调节紧张心理方法,调节紧张心理方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节紧张心理方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍调节紧张心理方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里很乱，如何平复不安的情绪？
2. 一说话就紧张怎么办？
3. 如何改掉胆小怕事、遇事焦虑的个性？
4. 怎样才能克服心里的恐惧？胆小，紧张，害怕争吵怎么办？

心里很乱，如何平复不安的情绪？

人生在世那会一帆风顺，总会有失落和心情不好的时候，遇到坎坷挫折我们不要怨天尤人，想办法解决，坚信自己有能力有信心没有战胜不了的困难。

心情浮躁不安的时候可以自我安慰和疏导，记得雨果说过一句话：笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。

心里很乱不安是一种负面情绪，可以先发泄出来，比如去没人的地方大喊大叫或者敞开嗓子唱歌跳舞，跑步，大声朗诵和朋友去聊天。夜深人静的时候，用心里诱导法，轻轻闭上眼睛，听自己的心跳或呼吸声，想象自己就站在海岸边，惬意的享受着海风的轻柔抚摸和大海一起窃窃私语。慢慢心境就会打开放松。

人的心里是越不想想的事情越要想，形成恶性循环，而不能自拔，这样只能越陷越深，越来越加剧内心的不安和焦虑。所以必须打破自己思想内的网络连接，做深呼吸，用冥想法想象鸟语花香，海风轻拂等一切美好的事物，以转移烦躁不安的负面情绪。从而达到自我安慰的效果。

每当在你不安的时候，你就可以背诵或者朗读法国作家大仲马的一句话：人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。我们不能让负面情绪在内心积累，所以必须要懂得发泄，这样才能让我们用美好的情趣来享受人生！

🙏🙏🙏 这个心乱问题是有诸多因素而引发的 首先一个人遇事不能慌张 要有自己的主见 信心十足 以应对各方面所发生的事 古人说 不做亏心事，不怕半夜鬼叫门 现实当中这种例子很多 没有主见 遇事心乱 平时多应该多参加一些社交活动 增加自身的阅历 跟社会上各种各色的人多打交道 长久以往 自身的阅历足了 遇事测心不乱也。

做一点让自己心情愉快的事

1、听一些舒缓的音乐，音乐无色无味，却比醇酒更迷人，比鲜花更芳香。当你心情很乱时可以听一听音乐，或舒缓的，或欢快的，只要能让自己的心情平静下来就行。

2、你可以在阳台自己一个人静静地坐着，不要干任何的事情，好好地放空自己。***可以让自己的心情平静下来。

3、做一些慢运动。如果家里有跑步机的话，可以慢跑10分钟，运动有助于消除神经的紧张和压力。如果没有跑步机的话，你也可以在家里散步，或者跳绳，或者做仰卧起坐，只要能释放自己就行。

4、泡一个热水澡，解乏疲劳，热水澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用，睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡（26度左右，浸洗半个小时），能够促进睡眠。这半个小时，比起您在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。

5、喝一杯热牛奶，牛奶营养价值高，蛋白质含量高，喝热牛奶有助于促进睡眠质量。

谢谢邀请。心里很乱应该多听听轻音乐，走外面散散心，玩玩游戏或者做其他的事情忘记心里的烦恼。调整好作息时间，要有自信心不要胡思乱想，自己要想得开，看得开。或者静下心来心无杂念闭目养神暗念静字，使心情平和下来

每个人都会遇到烦心的事，这就要学会自我的调节能力。毕竟烦心事是生活的一部份。我一般遇到烦心事都会很快调节过来。找朋友谈谈心，散散步，晚上睡一觉就过去了，如果真遇到过不了的坎，我就会背起行囊去祖国的某个角落，让它灰飞烟灭。千万不要让烦心事纠缠住，人这一生是短暂的，烦恼不消灭掉，谈何快乐。社会的进步，必然节奏就加快了;工作的压力，必然带来了烦恼;烦恼的到来，必然占据了快乐。只有我们懂的生活，懂得快乐就一定能把烦恼远远地甩在脑后。生活是要向前的，不能让烦恼成为我们的绊脚石。感谢今天，展望明日

一说话就紧张怎么办？

只有放开自己的羞耻感，理清自己的思路，就剩下坚持二字。一说话就紧张是为什么，是害怕还是不知道，更多的恐怕迷茫吧！书读百变题意自明，话说百遍不说自己也忍不住。只要打破自己的羞耻感，我们自己也不知道自己会做到什么地步。要不断锻炼自己

每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理。要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺。不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练。

一、准备好发言稿

一般发言都是有提前准备时间的，如果你是[_a***_]的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿。准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句。你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步。

二、认真把握每一次发言机会

其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了。这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多。

三、起草发言提纲

经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的大BOSS也没有从前那么紧张了。那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记。这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言。不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了。

四、脱稿发言

对于这个问题我最有发言权，为什么这么说呢？因为我之前经历过一段困苦的时日，甚至还找过心理医生！在我6岁时，我说话紧张，不单是对一群人，甚至是个体对个体我都感到特别不自在，我甚至特别讨厌与人接触，特别是那种认识但又不经常接触的人(如七大姑八大姨之类的)，有时过年时亲戚们过来拜年，爸爸总会让我问候一大群亲戚，我甚至有想死的心理，厌烦感越来越重，浑身发冷汗，后来，在爸爸的细心观察下，我的这种表现被他发现，家里人把我送到心理医生那里，刚开始时我的内心十分抗拒，还把她桌上的杯子打烂了，但她并未表现出厌烦的情绪，她问了我很多问题，问我喜欢吃什么，喜欢看什么动画，最后我们谈论了一小时的猫抓老鼠的故事，在离开时我还有些依依不舍，离开之前她给我爸谈论了些什么东西，我也不清楚，总之回家后爸爸每天都会抽出点时间跟我讨教一点知识，像黑猫警长的为什么这么厉害，灰太狼为什么总吃不到羊之类的，渐渐地我的话越来越多，爸爸说等过年了让我讲给他们听，过年时亲朋好友拜年时我就给他们讲喜羊羊的故事，渐渐地我就开始忘记我说话紧张这件事了！在我18岁时，我们全家在看一个心理犯罪电影时，我突然记起我小时候的事情，于是我向爸询问那个医生给他说了什么，我爸说当时这医生说这是我不自信导致的，平时让我多说说自己感兴趣，自己明白的东西，渐渐的就会改善！所以，从我自身经历总结，我们无论面对什么都要展现出自信，有时紧张是正常的，我现在在给别人开会时同样感到紧张，但这完全区别于过度紧张和随时紧张，所以，从现在开始，请树立起自信，你的明天会像春天的花儿一样美好！

我以前一直为在当众讲话紧张而烦恼，后来我下决心改掉，我就特地找些人多的地方讲话，虽然开始也失败，我不放弃，越挫越勇，一直到在当众讲话不紧张为止，害怕，这是我们唯害怕的事。

我来分享一下我的经验，提供两个建议：

一个建议是临时救场的，另外一个是彻底解决问题的。

先来说临时救场的办法，上台前、上台后做深呼吸——慢吸快吐，从心里给自己减压，让自己不要在乎场下的领导、同事、同行或者客户等让你产生紧张的人物。开场的时候可以先来个小幽默，缓解一下气氛，另外放低自己的姿态，调侃一下自己准备不周，讲得不好的地方希望大家多包涵并提出宝贵意见，这样的话你就可以放松下来，观众也会降低预期，减缓现场观众带给你的压力。

另一个建议是彻底解决问题的，那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话

当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸

那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有帮助

如何改掉胆小怕事、遇事焦虑的个性？

自己谈谈几点建议。

1、培养乐观态度。

胆小怕事的心理根源之一是易悲观，乐观的人视困难为长情 觉得困难是你强他弱，你弱他强，充满克服困难的信心，决心和恒心。悲观的人则人为的夸大困难，未战先降，所以要经常鼓励孩子，让他多从有利方面去看待问题，多取得进步，看到自己的成绩，从而对自己有信心，养成乐观态度。

2、从小事做起。

没有毅力，是孩子胆小怕事的另一个心理根源。毅力不强的人，当他觉得困难难以克服时，就会有退缩心理，但积累克服小困难的胜利就能逐步培养起人的，克服大困难的毅力，所以应要求孩子从小事情做起，特别是那些他最忽略也最容易暴露意志弱点的小事做起，培养毅力，比如每天按时起床写日记，晨练。任何情况下都不马虎，坚持不懈，不能找借口久之就能培养起孩子顽强的毅力。

3、鼓励与人交往。

胆小怕事的孩子往往也是性格内向孤僻的，作为家长要多创造机会，鼓励孩子主动与人交往，取得同伴情感上的支持，比如让孩子主动与人打招呼，邀请同伴上门来玩，把孩子介绍给客人并一起玩笑，培养孩子大胆行事。

4、切忌批评讽刺。胆小怕事的孩子自尊水平比较低，家长千万不能因为其缺点而批评讽刺横加指责，这样反而加深了孩子不良情绪的影响，家长应多给予孩子鼓励赞赏的言语目光等增强孩子自信心，减少心理压力。

一个人胆小怕事的原因是多方面的，遗传基因占很大关系，虎门无犬子就是这个道理。后天的培养锻炼很重要，有些人长期生活在受约束的小环境内，不经大环境大风大浪的培养锻炼，胆子也不会大起来。比如一个人从没有在很多人面前演讲过，让他突然去演讲，一定担心拘谨，多演讲胆子就大了。一个战士没有上过战场，第一次到战场会害怕的，经过多次参战就会勇敢起来。还有受教育的影响。一个人从小受的教育是懦弱性教育或者娇声娇气的教育这个人胆量也大不到哪里去。责任意识也是是否担小怕事的原因，没有责任心，没有追求，一般会胆小怕事的。再有就是受到某种惊吓和***胆子一下子小起来。所以要改掉胆小怕事的性格，就要针对以上产生胆小怕事的原因去具体分析，是什么原因造成的就从原因入手去解决担小怕事的性格。至于遗传基因造成的可以在后天多加锻炼也会改掉胆小怕事的性格。

首先要准确判断出自己胆小怕事以及遇事焦虑的原因，这与个人自身性格和后天所处环境都有很大的关系。***如是自身性格所致，那么就要先及时和大胆地向身边的家人和朋友表达自己的状态，让他们列出你的每一个优点，亲近的人既能够帮你减轻一定的心理压力，又能最快帮你逐步调整和摆脱不自信状态，让你逐步接纳一个全新的更好的自己。***如是后天环境所致，那你就要有针对性的向心理领域的专业人士请教，由他们帮你分析你的问题症结所在并提出有效指导意见，这不仅能尽快让你走出阴霾，也能让你成为更加自信优秀的人。

那除此之外，更重要的还是自身的主动接受和思想转变。先要接纳那个不好的、不自信的自己的存在，再告诉自己即便胆小怕事和遇事紧张，也仍然有很多闪光点和优势，仍然会有一番的作为，接着可以结合自己所处的环境，强化语言表达的训练，比如多多在公众场合发言，刚开始可能非常艰难，因为太在意别人的眼光和评价，太缺乏表达自己的勇气，所以不敢走出这一步。但我想说的是，越是内心抵触和抗拒的事情，就要越要劝说自己先做什么事情，这对锻炼自己有非常大的帮助，当你成功次数多了，你便拥有了自信，也就克服了原来的缺点和不足，成为优秀的自己。加油，相信自己，享受紧张，也和紧张做朋友。

怎样才能克服心里的恐惧？胆小，紧张，害怕争吵怎么办？

首先感谢您的信任邀请我回答这个问题。我来谈谈恐惧心理，是个人都有恐惧感，来自方方面面，恐惧感一般来自两个方面:外部环境一方面，内部(内心)比如胆小。外部环境如见到不好的场面，内心产生恐惧，属于正常心理反映。

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来自自身心理因素产生的恐惧则主要表现为见到陌生人就产生恐惧感，或到人多的地方也产生恐惧感。

如何克服这些心理困惑呢？卑人认为可从以下三个方面去实施。

首先，正人先正己，做个内心坦荡之人，俗话说:为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。我们只有把人做好了，自身才有底气，才惧有从容面对任何事的能力。

其次，向内心求，向王阳明学习，学习他向死而生的精神，学习感与人眼神正面注视，煅炼自己定力，提高自己处变不惊的能力。

最后一点，完善自我，学习他人的长处和优点，每天清除不良情绪，使自身"精气神"饱满，记人恩，忘人过，慢慢使自身内心强大起来。

班门弄斧，不知所言可合您意，恳望广大朋友指教，谢谢您的提问。

非常感谢你邀请我回答这个问题！

我想分享自己的生命故事:

我也是一个自卑感很强的人，感到自己很多地方不如他人，所以不敢公共场合发言，不敢人多地方表达自己……常常自己画地为牢束缚捆绑自己。

后来遭遇人生重创，以至于我像做错事的孩子，不敢见人，很长一段时间我封闭自己。特别是同事，一见到我忍不住泪眼纷飞，因为以前我在他们中形象很好！没想到人生无常变化，我深陷官司纷争五年左右，但人求生的本能很强，我有幸在低谷期接触道德经，体会到了都是天地父母一样的无条件的爱，特别让我感动的是当地读书会的发起人还给我一个大大的拥抱，慢慢的慢慢的……我开始露出了久违的笑脸，我开始接纳包容不完美的自己，我开始重新活出自己生命的喜悦和神圣。

给你的建议，首先接纳包容自己的完整不是完美，其次修炼自己强大的内心，“你不坚强，懦弱给谁看”逼迫自己不得不去面对现实生活的风风雨雨，超越二元对立，不要活在他人的眼光里。他人怎么看，不重要。重要的是你自己要学会无条件的全然的爱上独一无二的自己。

到此，以上就是小编对于调节紧张心理方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节紧张心理方法的4点解答对大家有用。