饮食养生保健的方法有哪些,饮食养生保健的方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食养生保健的方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食养生保健的方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康养生饮食是什么？
2. 怎么才能吃出健康？

健康养生饮食是什么？

　　谢邀

　　健康养生饮食是什么?

　　健康养生饮食小常识

　　一、【防肥胖要“拒绝”的食物】

　　面对美食，很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

　　二、【晚餐怎么吃才更健康】

　　晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗?

　　三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】

　　①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留;②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好;③面粉水：分解农残逊于淘米水;④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差;⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法;⑥清水反复冲洗或去皮。

　　四、【灾后不能吃这些食物】

健康养生饮食前提需了解：

季节，个人体质，食物属性，性味等。

如四季的时令菜有哪些？

自己当***质偏寒还是热？

选用的食物是热性还是温性等？

关于饮食结构可参考《黄帝内经》里提到的：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”的原则。

关于食量：早吃好，晚吃少，餐餐不过饱是基本原则。

健康养生饮食不等于长寿噢，不要钻进这个牛角尖呢？一个人的饮食习惯不要因为所谓的健康养生而去刻意改变，要根据你生活的地域，环境潮湿度及寒署和当地生长的食物情况而成型的饮食习惯来定的，最健康的食物就是产于当地当季的食物，所谓一方水土养一方人就是这个道理。

1.早餐一定要吃好

吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。***如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

2.全世界最不好的习惯是抽烟

全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以***，你不能***。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3.一天吃东西有规律

每天两个水果，三勺清油，不要超过25克，四两米饭或四个馒头，五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两。

4. 吃过油腻的东西之后勿吃甜点

吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

5. 小孩食谱不应与大人一样

孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

饮食健康它是指要根据时令季节的不同选用合理的饮食。这是因为四季气候不同，人体所处的外在自然环境有别，身体内环境的变化也是不同的，而食物从体外进入到体内，既要维持内环境的稳定，又要保持内外环境的平衡统一，这就是中医讲的养生之道“顺四时而适寒暑”。所以，春夏秋冬四季究竟该吃什么，不该吃什么，其实自然已经给我们作出了决定，这就是应时的食物，比如夏天就有西瓜，秋天就有梨等。

饮食养生它也是指要根据地域的不同选用合理的饮食。俗话讲“一方水土养一方人”，不同地域环境下成长的人体质是不同的，饮食习惯也不同。不同的体质对食物的需求和耐受也是不一样的。比如，四川人能吃辣椒，但很多北方人就吃不消。北方人能吃生大葱、生辣椒，很多南方人就不习惯。此外，不同地域的气候特点不同，南方多湿热，北方多干燥，因此，饮食养生也应该有差别。

饮食养生它也是指要根据人的体质不同选用合理饮食。食物有寒热偏性，对不同的人来说，要根据自身体质摄入相适应的食物。比如，素来体质偏热的人，就适宜吃些偏于寒凉性的食物，而避免多吃温热性的食物，相反，对于素来体质偏寒的人，就应该尽量少吃寒凉性的食物，而适宜吃些温热性的食物。总的来讲，就是要避开对机体不利的食物，使用对机体有益的食物。

怎么才能吃出健康？

一日三餐与每个人息息相关，关系着身体的健康。科学合理的饮食才能为健康保驾护航。三餐吃的好且健康，就可以最大程度的获得食物中的营养，为机体提供能量。如何做到科学合理的饮食呢？

1.少盐 过度限制食盐的摄入，会[_a***_]低钠低氯，电解质紊乱，而高盐饮食是引起高血压的一个重要因素。我国饮食习惯整体来说盐都偏重，所以，建议大家减盐，目前各国高血压指南及各国饮食指南推荐的5-6g食盐。

2.少油 俗话说，油多不坏菜，现在无论是饭店里的菜还是家里炒菜，都会放很多的油，提升口味。然而，油多对健康却是不利的，会引起高血脂，增加心脑血管疾病几率。中国居民膳食指南建议，每人每天食用油推荐摄入量为25-30克。

3.少糖 很多家庭炒菜烧菜喜欢放糖提鲜，尤其是江浙地区，食用过量的糖会增加健康状态的风险，如肥胖，糖尿病，动脉粥样硬化，高血脂和高血压等，它还显著增加患心脏病过早死亡的风险。所以，一日三餐要尽量减少糖的摄入量，少吃过于精细的米、面。

4.七八分饱 坊间有一句非常流行的话“人一辈子平均吃9吨食物，先吃完的先走。”虽然有戏谑的成分，但也告诉我们一日三餐不可暴饮暴食，每顿吃七八分饱是最健康的。暴饮暴食会伤及肠胃，还有诱发胰腺炎的风险。

1 把粗粮豆类做成美食

用粗粮和豆类制作的各种点心小吃，如芝麻紫米粥，八宝粥，绿豆面条，糯玉米，牛奶鸡蛋豆粉小窝头等，它们可以提供更多的膳食纤维。需要注意的是，这些食物不要加过多的油脂和盐分。

2 用薯类水果充当小食

烤红薯，蒸南瓜，椰浆芋头，炼乳山药，都是很好的小吃，用水果来替代传统的花生瓜子，一类的燥热食物，不仅能降低发胖的危险，还能在寒冷干燥的冬天起到润爽的作用。

3 选择清爽的烹调方法

煎炸烹炒食品已经过时，不应成为节日的主要口味，配食可以用更多的烤，蒸，凉拌，清炖的菜肴，降低烹调中的油脂数量，做一些辣味咸味较淡，色泽清爽宜人的菜肴，更能保持食物本身的营养和风味。

4 把奶类请上餐桌

中国人日常生活容易缺乏的营养素是钙，维生素A和维生素B2。这些营养素正好是奶类食品所含有的成分，在减少甜饮料的情况下，用酸奶拌水果块作为甜食，则可以改善营养平衡。

改善肠胃功能，提高免疫力。

老王的体检化验单关于血清胆固醇的结果是百分之300毫克，还是属于"正常范围的偏高水平＂。但是仍然爱吃高脂、高糖食物。

两年后去作心电图检查，心脏病专家认为已有冠心病，后壁心肌缺血。医嘱停止一切活动，不能爬楼梯，精神要放松。老王于是开始午休、服药，成为典型的冠心病。

老王爱学习，他查阅资料后相信如能通过饮食，使胆固醇下降到150毫克o／o以下，就能存活多年。请教医院營养专家，但专家认为血清胆固醇水平是自然产生的，如果限制食物中胆固醇将造成维生素、无机盐及动物胆白质缺乏，对健康不利，不予受理。

但是，老王决定改变饮食习惯，开始低脂、低糖，到后来干脆素食，两年后复查，血清胆固醇己从300毫克o/o下降至162毫克o／o，于是又干脆完全放弃冰琪淋、奶油等，胆固醇又下降至120毫克o/o，心电图也正常了，为了改善冠状动脉血循环，开始增加步行、跑步。以后可以跑步1小时4～5公里。经过运动实验和体检，完全没有心肌缺血迹象。

所以现在的饍食特点是低脂、低蛋白质，低糖、低盐、富于未精制的碳水化合物（粗粮)的饍食。忌酒以及含咖啡因的饮料，饍
食中热量分配为脂肪5～10o/o，蛋白质10～15o/o，碳水化合物80o/o，且富含维生素，无机盐及粗纤维。
另外加强身体锻炼⋯

于是你会容貌年轻、延年益寿。并能预防和治疗多种疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等。

谢谢邀请。

参考书目巜常见疾病康复指南》

（@真心16541 ：我多次向你表达我目前的答题内容为历史领域，你尽问我吃、吃、吃的问题，你也提二个历史问题嘛！拒绝你很好办，但是我觉得不妥，都是网友，请你考虑）

1：早晨醒来，先喝一杯温开水水

2：空腹时不要吃番茄，最好饭后吃

3：天天喝水8大杯，白天多喝水，晚上少喝水

4：多油脂食物少吃，因为得花5—7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡

5：下午5点后，大餐少吃，因为5点后身体不需要那么多能量

6：均衡的饮食，不过量，每天摄取新鲜的蔬菜和水果

7：保持规律的生活与运动，保持轻松愉快的心情

8：不要长吃宵夜，以免得不到休息

吃东西因人而异，青年，壮年，老弱各不相同。吃饭的目的是补充能量，加强营养。

青年人长身体，需要补充各种营养，矿物质，维生素，可适当加餐，有利身体成长。壮年人社会栋梁，注意饮食均衡，劳逸结合，注意休息。老弱群体，消化能力差，以半流质为主，注意各种营养调配，有利消化吸收。

饮食关呼人们身体健康，炊食要杂，多样化，高蛋白，低脂，少盐，无糖，多食疏果，少食油炸，腌制，霉变食品。

早吃饱，中吃好，晚少吃。晚少吃有利睡眠，脏俯工作减弱，有利修复。早上可把晚上补回来，可多吃，保证一天精神旺盛。中吃好，可优质蛋白，鸡鸭鱼肉等，晚少吃以疏菜为主，有利消化，睡个好觉。

现代生活，营养丰富，适量少吃，有时饿一饿反而有利脾胃的修复，增强消化能力。

人生应坚持积极乐观的生活态度，饮食定时定量，平时积极参加运动，锻炼身体，保持旺盛的生命力，这样才能有一个好身体。

到此，以上就是小编对于饮食养生保健的方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食养生保健的方法有哪些的2点解答对大家有用。