45岁如何保持健康饮食,45岁如何保持健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁如何保持健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁如何保持健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 45岁以上的人，身体抵抗力差，吃点什么食物比较好？
2. 四十五岁左右怎样把身体锻炼好？

45岁以上的人，身体抵抗力差，吃点什么食物比较好？

感谢邀请！

中年人上有老下有小，压力不小，现在身体抵抗力下降，该学着爱惜自己的羽毛了。

45岁，随着年龄增长，人体开始抵抗力下降，免疫力降低。要改变一个观念，不是吃点啥就叫养生，单纯说吃点什么好，其他问题不注意，身体健康还是未知数。

再有一点，要根据自己的体质谈养生。你不说你其他症状，只说身体抵抗力弱。那就从眼前的夏季说起吧。

今年夏天热的挺早，热起来是真热，可是昨天呢？冷起来也真冷，阴着天下点雨，穿个半袖下边穿长裤，冷得抱着胳膊都不行，就像一下到了秋天，赶紧加一件衣服。这样很容易受凉感冒。下午天气变正常了。

今天早上又好热，未来几天还有高温，身体弱的该怎样做？

尽量少吹空调。自从有了空调，夏天待在空调房，吃着冷饮，惬意啊。可惜无形中很多人得了空调病还不知道。

长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为空调病（air-conditioning disease）或空调综合症。

所以要少吹空调，适量运动，自然环境下多出点汗。也别因此就让自己中暑啊，掌握分寸。自己感觉受不了，不要用强。养生像小桥流水好，有个长远的坚持，切记三天打鱼两天晒网。更不能把身体调理好了，以为就可以OK了，以前的坏习惯又回来。

谢谢邀请！

45岁以上的人，算是踏入中老年人行列了，对于人体来说，一旦进入中老粘人行列。身体机能就会有明显的下降，抵抗力和免疫力以及平时的精神状态都会有明显的不一样，而对于中老年人来说，想要一个强壮的身体，寒无疑问只能从饮食习惯去改善和增强，所以说在吃的方面就要很注意了。

<span style="font-weight: bold;">1.硒元素

微量元素硒和免疫力息息相关。据澳大利亚《悉尼时报》报道：人体缺硒会导致人体机能下降，抵抗力降低。其重要的功能除了免疫调节外，还有抗氧化作用，大量研究事实表明：硒具有明确的免疫调节功能，包括细胞免疫和体液免疫。癌症患者，特别是在放疗或化疗后，往往表现出免疫功能下降（如：白血球减少）：而适当补充硒化合物可以使其免疫功能下降有所改善，甚至恢复正常。因此对于免疫力低下人群，特别是中老年人来说，生活适量的补硒确实能有效的增强身体抵抗力，家里可以常备一些营养元素补硒片，比如：硒维康片，其原料成分为麦芽硒、维生素E、β胡萝卜素，三者相辅相成，更易让人体吸收硒元素，提高人体的免疫力力，强壮身体，此外还能有效的改善睡眠质量，使免疫功能恢复至正常水平。

2.绿色蔬菜

谢谢，

我在四十五时发现血脂高，尿酸高，血糖偏高。之后，一，基本杜绝外面吃喝。二，在打羽毛球的基础上增加跑步。三是尽量晚上不吃肉和主食，中午米饭增加了小半杯燕麦米。四，截止17年底，除了血糖小高，其它均逆转正常了。

四十五岁左右怎样把身体锻炼好？

到了四十多岁的年龄，应该多多注意保养自己了，平时尽量少抽烟喝酒，退掉不必要的饭局应酬，养成早睡早起的好习惯，早起可以慢跑，踢踢毽子，打打太极拳啥的，最重要的是有个好心态，凡是少生气，很多病都是气出来的，饮食以清淡为主。

谢邀，45岁的年纪开始锻炼并不算晚，只要选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，不要运动过量就行。

锻炼的五大[_a***_]分别是力量、耐力、速度、柔韧性和平衡性，可以根据自己身体情况和兴趣选择重点锻炼目标，再兼顾其它目标。可以从减肥、增肌、提高心肺功能、免疫力等锻炼目标开始锻炼，最终达到身体力量、耐力、速度等均衡发展。

刚开始锻炼，选择自己喜欢的锻炼项目，比如跑步、器械、器械锻炼均可，逐步增加锻炼强度，延长锻炼时间。

一般锻炼顺序都是先热身5-10分钟，然后活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身和有氧运动，最后做冷身运动，完全消汗后结束锻炼。

以增肌为锻炼目的时，做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧运动10-20分钟，最多25分钟。每周做1-3次30-45分钟，最多60分钟有氧运动。

以减肥为锻炼目的时，同样做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟即可，重量选择中小重量，多组数多次数即可。有氧运动一般45-60分钟。心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。

如果锻炼耐力，提高身体免疫力和心肺功能。以有氧运动为主，器械锻炼为辅，器械锻炼可以30分钟左右，如果感觉力量不足，可以延长器械锻炼时间，增加器械锻炼重量。有氧运动时心率是最大心率的76%-96%。时间根据身体情况适当增减，30分钟-60分钟均可，也可以适当延长。如果跑10公里，刚开始锻炼时耗时较长，也不用担心。如果准备跑半马或全马，根据锻炼计划进行锻炼即可。悦跑圈等跑步app都有锻炼课程。

有氧运动时不建议使用极限心率运动， 也就是心率在最大心率的96%-100%，如果心率进入这个区间，最好降低运动强度。心率不能长时间处于极限心率区间，否则会损坏心脑血管健康。

建议练一下瑜伽、太极拳之类的运动项目，提高身体柔韧性和平衡性，尤其是对一些有肩颈、腰椎疾病的人来说，更要增加身体柔韧性和平衡性的锻炼。如果有体态问题，也可以做专门锻炼。

如果身体患有疾病，最好在医生指导下锻炼，而且要注意控制锻炼强度，不能盲目提高锻炼强度，也不能和别人攀比。

到此，以上就是小编对于45岁如何保持健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁如何保持健康饮食的2点解答对大家有用。