呼吸对心理调节,呼吸对心理调节的作用

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸对心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍呼吸对心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 长呼吸好还是短呼吸好？
2. 冥想时观察呼吸，势必会让意识关注在呼吸上，呼吸就不自然了，那应该控制呼吸吗？
3. 呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？

长呼吸好还是短呼吸好？

首先我们尝试一下短呼吸法，因为一呼一吸的时间短，持续一段时间就犹如鼓风箱一样，人容易紧张，急躁，上火。

然后我们再尝试一下长呼吸法，也就是我们常说的深呼吸，我都听说过千年王八，万年龟，故道家里有一种呼吸法叫龟吸法，因为它呼吸缓慢而得名！当你紧张的时候做几次长呼吸，人慢慢就能平静下来。所以不论长呼吸也好短呼吸也好，在不同的环境用不同的呼吸法可根据个人需求进行。

不要长呼吸，也不要短呼吸，***取静静地自然地，无意识呼吸。这样对健康有好处。

为了锻炼肺呼吸，每天抽半小时，在早晨，或在晚饭后，在无人行动地方漫步，在漫步时有意识进行深呼吸，象体育锻炼，按一定时间，可使呼吸道的病消除，如没病，能使呼吸系统健康。

　　1、深长缓慢的呼吸，可以滋养身体的细胞，给大脑和身体器官补充更多的氧气和能量，帮助身体消除多余的脂肪，清洁血液，排出毒素和废气，可以使身体更加洁净。

　　2、消除身体的紧张以及肌肉、内脏的疲劳，尤其对屏息、剧烈运动后植物神经紊乱的应急状态，是化解肌肉疲劳过程的有利因素，使肌肉细胞输送更多的能量和氧气。

　　3、增强消化系统功能和心肺功能，提高人体的免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中注意力有很好的效果。

　　4、调整植物神经，改善饮食习惯、改变性格。

　　5、屏息的过程可使身体产生大量的二氧化碳，使身体会产生热能，屏息之后吸气可吸入更多的氧气，呼气时呼出更多的二氧化碳。

　　6、完全式呼吸呼出的二氧化碳是平时呼吸的3倍以上。

　　浅短呼吸的危害：

　　会造成内分泌的紊乱、大脑缺氧、情绪低落，呼吸不完整时是正常呼吸的1/3或1/2，如长期如此，人体的肩部和颈部的肌肉会紧张，肩、颈部出现僵硬，会导致头晕、头痛的症状，肺底瘀集的肺气会滋养细菌得肺病。

冥想时观察呼吸，势必会让意识关注在呼吸上，呼吸就不自然了，那应该控制呼吸吗？

把呼吸交给身体控制，怎么交？就是站在一旁看，什么都不管，这就叫观。观看身体怎么接管呼吸，然后留一丝念头，留在呼吸上，意识随着呼吸一起消失。呼吸会怎么样就怎么样，不要管它，相信你的身体，慢慢跟着呼吸一起回归，它是你最好的老师…

初练冥想，人的思绪是乱飞的，一会想这一会又想那。所以，用关注呼吸来收拢人的思绪，让人的意识只关注于一件事。通过这样的习练来放空脑海，放松身体。

本身练习呼吸也是为了让人放松，使人尽快的进人冥想的境界。只有通过专一的训练，人才能入静。也只有通过有意识的呼吸，再到无意识的呼吸，才能进入冥想的境界。

这个过程是一个长期持久练习的过程，若是几天，几次，几分钟就可以，绝对是忽悠人。不是说：“鞋合不合适，穿脚上才知道”。所以，想练冥想的人，试着去练练，找找感觉就全明白了。但是，学习过来人的经验，也是有捷径可取的。你比如说放松，也有很多人是不会放松的。我就教大家找下放松的感觉，若觉得能放松就给我一个“赞”。

两眼微闭，正常的呼吸。吸气时感觉整个身体内气在向下走，通达小腹，而身体的肉和骨骼在整个脊椎骨的带动下，向上延长，直达头顶的百会穴。这是检验自己在***中脊椎骨是否正直最好的方法。呼气时，从头顶开始整个身体的肉和骨骼都在向下沉。特别是眼睛，两个眼球在向内向下缓慢的掉到眼坑，耳朵在耳坠的牵引下慢慢的下沉，整个脑袋都顺着脖劲放松下来了。

这就是一种放松的感觉。看到的朋友可以试下，有没有放松，一试就知！

观察呼吸要随意，戒刻意。自然而然才是根本。呼吸只是为了达到冥想目的的一个组成部分，别舍本求末。呼吸达到细、绵、长，若弃若离，似有似无的状态是需要长期不断修行才能达到的状态，一开始就想达到目的也就着相了，所谓入魔了。

＂觉知＂呼吸的轻，重，缓，急，长，短，冷，热等，不要加任何意念在呼吸里，只是心里明了呼吸就可以了！达到澄明常寂，妙用无穷就成了。这也是罗睺罗六个月证得阿罗汉果的方法！

可以参考《佛陀的女儿——蒂帕玛》，网上有！

【回答：在中国传统文化中，没有冥想这个词。冥想是一个舶来的词语，笔者就修行中的打坐来回答这个问题吧 】

全世界的打坐都是一样的，区别在于姿势和意识的归处。

首先说打坐的姿势。真正修行时的打坐姿势，是按照聚集能量的不同而区分的。读者只要知道这个概念就可以了，没有必要深究这个问题。一般情况下，分为散盘和双盘，双盘的能量级别是散盘的能量级别指数辈，因此，当然还是双盘更好一些。关于如何才能够双盘，笔者在头条的其他问答中已经说过了，感兴趣的读者可以搜索一下。

回到题主的问题。

如果你想尽快的进阶，笔者指的是修行层面的进阶，打坐的时候，千万不要去关注你的呼吸。原因是，关注你的呼吸也是念起，而不是念灭，要想达到理想的打坐效果，应该说是念灭。

如何才能念灭？非身心分离法莫属。身心分离是比较现代的名词，古时候的名词是，无我。达到无我不是一件容易的事情，达到这个境界的时候，会有殊胜的感受，至于是一个什么样殊胜的感受，笔者就不描述了，读者达到便知。

下面说说身心分离。

呼吸时腹部起伏有什么好处，为什么有些人不会？

腹式呼吸是中国传统[_a***_]中常用的呼吸训练方法，也称为调息训练，即有意识地延长吸、呼气时间，以腹式呼吸为主进行慢的、深的、有规律的呼吸训练，以实现自我调节。

腹式呼吸训练又称膈式呼吸训练。膈肌是主要呼吸肌，腹式呼吸锻炼的目的是增强膈肌的收缩能力和效率，变换着的胸式呼吸为腹式呼吸。腹式呼吸锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。呼气时腹肌收缩帮助膈肌松弛，随腹腔内压增而上抬，增加呼吸潮气量。吸气时，膈肌收缩下降，腹肌松弛，保证最大吸气量。腹式呼吸运动时，尽可能减少肋间肌等***呼吸肌的无效劳动，使之保持松弛休息。因此，腹式呼吸可增加潮气量，减少功能残气量，提高肺泡通气，降低呼吸功耗，缓解呼吸困难症状，改善换气功能。

加强腹式呼吸主要是膈肌和前腹壁的运动，这样既增加肺通气量，促进肺循环，使血液中的含氧量明显增加，改善全身各系统的功能。同时，膈肌和腹肌起落运动增强，对五脏六腑起到按摩和被动牵拉运行的作用。临床功能性消化不良，食腹内脏器常无器质性改变，促进了胃肠蠕动和消化腺的分泌，对促进食物的消化与吸收，改善功能性消化不良的各种症状具有一定的治疗作用。加强腹式呼吸运动对功能性胃肠功能紊乱所致的腹胀、厌食或纳食减少、便泌、口臭及呃逆等症状有明显的治疗作用，其治疗有效率可达95%。

与药物相比，加强腹式呼吸治疗无毒副作用，又简单易行，且具见效快、疗效好的特点，避免了使本来就已精神紧张受病痛折磨的病人再受经济困扰和服药的心理压力之苦。在治疗疾病的同时也起到了精神安慰的作用。

迄今呼吸训练已被广泛应用于治疗和预防呼吸系统疾病中，如慢性阻塞性肺疾病和胸部手术患者身上。呼吸训练可以通过影响神经、循环、消化等系统的功能，达到对生理的调节作用，改善全身的健康状况。

腹式呼吸是人生来就有的一种能力，婴儿出生后多用腹式呼吸。只不过多数人在后天生活过程中渐渐多以胸式呼吸或者胸腹式结合呼吸为主，显得腹式呼吸不那么常见了。只要经过正确的学习，每个正常人都是应该可以掌握这项技能的。经过学习还不会的人群可能是神经对呼吸肌的控制较差。

1. 王苗, 刘化侠, 万学英,等. 呼吸训练在非呼吸系统疾病中的应用现状及启示[J]. 中华护理杂志, 2013, 48(11):1030-1032.

你说的应该是腹式呼吸。长期使用腹式呼吸能够改变腹部的血液循环，排除腹部废物。

1.它能够对腹部的各个脏器进行***，产生一种良性***。

2.能够促进胃肠蠕动，加速身体排毒，从而达到延缓衰老的效果。

3.呼吸节奏慢，能够减轻心脏负荷。

4.改善脾胃功能，能够疏肝利胆，促进胆汁的分泌，还对高血压有一定的好处。

5.能够消除疲劳，调节我们的情绪，从而起到安神的作用。

到此，以上就是小编对于呼吸对心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸对心理调节的3点解答对大家有用。