心理平静怎么调节,心理平静怎么调节心情

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理平静怎么调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理平静怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何养成平心静气的心境？
2. 如何让自己静下来？
3. 当你特别生气的时候，怎么让自己淡定一点？

如何养成平心静气的心境？

生活中我们有时候面对不顺心的事时总会心烦意燥，这会严重影响我们的社会关系和身心健康。那么，怎样养成平心静气的心境呢？

首先，多读书，磨炼自己的心性。读书使人明智，读书也使人变得有耐心。在心烦意乱的时候翻开一本喜欢的书仔细阅读，你会发现心突然平和了许多，随着我们慢慢深入书籍的情景，以往的烦恼都抛到了脑后。读书让人充满智慧，而充满智慧的人都有一颗平和的心态，或许就如我们平时说的大智若愚吧。

其次，平和的心境需要我们对一切事物都坦然面对。不钻牛角尖，不和人勾心斗角，只需一个宽阔的胸怀，事事悲也好，喜也罢，都要坦然面对。闲来散散步赏赏花，品茗泼墨，在书卷或笔底书写自己的人生。

因此，要养成平心静气的心境就需我们用一颗坦然的心面对一切，不以物喜，不以己悲。

1、每天坚持早睡早起，让身体顺应大自然的规律，从而生出静气。

2、每天固定时间坐下来喝几道功夫茶。长期坚持固定时间坐下来喝茶，有助于保持心境的平静。

3、有时间多读书，特别多读一些国学，哲学及文学经典及诗词鉴赏等方面的书籍。书卷气浓的人一般都会心平静气。

4、常登高望远会当凌绝顶， 一览众山小，或到好山好水的地方放空自己。

5、常到图书馆博物馆咖啡馆这些安静的地方打发时间或发下呆。

6、每天打坐念经或凝神静观。

人的生命是一场修行，心不能平静往往是因为修行不够。而保持平常心，放慢生活的步伐，一齐宜向淡中看，无论居庙堂之高或处江湖之远，都学会顺其自然的去安顿好自己的灵魂。命里有时终须，命里无时莫强求。当你学会与命运和解，对身外之物的得失视寻常，永远保持一颗热爱生活的欢喜心，那你就能自然而然的养成平心静气的心境。而境由心生，心随境转，正所谓春有百花秋有月，夏有凉风冬有，若无闲事挂心头，便是人生好时节。

这是个虔心而漫长的过程，失败成功，学习，观察，思考，修炼。日复一日，年复一年，跌倒爬起，再跌倒再爬起。没有现成的模式，只有现实的体会和意识沉淀，一点一滴的积累。

妇专委特邀心理问答专家志愿者 <span style="font-weight: bold;">李颖:

我们短暂的一生中，必定要经历许许多多的事情，而这其中，让人高兴的事并不多，正如宋人方岳诗所描述的：不如意事常八九。遭遇的烦恼和困扰，却是数不胜数，不计其数，如影随形。风和日丽的日子，突然雷鸣电闪；鸟语花香的时候，刹那风云突变；宽阔平坦的大道，陡现悬崖深涧。

面临这种局面，不同的人会有不同的精神状态。有人怨天尤人，心烦意燥；有人垂头丧气，一蹶不振；有人励精图治，发奋图强。有差别的应对方式，源于人的不同心境，是人的不同内心感受的外在表现。

如何保持平心静气的心境，从容面对各种困扰和烦忧，有先天的禀赋，更多的是人在生活中不断地修炼，不断地自我成长的结果。

自我成长的方式有很多种:

首先，应该多读书。英国哲学家培根曾经这样写到：读史使人明智，读诗使人灵透，数学使人精细，物理使人深沉，***使人庄重。书籍是无数圣贤先哲宝贵人生经验的结晶，阅读是磨炼灵魂、提升心性的绝佳途径。

其次，无论面对怎样的境况，时刻提醒自己，从容应对，不钻牛角尖，不以物喜，不以己悲，用一个宽阔的胸怀，来包容一切困难和挑战。

现实世界里，物欲横流，人心不古，想保持平静的心境，殊为不易。正是因为困难重重，我们才更须努力，使自己有一个强大的内心世界，在面对任何困境时，都有“行到水穷处，坐看云起时”的从容不迫与沉着冷静，让自己的人生多姿多彩，绚烂辉煌。

人的心越宁静，就越能客观地认识世界。並非没有能力看透，而是我们的心太乱了。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。静中能生智，智者之所不惑，除了学问，更重要的是心灵深处的那份宁静。想看清这个世界，就要有沉淀的心。我们要心平气和的心境，就要有知足、宽容、感恩和乐观的心态。如此，我们行安然，待安然，自然就会拥有！

如何让自己静下来？

想让自己静下来，就听听音乐吧！听自己喜欢的音乐，能够让自己心情放松，可以让人消除工作紧张、减轻生活压力从而让自己的心情冷静下来。

想让自己静下来，也可以出去散散步，放空自己的思想，找一个风景好的地方，和朋友或者自己，让自己静下来，不要一直想着不开心的事情！

静下来的方法有很多。

1 看书或者看小说。

通常情况下我会先看会***，沉浸到***里，内心就会慢慢平静。心情平静了我会去看看一些自己买的书或者收藏的书，认真去吸收，一般这样子效果都还是挺不错的。

2

出去走走，看看风景，拍拍照，晒晒太阳。

我一直觉得大自然对我们有很好的治愈效果，自己心情不好或者起伏大的时候都会选择出去走走。让大脑放空，就随意的走走逛逛，闻闻花香、听听鸟叫、感受太阳的温暖、微风的吹拂，拍着美美的照片，尤其时拍拍美美的自己。心情一下子就好了，也很安静。

3

做做手工或者钓鱼，做些自己喜欢的、想做想学的、平时没时间做的。

1.想的太多，做的太少。我们焦虑的主要原因是想的太多，自己成为了空想主义者。并且在空想的过程中放大了自己对未来的恐惧，削弱了自己的斗志，空想是件消磨意志的事情。因此，从这秒开始，拒绝空想，做行动派！

2.目标不清晰，对未来毫无规划。在一个月前，我还纠结于自己的职业规划、人生规划等问题，着实不知道自己往哪个方向，不知道适合自己的行业、职业。在一位前辈的指引下，我为自己制作了人生规划表。内容涵盖：学习工作、情感生活、休闲***等方面，细分为年度、月度、周计划、日***，并且每日更新，尽量按***行动。在目标的驱使下，顿觉思路清晰了。

3.养成早起运动的习惯。我最近一直在坚持晨练，在此不得不安利晨练。晨练给我带来了更多的精力，让自己的心态更积极，对自己更[_a***_]。强烈推荐！

总之，去行动！空想终日无果，行动方可无惧！

万不可小看静，静是一种智慧、福气。

抛弃贪欲、放下繁杂、看淡一切、顺其自然、循序渐进、持之以恒。

静是一种沉淀、一种归真、一种淡泊、一种抒情。宁静的心灵能给生命一份厚重，默默的领悟，那些需要跨越的沟坎，那些需要弥补的遗憾；淡泊安然，给心灵一份达观。

宁静是一种空灵、一种超脱、一种对世事沧桑的诠释。

静能让时光温馨、心胸开阔、精神平静、岁月萦香、安放疲惫不堪的灵魂。

静可鉴天地万物之精微与规律，趋利避害，福气自来。

我听到的最快让两个叽叽喳喳说话的女生安静下来的话是“你们两个，谁丑谁先说”

这句话背后的机制是“我要什么”，“我不要什么”。

根据这个机制，让自己安静下来的一个好办法就是在有情绪的时候问自己“要”“不要”什么。

在生气的时候，问自己要的是愤怒自伤，还是平静下来安抚自己；在悲伤的时候，问自己要的是难过和伤心，还是尽快走出来见到阳光；在嫉妒别人的时候，问自己要的是心乱如麻又不爽，还是拨***雾见青天；在胡思乱想地时候，问自己要的是虚幻的感觉，还是清醒过来面对事实...

分享一个让自己安静下来的冥想小动作：先做几次深呼吸，然后专注于用鼻子吸气，用嘴巴呼气。吸气时，讲注意力放资深胸腔的扩张上，呼气时从头部，脖子，肩膀，胸部，腹部，双脚，脚底意识到自己的放松和柔软。重复几次动作，你会发现自己是那么的安静和喜悦。

当你特别生气的时候，怎么让自己淡定一点？

估计每个人都有特别生气的时候，虽说生气是拿别人的缺点惩罚自己，气大伤身的道理谁都懂，但行走在红尘之间，生活在五欲六尘之中，臣妾很难做到啊。生气之后如何化解不良情绪的确是一种智慧。有涵养的人，不是不生气，而是会自我排遣，迅速消气。我的独家不生气的秘籍，第一，反复告诉自己，生气就不漂亮了，我每天辛辛苦苦早晚做护理，做面膜，坚持锻炼，持续自律，我的目标可是要比同龄人年轻5岁了，生气就毁掉了我的信仰。第二，一切皆因果。也许上辈子我让人家生过气，所以这辈子人家找机会才来气我，让我生气的人来度化我的哟。第三，修炼自己，修炼，修炼，再修炼，让自己的内心充满祥和，有真正的慈悲心和包容心。我叫不生气，让自己快速的静下来的最好的办法就是闭上嘴巴，止语可以避免和对方发生更深层次的冲突，减少能量的消耗。虚极静笃最好的状态。第五，一想到生气的人会得癌症，癌症顾名思义就是挨整，浮现癌症病人临死前的那种痛苦的画面，迅速释然应该不太困难，退一步海阔天空啊。第六，拿出金刚经来读一读最喜欢的几句话：“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。一切如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”…。一切无常，要多发菩提心，不要太执着于眼前的烦恼，自得心安，你想之前让自己大动干戈的人与事，现在能记得多少，不都随风而逝了吗？第六，想想冯唐先生的抗癌九字箴言，不要脸，不害怕，不着急，我再加上三个字就是不生气 。第七，就是迅速的离开让你生气的人和场所。曲黎敏教授说过，要想活得久，我们就要锻炼身体，要想过得美，我们就要学会幽默，用幽默化解尴尬，把生气消化在萌芽状态之中。加油💪。做一个豁达宽容之人，人生最曼妙的风景莫过于内心的淡定与从容。

以前生气犯倔，九头牛拉不动，一根筋扭到底，最后两败俱伤，伤了心，也伤了身体，六年前去医院做了一次乳腺肿瘤手术，一个礼拜等活检结果，医生说，如果是良性就暂时无大碍，定期复查，如果是恶性肿瘤，又要做第二次切除手术，还要做化疗......那一个礼拜，啥都想明白了，我还年轻，不想死，想好好的活着，我还有好多好多事情没有做，父母等我尽孝，儿子未成家立业，我的人生还要绽放......

天空飘过九个字，除了生死，啥都不是事！气大伤身，生活本不易，何必为难自己，善待生命，爱生活，更要爱自己，再大的事情到了明天都是小事，学会控制自己的情绪，学会乐观开朗，学会心胸开阔，一切都是因为要好好活着！

先告诉你绝招，让后再说几个普通的心理学常规招数：

绝招：立刻离开现场。这样做有两个好处，一是不会让事态升级，不会让自己的怒气伤害别人，暂时离开就没了对手，自己怒气会渐渐平息。往往争端往往是你一句我一句逐渐升级的。

常规办法：转移法，干点别的事，转移一下关注点，比如玩玩手指头。

移情法，想想快乐的过往。比如自己最幸福的时刻。

替代法，想像自己成为另外一个人，一个你敬佩的大家。想想自己是钟南山，有涵养稳重大气磅礴。

发泄法，生气了索性发泄出去，但是心里发泄，想想自己击败了对手的快乐的一幕。

当你特别生气的时候，怎样才能让自己淡定一点？关于这个话题，我个人是这样认为的。首先找个安静的地方待5秒钟。深呼吸再吐气。然后告诉自己冲动是魔鬼。我们要理智的去解决一些问题。因为越冲动越让事情变得一塌糊涂。首先我们要保持一颗冷静的心态。告诉自己，遇事要冷静。理智的去处理一些事情。这样就不会生气了。希望能帮助到你。

Hi，我是心理老师董一诺。我们首先要判断您是通过启动了哪个“情绪按钮”开始生气的，解决方案会不太一样。

我自己做情绪管理培训多年的经验让我总结出启动我们情绪的有四大开关，分别是认知水平、童年经历、压力状态和知识结构。它们有一些共性的方法去解决，比如正念、快速和谐的呼吸法等，也有一些针对不同原因特有的方法解决。

比如“认知水平”，根据心理***艾利斯的研究，我们往往认为是一件事情本身导致了您的情绪，但实际上是您对这个事情的看法影响了您的情绪。比如说我在悟空问答上一个高赞的回答“我的孩子19岁了还看动画片，我该如何教育他”，我们在这里会发现真正引起这个妈妈情绪状态的并不是孩子19岁了还看动画片，而是父母在背后隐藏的焦虑和担心，他们可能认为19岁了还看动画片是一个幼稚的行为，有可能会影响他未来的成长。那在这种情况下，真正能够帮助您解决生气状态的是判断一下您对这个事情的看法是不是真实的，或者说是不是唯一的可能性。也就是分清楚什么是事实，什么是您的看法。

举个例子，比如有家庭主妇在家里忙活了一天，老公到家之后说了一句话：“哟，怎么还没有做饭呢？”就去换衣服了，这个时候她回头一看孩子又把玩具撒了一地，于是非常生气骂了孩子一顿。这个时候她可能觉得是因为孩子把玩具撒了一地这件事儿让她非常生气，但实际上我们来看，真正导致她生气的是对老公这句话的迁怒。她会觉得他特别不心疼人，不理解人。这时如果她可以暂时先找一个地儿，深呼吸几次，然后问问自己，老公说这句话除了他不心疼人、不理解人之外还有没有其他的可能性？比如说是不是随口说的，根本就不含任何评价的意味？或许他只是特别饿了，在表达想要早点吃饭的需求？

“童年经历”是指因为情绪管理本身是一个可以通过学习、训练而得以提升的技能，但是，我们很多人最早开始学习到情绪管理，其实是模仿我们父母处理情绪的方式，包括过往的经历会我们形成的看待问题的方式以及可能被触发的点。对于这个原因引起的生气您是需要自省的。

比如您会不会发现自己在某一种情景下特别容易炸了，特别忍不住，那那个情景可能就是您的“扳机点”，扳机，指控制***工作的开关，当我们扣动扳机的时候，***就射出去了。

在医学上，扳机点主要是指三叉神经痛，在心理学上，特别是在我们危机干预中，扳机点是为了回答一个问题：为什么是这一刻？每个人的问题都是由来已久的，现在发生了什么***让他觉得无法应对了？我们先找到这个问题，帮助他做解决。然而这个现实的问题解决了之后，他的问题就被解决了吗？依然还没有，所以我们会鼓励来访者个人能够形成一套比较良好的认识世界的方式，从而使得他能够控制自己，未来不再触碰到自己的扳机点。

对于您来说，您需要判断一下到底是什么可能触发到您，必要时可借助心理咨询，在下次出现这种情况的时候，您就可以有意识到“这可能是我自己会炸的那个点”从而有一些警醒和更主动的处理。

到此，以上就是小编对于心理平静怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理平静怎么调节的3点解答对大家有用。