呼吸疗法心理调节,呼吸疗法心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸疗法心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍呼吸疗法心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 长呼吸好还是短呼吸好？
2. 瑜伽打坐时怎么呼吸？

长呼吸好还是短呼吸好？

不要长呼吸，也不要短呼吸，***取静静地自然地，无意识呼吸。这样对健康有好处。

为了锻炼肺呼吸，每天抽半小时，在早晨，或在晚饭后，在无人行动地方漫步，在漫步时有意识进行深呼吸，象体育锻炼，按一定时间，可使呼吸道的病消除，如没病，能使呼吸系统健康。

　　1、深长缓慢的呼吸，可以滋养身体的细胞，给大脑和身体器官补充更多的氧气和能量，帮助身体消除多余的脂肪，清洁血液，排出毒素和废气，可以使身体更加洁净。

　　2、消除身体的紧张以及肌肉、内脏的疲劳，尤其对屏息、剧烈运动后植物神经紊乱的应急状态，是化解肌肉疲劳过程的有利因素，使肌肉细胞输送更多的能量和氧气。

　　3、增强消化系统功能和心肺功能，提高人体的免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中注意力有很好的效果。

　　4、调整植物神经，改善饮食习惯、改变性格。

　　5、屏息的过程可使身体产生大量的二氧化碳，使身体会产生热能，屏息之后吸气可吸入更多的氧气，呼气时呼出更多的二氧化碳。

　　6、完全式呼吸呼出的二氧化碳是平时呼吸的3倍以上。

　　浅短呼吸的危害：

　　会造成内分泌的紊乱、大脑缺氧、情绪低落，呼吸不完整时是正常呼吸的1/3或1/2，如长期如此，人体的肩部和颈部的肌肉会紧张，肩、颈部出现僵硬，会导致头晕、头痛的症状，肺底瘀集的肺气会滋养细菌得肺病。

首先我们尝试一下短呼吸法，因为一呼一吸的时间短，持续一段时间就犹如鼓风箱一样，人容易紧张，急躁，上火。

然后我们再尝试一下长呼吸法，也就是我们常说的深呼吸，我都听说过千年王八，万年龟，故道家里有一种呼吸法叫龟吸法，因为它呼吸缓慢而得名！当你紧张的时候做几次长呼吸，人慢慢就能平静下来。所以不论长呼吸也好短呼吸也好，在不同的环境用不同的呼吸法可根据个人需求进行。

瑜伽打坐时怎么呼吸？

打坐古时叫吐纳，吐纳就是呼吸，修炼者打坐的呼吸方法，不外乎顺式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸这几种。

顺式呼吸就是吸气时，有意小腹凹陷，呼气时小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用关注呼吸，怎么自然怎么呼吸。

以我个人打坐的经验，还是用自然呼吸，比较容易入静。随着功境的深入，呼吸会细深长，而且会根据需要自动调节呼吸，甚至会进入龟息状态。

炼气时，肩膀要端起来，让手臂伸直，手放在骨上（手过长、过短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，里面的五脏也自然都张开了，气就贯通，所以，非用这个姿势不可。

下一步，鼻子吸气时，小腹自然向内缩，气吸满了，不能再吸了，就吐气。吸时细、长、慢。放出时粗、短、急。往复这样作，到了气满时，自己会不想作了，此时就不大起念了，然后由气转成息，心境自然宁静下来，感觉到鼻子细微的呼吸，意念与息不要分开，吸入知道吸入，呼出知道呼出，吸入暖知道暖，吸入冷知道冷。

意念与气息始终相合，不能离开，如果有一念没有感觉到息时，就是已经在打妄念了。慢慢慢慢如此练习，真到了一念之间，心息真的合一了，密宗的修法叫“心风合一”，“心风合一者，即得神通自在”。

扩展资料：

打坐是一种养生健身法。 闭上眼睛，坐在膝盖上，调整呼吸，双手放在一定位置，不要任何东西。 冥想也被称为“坐着”和“坐着”。 道教的基本实践。 在佛教中被称为“禅坐”或“冥想”是一种强制性的佛教禅宗。 光盘分为天然光盘和双光盘，单个光盘。 冥想不仅可以促进生命，延长生命，还可以开放智慧和智慧。

谢邀，这个问题我相信很多打坐的人都想知道的。根据自己的经验，当自己的念头基本放下了，当然，能够全放那是最好，这时所处的状态保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求继续，此时的心会相当柔软，也就是说不用力，不用气，不用意，此时自己有一种监察意识在起作用，对于身心内外都在监督审查，当发现有了什么变化尽量保持不动、不变，这样下去，你的呼吸会平稳顺畅，细长了很多，继续保持下去就好了！

瑜伽不管是打坐还是别的练习方法，呼吸都很重要。相信很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会出现这样一个状况，那就是每次练习完瑜伽的一个体式，我们都累的气喘吁吁的，其实，如果你观察仔细的话，你会发现，那些瑜伽大神们练习瑜伽，并不会累到气喘吁吁，那么我们和大神之间到底差在什么地方呢？没错，差就差在练习体式时的呼吸方式。

1.站立后弯式

在瑜伽的呼吸方式中，一般来说，有三种呼吸方式，第一种，就是正常的匀速呼吸，我们称之为生理呼吸，第二种，叫做胸部呼吸，第三种，叫做腹式呼吸。

练习注意事项：

■上身在向后弯曲之后，要接合臀部肌肉，并且要向上抬起臀部肌肉；

■右脚脚尖要用力，使脚跟用力向上提起；

■左脚是脚跟着地，并且脚跟要用力向前发力，蹬起。

2.平板支撑式

提问的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。

<span style="font-weight: bold;">打坐或者冥想，目的不是坐而是静。身静心静思绪静。所以自然呼吸就好，但是我们又建议初学者使用腹式呼吸。

因为对于初学者来说，不是所有人都能静得下来，要想长时间的保持心静和思绪静就更难了。这时候就需要找一个关注点帮助我们收拢纷乱的心和思绪。关注呼吸最简单也最方便。

腹式呼吸是呼吸的一种。腹式呼吸有助于安抚情绪，有助于静心。这两个作用刚好和打坐冥想的诉求相吻合。所以建议初学者在打坐冥想时使用腹式呼吸。

那打坐冥想时[_a***_]配合腹式呼吸，让自己静下来呢？

1、调外在身体。

散盘，双盘都可以，摆好姿势以后，停止身体肢体的一切外在动作，双手可以结手印，也可以轻轻的搭在膝盖上，不要让肢体干扰思绪，以放松舒服为主。

2、调呼吸。启用腹式呼吸。

调呼吸的过程是吸引注意力，让心静下来的过程。可以把注意力放在腹部。吸气时感觉腹部慢慢的隆起，呼气时感觉腹部缓缓的凹陷。就持续的去观察腹部的变化。也可以把注意力放在鼻尖。吸气时感觉鼻尖微微发凉，呼气时感觉鼻尖微微发热。持续的感受鼻尖的变化。

不管是观察腹部，还是观察鼻尖，就只是去感受这个过程，不思考，不联想，不控制。找到袖手旁观的感觉。所谓的关心则乱。

到此，以上就是小编对于呼吸疗法心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸疗法心理调节的2点解答对大家有用。