心理调节微***,心理调节的***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节微视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节微***的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症严重，脾气暴躁，有轻生念头，有时候思维不受控制，怎么才能走出来？

抑郁症严重，脾气暴躁，有轻生念头，有时候思维不受控制，怎么才能走出来？

抑郁症严重，脾气暴躁，有轻生念头，有时候思维不受控制，怎么才能走出来？

这些都是抑郁症的症状，不过可以走出来。抑郁症的人心情烦躁，遇到不顺利的事情，控制不住情绪，暴躁发怒，对将来绝望，有想死的念头，消极的思维也形成自动化思维，难以控制。出现这些症状的核心因素是焦虑，是对自己能力的低估，对问题难度的放大造成的。

要理性的评价自己的能力和长处，看到自己有能力做好很多事情，科学的评价自己面前的问题、工作，多数都是自己以前做过的，并且曾经做得很好，现在认为做不了，是因为焦虑推动人的灾难性思维，把难度放大。

只要心情平静下来，就能知道自己能做什么，在积极实践，就可以走出当前的困境。

1合理用一种抗抑郁药，吃治疗量。

2了解自己的过度思维。

3活在当下的修练，掌握并实行觉察。

4自律的生活起居，坚持有规律的体育锻炼。

5有自己的事做。

6四个月后逐渐将药停了。

抑郁症在全世界的发病率约为11%，所以有人把它称为“心灵的感冒”。

对轻度抑郁症的治疗通常***用药物治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节对于病症的转归和痊愈也有重要的作用。

为了从根源上改善诱发抑郁的环境和心态，应做到具体地表达自己的真实情感；重建认知；找出自己失败的真正原因，寻求新的目标。

当你抑郁时，就多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地疏解抑郁情结。

多参加社会交往活动，经常与亲朋好友聚会，像自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，寻求心理或精神科医师的帮助，有助于及时排解心中的郁闷，也有助于防止病情的迁延和恶化。对于中重度抑郁症，首要的是用药物治疗，同时辅以心理治疗。

个人认为最有效的方法（仅供参考）是：

1.先做到随时保证自己的情绪趋于平稳状态，在慢慢保持住，争取让它形成一种常态。

2.尽量远离任何与负面情绪有关的事物，亲近所有与积极乐观相关的事物，如听一些***的歌曲，看与正能量相关的电影，多做一些公益事业。

3.多交一些乐观开朗的朋友，哪怕刚开始不能很好地与他们聊成一片，有些抵触情绪也要坚持下来，要相信快乐是会传染的。

4.凡事一定要想开，生活中没有什么困难是克服不了的。拨***雾见天日，守得云开见月明。不惧将来，不念过往，活在当下，活出自我。

抑郁症具有自我疗法，抑郁症的自我疗法，我推荐三种方法：

<span style="font-weight: bold;">（1）舒服的躺在床上，闭上双眼，在睡梦中静静的聆听轻音乐，可冶疗潜意识。

有的时候，听着听着就睡着了，在睡梦中，轻音乐还在继续播放，睡着后，意识休息了，这时被压抑的潜意识显露出来。播放着轻音乐，就可以直接对潜意识产生治疗作用，潜意识的力量十分巨大，潜意识占据80%的大脑，对潜意识进行冶疗，会产生非常好的效果。

入睡时播放轻音乐，一直进入深沉的睡眠状态，运用轻音乐直接治疗潜意识。

（2）运用耳机播放，把耳机放在枕边。

用外放音箱，效果较差，因为外放的音箱是立体声，声音混厚，而入睡时，我们[_a***_]聆听轻柔的声音，在才缓缓入睡，混厚的声音，使大脑警觉，不易入睡。

戴着耳机聆听，也是错误的方式，因为耳朵不舒服，这样也会影响入睡。

最佳的方式：

就是把耳机放在枕边，调整耳机到一个适合音量，这个声音听起来很舒服，很放松，以不影响正常入睡为原则。

到此，以上就是小编对于心理调节微***的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节微***的1点解答对大家有用。