心理 过虑怎么调节,心理 过虑怎么调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理 过虑怎么调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理 过虑怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 心理强大的六种训练方法？
2. 怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？

心理强大的六种训练方法？

第一、学会和自己说话

运用心理暗示最有效的方法就是自己与自己说话，这样可以激发起内心深处的潜意识。可以在镜子前对着自己的眼睛真诚地表达，相信自己的实力、只要你愿意、你一定能成功。刚开始做时感觉比较尴尬，但是多次尝试有效果后，就可以运用自如。通过心理暗示可以调动人的积极性，使人更加乐观，让人的行动更加高效。

第二、使用语言表达内心

到自己遇到困难没有信心时可以朋友家人进行吗表达和交流，这样的方式不仅可以缓解自己的压力，而且还可以得到家人和朋友的支持和安慰，从而让自己的信心得以巩固。

第三、挫折和失败是成功的垫脚石

想自己内心强大，就必须迅速的平息情绪。

1,走路或者慢跑，中等强度的运动可以帮助平静情绪。

2,推迟享受是成功的重要因素，3，学会拒绝。

4，摒弃恶习，发现自己的缺点，坚持改进。主动摆脱坏习惯。

5，淡视得失，不要为已过去的事纠结。

怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？

心静不下来，胡思乱想，导致失眠，注意力无法集中容易涣散，这是现代人的通病，胡思乱想其实也就是一种焦虑情绪的表现。引起焦虑的原因很多，主要是各种压力源的***。工作生活中的压力，欲望，他人的评价，还有自己性格上的一些弱点，自卑，敏感，过高的期待，完美主义等等。

其实说到底，我们的心(自性)是永远宁静和清明的，并不会胡思乱想，胡思乱想其实是头脑在无意识的状态下空转，试图解决问题，但又解决不了，原地打转转而空耗能量的状态。

这在心理学里称为“思维反刍”。很多抑郁症焦虑症患者容易陷入思维反刍里，在佛学里也有一个对应的词汇就是“思维散乱”，指的是注意力无法集中在当下，不断地回想过去或者担忧未来。

胡思乱想本质上是对自己丧失了觉察，头脑处于无意识的游离状态，当觉察缺位的时候，头脑思维就像一匹脱缰的野马，不断的联想。而这种漫无目地的联想，又会引***绪，让自己不知不觉陷入抑郁和焦虑中。

想要静下来，当务之急就是要提高对自己起心动念的觉察力。增强觉察力的练习有很多，其中最有效的就是学习“内观正念”，

我们都有一种通病，就是习惯于用脑而屏蔽了内心感受，变得理性麻木，情感隔离，象机器人一样活着，无知无觉。很多时候，无法察觉到自己的内在感受，正念就是要唤醒对自己感受的觉察。让自己成为观察者，而不是卷入意识流中迷失自我。

下面教三个正念静心的方法，不管哪个方法，原理就是将注意力锚定在当下，增强觉察力，发展“定”的能力，三个方法是先易后难，每次半个小时左右，经常练习不但可以让自己静下来，还可以非常有效的对治抑郁症焦虑症，这已经被科学研究所证明。更多更全面的了解请自行查阅关键词正念。

正念练习一内观数息:

在安静放松的状态下，双腿盘坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的气息出入，每次呼吸一次，在心里默数一个一，再次呼吸再默数一个二，依次进行，直到100后再从头开始数，要让每一次呼吸都被自己的意识所觉察到。没有一个数字是错误的，如果感觉自己数错了，就要从头再来。

正念练习二内观身体:

到此，以上就是小编对于心理 过虑怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理 过虑怎么调节的2点解答对大家有用。