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1. 每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？
2. 眼保健操几分钟？
3. 眼保健操一天做几次合适，什么时候做合适？

每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂？

首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。

其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。

减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！

单纯有氧运动不够的，要提高身体基础代谢率，核心力量和下肢大肌肉群需要重点锻炼，墙裂推荐俯身登山和深蹲动作，另外相比锻炼，饮食更重要，控制碳水化合物 早餐中餐主食用粗粮代替并只吃食物总量四分之一，晚餐不吃主食和高碳水蔬菜，戒掉酒精和饮料甜品油腻食物和宵夜，注意不要熬夜作息规律多喝水，***经千万言，真传几句话，你做到上面说的，一定会成功，重要是坚持 三个月为最小单位，半年初见成效

减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。

• 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持人体正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们人体的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，人体是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！

你好！首先一个很重要的提示，[_a***_]你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。

另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。

从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。

还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。

补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。

最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]

好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。

希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！

眼保健操几分钟？

    眼睛保健操可以做三到五分钟以上，规律作息，保证充足睡眠，避免眼睛疲劳。不要长时间的看电子产品，用眼30分钟到40分钟就应该充分休息十分钟以上。5-10分钟就可以经常用眼,再配合眼部按摩,每天两到三次,每次1-2个小时,多注意眼疲劳就会缓解了,多往远处眺望一两个小时,缓解一下眼部疲劳。

眼保健操一般是需要做5分钟左右               

眼保健操一共分为四节：

第一、揉上眶角，闭眼闭目***，以左右大拇指罗纹面，按左右的眉头下上眶角处，其他四指散开，弯曲如弓状支撑在前额上，揉的时候不要用过大的力量；

第二、按压鼻根部，以左手或者右手的大拇指与食指挤压鼻根部，先向下按，然后向上挤；

第三、按揉面颊部，先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌的凹陷处，然后放下中指在面部中央部位揉按；

第四、按压太阳穴轮刮眼眶。

5分钟左右，做一次眼保健操通常需要三到五分钟以上，因为只有按住揉捏足够的时间，才能在长时间使用眼睛后帮助眼部放松，使眼部血液循环顺畅，改善眼部肌肉达到消除睫状肌紧张的目的。如果按住揉捏的时间不够就无法达到缓解的效果。通常眼保健操包括揉积竹穴、按净明穴、按四百穴、按太阳穴、按风池穴、按压和揉捏眼点。

眼保健操一般是需要做5分钟左右。

眼睛疲累的时候做眼保健操是最好的，或者是早上10点钟，中午都是可以的，晚上也可以的，感觉眼睛疲劳的时候做，效果很好。而且，最好是用眼2个小时以上，有时间的话，都要做一下眼保健操，对恢复视力保护视力很有帮助。

要找准穴位，不要瞎按；不要用力过猛；注意手部卫生，以防感染眼部。

眼保健操一天做几次合适，什么时候做合适？

眼保健操可以随时随地做，不受场地和时间限制，但最好在长时间使用电子产品或长期注视近距离事物后进行。一般建议每天进行3-4次眼保健操，每次5-10分钟左右即可。可以根据个人实际情况适当调整，如有需要也可增加次数和时间。在进行眼保健操时，应该避免强光直射、避免强风吹拂以及保持身体舒适放松。

如果长时间注视电子产品或近距离事物会导致眼疲劳、干涩等不适，那么就可以进行眼保健操来缓解。总之，适当的眼保健操可以有效缓解眼部疲劳、保护眼睛健康，但是也不要过度依赖眼保健操，平时应该保持良好的生活、工作习惯和规律作息。

眼保健操是通过对于经络的***作用，达到眼部血流的循环，从而对眼睛造成有益的保健作用。

我们推荐大家如果在工作日的情况下，上午和下午各做一次。根据目前学校的情况，其实很多儿童都已经是在上午课间和下午课间来完成的。我们推荐的眼保健操使用的次数就是在你用眼一段时间以后，在两段工作中间进行操作，这样会有益眼睛的放松和正常的用眼习惯。

眼保健操，我们可以一天做很多次，因为他本身对于我们眼周有很好的放松的作用，缓解我们的视疲劳，只要我们觉得合适的时间有空余的时间都可以做，最好是在看书或者玩游戏，看视频，40分钟左右能够做一次放松一下

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