考试心理如何调节,考试心理如何调节紧张情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理如何调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考试心理如何调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何能做到考试不紧张？

如何能做到考试不紧张？

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

第一：请不要一直告诉孩子，高考跟平常的考试是一样的，请以平常心对待，孩子们乃至家长都知道不一样，完全不一样，一个是仅仅学了一段时间的测试，另一个是决定你能不能到更高学府去深造的条件。让孩子自己的理解高考，自己去体验高考，自己去尝试高考，高考不仅仅是结果，还要注重过程，过程能够让孩子学到淡定、坦然、能够锻炼孩子的心理承受能力，也能够让孩子真正的知道高考的含义和每个人是有区别的。

第二：请不要在高考前瞬间让孩子成为“宝”，的确很多家长会在高考前后几天将孩子当宝贝对待，孩子的一切要求都尽量去满足，不管合不合理，不管好不好坏，顾名思义，为了能够让孩子的心情好，然后顺利的高考取得好的成绩。然后再结束以后又当做“草”，孩子知道前后的差距，所以有些孩子为了能够多次得到这种感觉，孤儿出现“故意”的心理，我就这次不考上，下次看你们怎么对待我。

第三：考前请不要一直告诉孩子别紧张，但是可以告诉孩子，“你可以紧张，因为这是一次决定你能不能顺利走向更高学府的测试，这仅仅只是决定您能不能走向更高的学府，但并不能够决定你的命运，也不能够决定你的好坏。”稍作引导后让孩子自己去理解高考的含义，自己去体会高考的含义。

第四：高考真的那么重要吗？其实经过这么多年，大家口口相传或者是言传身教或者是相互含义，“高考”二次本身已经带有很浓烈的“紧张”，高考是一道门槛，但是并不是那么的重要，我们都知道现在考上本科的学生跟考上专科的一样多，经过三年或者四年学习（也许是换个环境打游戏），出来了，同时涌向一样的单位工作，OK，你能力强，你留下了，你发展了，能力弱的，你被淘汰了。在毕业后的工作中能力跟人品很重要。当然拼爹拼妈拼家产大家心照不宣。

第五：高考结束了，有一两天的放空，请允许孩子们去放空，因为他们刚刚承受完巨大的压力，需要释放，但是一定要让孩子注意分寸，需要让孩子们知道，高考结束了，你的人生和责任还有目标并没有结束，别跟一切都定了一样，让自己跟脱了缰的野马，驰骋忘归。

第六：填报志愿，请遵从孩子的想法，因为未来四年乃至一辈子，读的专业或者是找的工作，如果家长不能够安排和提供更好的，请不要多加干涉，因为未来几年是孩子去读，未来一辈子是孩子自己度过的，请不要将你们的需求强加给孩子。

到此，以上就是小编对于考试心理如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理如何调节的1点解答对大家有用。