春季饮食健康调养七法,春季饮食健康调养七法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于春季饮食健康调养七法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍春季饮食健康调养七法的解答，让我们一起看看吧。

1. 春天来了，饮食上有什么讲究或注意吗？
2. 春季养生应该注意什么？

春天来了，饮食上有什么讲究或注意吗？

春天，和煦的阳光普照大地，天气一天比一天暖和，但是，春天的风也一样不留情，前一天还是春暖花开，第二天又寒流涌动，让你又回味冬日的肃杀。面对”孩儿脸”的春天，在饮食上也是需要讲究的。

<span style="font-weight: bold;">《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》适合任何一个季节。这是基础。细节性的注意事项也是有的。

第一、春天万物更新，阳气也一起升发，此时，体内的肝气也随之升发，所以立春后，要注意肝脏的生理特征，疏泄肝气，养肝明目，健脾养胃。

①饮食上要多吃一些扶助助阳的温性食物，比如红枣、花生、韭菜、芦笋等

②适当补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，比如枸杞、猪肝、胡萝卜、南瓜、芒果、西蓝花、菠菜等深色蔬菜。

③可以适当喝一些茉莉花茶、玫瑰花茶等具有疏肝解郁的茶饮类

第二、春天是易过敏时期，比如有过敏体质的、或花粉过敏，特别是有皮肤病患者，以及呼吸道症状的、哮喘等都易在这个时期发作。所以除了做好防护措施、提高免疫力之外，在饮食上也要注意:

①禁食如羊肉、蟹 等易过敏的食物。

一年之计在于春。中医认为，人法自然人顺四时，人的养生要遵循自然的规律。春生夏长秋收冬藏，春天是一个万物生长的季节，在饮食调养上自然是有讲究的，除了饮食情志和起居也需要调整，我们来一个一个看。

首先来说春天的饮食调整范围包括，早春仲春和晚春。早春季节由藏转生，饮食上，少吃咸酸多食辛辣。这个时候就比较适合葱，姜，蒜，韭菜香菜等等。千金要方里提到，是月食韭大宜人心。建议二月多吃韭菜于养生大有裨益。

仲春时间要以胃气为本注意改善和促进消化吸收功能，少食酸味，避免油腻。这个季节比较适合多吃一些野菜，但是野菜的***摘，一定要在环境比较好的地方去***，避免在马路边去***容易有重金属污染。另外可以吃一些山药蜂蜜和鸡蛋。

晚春这个季节的话，马上就要入夏了，所以饮食上应该以清淡为主，防止积热。可以吃一些绿豆汤绿茶，红豆粥，少吃麻辣火锅炒坚果花椒。

另外就是在情志上要心胸开阔心情愉悦，并且要加强锻炼多去户外运动做一些舒展运动，不要活动过分像出汗出的特别多的这种就不太好。

春天来了，要了解春天的饮食特点，应先了解春天的气候，根据气候的特点，选择适合自己的食物。

气候特点：

• 白天夜里的温差大。白天阳光明媚，但是晚上还是有点小冷，若是有寒咳的人，晚上通常表现的明显些，建议这类人，最好下午4点后也不要吃寒凉的食物。
  

• 花开时节，而且风多。春季是属于大气环流调整期，不仅温差会大些，而且吹的风感觉很干燥，传播花粉或疾病的力度也很大，在这个季节中容易发生流感，感冒，鼻炎，咽喉炎等慢性疾病。
  
• 阴雨天多。在南方的春季，说阴天就阴天，说雨天就雨天，有时还可能会连续几天，因此很容易引起风湿性疾病。

饮食特点：

• 适合选择些温和食物：提高人体的免疫力，预防感冒等疾病的发生，如木耳，香菇，银耳，小米，山药，[_a***_]等食物。
  

• 少吃寒凉食物：预防风湿类疾病加重，如绿豆，梨，甘蔗等食物。
• 多吃富含维生素C食物；水果类和蔬菜类，它们富含有维生素C，增强人体抵抗力，预防流感发生。
  
• 少吃***性食物。这个季节还有寒湿重些，若是吃的太多，会影响消化，以及皮肤的代谢。
  

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健康先知：春季饮食宜食“青”及富含维生素、矿物质的蔬果，注意饮食卫生，忌食不洁食物。

中医基础五行理论认为春对应“青”应多食青色蔬果补养肝脏。

西医及营养学认为春季天气转暖，属易感易过敏季节，应补充富含维生素、矿物质的蔬果抗氧化，远离疾病及过敏。

另外，春季气温回暖，易出现消化系统疾病，故应注意饮食卫生，避免食用不洁的食物。

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《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思就是:谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的***、补益和补充，适合一年四季。

春天虽是个万物复苏的季节，饮食上还是要遵循食物多样化，营养均衡的原则，多吃应季蔬菜，比如春天的菠菜等。

中医认为:立春节气以后，人体的新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，这时如果给正处于生长发育阶段的孩子足够的营养，会为孩子创造长个的“黄金条件”，有的人就人云亦云说给孩子多吃“芽”类菜，这也是没有太多科学依据的。其实，由于天气变暖，孩子们的户外运动变得丰富，给孩子补充适量的含钙食物，尤其是奶制品，再加上阳光中的天然维生素D，综合各种营养的吸收，就为“春季长个”打下了一个好的基础。

春季养生应该注意什么？

一年之计在于春，春季是一年的开始，气候也变化无常，掌握一些春季养生的基本常识，对于一年的健康有非常重要的意义。

一年四季，春季对应肝木，木有生发的特性，所以春季也要顺应肝木升发，阳气生发的特点，注意调畅情绪，注意适当的增加户外的运动量，都有利阳气肝气的调达。

因为阳气的升发，一些高血压或眩晕疾病的患者，在这个季节也容易症状加重复发；一些火气旺的人，在这个季节也容易发生风热感冒、咽喉疼痛等问题，所以这类的人群要注意饮食清淡，以预防旧病复发。

初春季节，气候变化比较大，如果体质弱的人，往往很难适应气候的变化，多发生感冒流感的现象，因此注意通风，作息有时，增强机体的免疫力，都有助于减少这类疾病的发生。

另外春季各类粉尘和花粉开始飘散在空气之中，也是呼吸道过敏性疾病频发的季节，过敏性鼻炎、过敏性体质及哮喘的人在这个季节要尤其注意。

春困是最经常发生的，容易使人精神疲惫、精神不振，脾胃虚、湿气重的人，在这个季节尤其容易发生春困，养生的技巧是要饮食有节，不宜过饱，三餐定时有规律，要注意养好脾胃，排除体内的湿气，对于预防春困有极大的帮助。

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“春色满园关不住，一枝红杏出墙来”叶绍翁描写春天的景色实在太美好了！在这美好的季节里我们也要注意保养好自己的身体。一年之计在于春，春天可以说是一年四季中最重要的季节。对于养生也是重要的。

我们都知道“民以食为天，病从口入”这个道理。春季是细菌病毒繁殖活力期，稍不注意就会侵入人体导致发病。春季养生的方法渠道有很多，在这里我主要介绍一下从饮食方面讲养生∶

一、饮食要营养均衡，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量，暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

二、对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物；而对于身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注意养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

三、春暖花开，万物复苏，一片欣欣向荣的景象，气候宜人，适合踏青出游，到野外放风筝，进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。

四、春天到来，各种绚丽的花朵都开放了，都是那么绚丽夺目。田里的农民伯伯也开始耕种了，没有风的春天，水是平平的，静静的。这时候人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，通过悠闲散步愉悦舒畅自己的心情。努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达，情绪上要保持乐观。不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

关于春季养生的方法我就讲上面四点。祝大家周末轻松愉快，每天都拥有一个好心情。你的每一次关注、点赞、转发和评论对于我都是莫大的鼓励。

到此，以上就是小编对于春季饮食健康调养七法的问题就介绍到这了，希望介绍关于春季饮食健康调养七法的2点解答对大家有用。