养生保健肩周炎（治疗肩周炎保健操完整版）

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本文目录一览：

• 1、七个穴位治疗肩周炎
• 2、肩周炎艾灸哪里最好?
• 3、巧治肩周炎,秋季养生保健知识,冬天适合锻炼身体吗
• 4、缓解肩周炎的户外养生法有哪些
• 5、按揉即可预防肩周炎——青灵穴

七个穴位治疗肩周炎

分两种证型：（1）风寒袭络：肩部漫痛拒按，得温痛减，受寒加重。取穴：天柱、大椎、天窗、缺盆、中府、肩井、肩髃、外关、曲池、阿是穴。

二间穴治疗肩周炎 取穴：我们取手上的二间穴，直接0.3寸，然后小幅度捻转，留针半个小时，每天一次，经过五次之后你会发现这个症状没有了。

听宫、养老：对于胳膊不能抬高者效佳。以上穴位每次取穴5处，***11次。在***时可以让患者轻轻活动患肢外旋、内收、抬举，有的患者当场可以见效，或者疼痛减轻或者活动范围略有扩大。

临床上一般治疗肩周炎针灸取穴：风池，大椎，肩井，肩颙，肩髎，间前，肩后，臂臑，曲池，外关，合谷，阿是穴。也可以按摩这些穴位。

肩周炎艾灸哪里最好?

1、天应穴（又称阿是穴）：可用局部压痛的方法来确定穴位位置，即用拇指或食指按压关节周围，寻找几个最敏感的痛点，然后逐一施灸即可。曲池穴：屈肘时，位于肘横纹头外侧肌肉隆起处。

2、加灸 天宗穴 【定位取穴】 肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中，在冈下窝中央冈下肌中；【功效】生发阳气。【施灸方法】宜***用温和灸。

3、一般施灸的穴位有肩髃穴，臂臑穴，曲池穴，天宗穴，肩贞穴。1肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。臂外展或者平举时，肩部出现两个凹陷，前面一个凹窝中即为本穴。

巧治肩周炎,秋季养生保健知识,冬天适合锻炼身体吗

1、冬天适合锻炼 冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷***，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。冬季运动好处多多。

2、冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。

3、生命在于运动，运动能够增进我们的身体机能，保持身体活力，所以我们每个人都要保持定时运动的好习惯。

4、最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。登楼梯：登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般***用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。

5、调理饮食冬天的饮食方面要多吃清淡饮食，切勿每天都大鱼大肉的，而且在养生方面要少咸多苦，这样对于心脏跟肾脏都有很大的帮助。

缓解肩周炎的户外养生法有哪些

1、手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

2、爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上做爬墙动作，逐渐提高爬墙高度。拉毛巾法：站立***，拿一条毛巾，双手各拉住一头，一手在上一手在下放在身后，动作幅度逐渐加大。

3、爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动。

按揉即可预防肩周炎——青灵穴

艾灸：艾条灸5-10分钟，艾炷灸1-3壮 ***：直刺或向上刺0.5-1寸，局部酸胀，针感可向前臂及腋部放散。养生 保健 每日早晨和晚上左右穴位各按揉一回，每回大约按揉1至3分钟，可以有效预防肩周炎。

按揉肩井穴：肩井穴（见图示）主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。

取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。按揉穴位法 按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。

解溪穴就在脚背的踝关节横纹中间，那里有个下陷的凹点。简单的取穴方法一般可***用正坐的方式，将脚平放，然后用拇指顶住脚背踝关节的下陷点，那里便是解溪穴了。

我一般是这样治疗肩周炎的 初期已阿是穴局部封闭。再已重手法按揉阿是穴3-4分钟。中后期部封闭配合针刀松解治疗。具体治疗点是：以阿是穴为主。后伸困难者以肱二头肌长头腱和喙突为治疗点。

***天宗穴的手法： 用双手，由颈下过肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯卧，可以请他人用双手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位处有胀、酸，痛感，先左后右，每次各按揉穴位大约1—3分钟，也可以双侧穴位同时按揉。

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