如何改变健康饮食结构,如何改变健康饮食结构的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何改变健康饮食结构的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何改变健康饮食结构的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么控制饮食？

怎么控制饮食？

这个问题太大了，很多人也都已经做出了完善的回答，我想补充两个经常被忽略的问题。

第一，控制热能比。调查显示在我国居民饮食中，由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供的热能其比例分别为60％～70％、16％～20％、10％～14％，这其中，由碳水化合物提供的热能比相对较高，应当努力控制在55%以下，而相对的，由蛋白质提供的热能比则未达到要求，理论上来水应当控制在15%以上。而碳水化合物的主要来源以淀粉类和糖类食物为主，因此要尽量少吃纯糖类食物及其制品；同时也需要适当增加蛋白质的摄入量，蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜，并以选用牛奶、 酸奶、鱼类和豆制品等富含优质蛋白的食物为主。

第二，控制脂肪和胆固醇摄入量，膳食以清淡为主，控制高脂肪、高胆固醇类食物的如动物内脏，肥肉等食物的总量，肉类食物可以瘦肉、家禽、鱼类、牛肉、海产品为主，其中，海鱼的脂肪中多含有不饱和脂肪酸，能够影响人体脂质代谢，降低血清胆固醇和甘油三酯的含量，从而有保护心血管的作用。具体来说，胆固醇摄入量应控制在300mg/日以下，脂肪的摄入应限制在总热量的20%以下。

此外，食用油的选用也是十分重要的，现在，以豆油、莱籽由、芝麻油，玉米油、葵花子油等为代表的植物类烹调用油已经十分普遍，这相对于以往是一个巨大的进步，但是，这里必须要指出的是，植物油也不宜过多，过多的植物油也能产生肥胖！而这一点，往往是被忽略的。

另外，我还想再对一个食物多说两句：鸡蛋。鸡蛋的食用量实在是太高了，中国人日平均鸡蛋食用量达到了2.2颗/人，很多人都宣称“鸡蛋是一种以蛋白质为主的健康食物”。然而很可惜，这句话只说对了一般，事实上，鸡蛋分为鸡蛋白和鸡蛋黄，鸡蛋白的主要成分几乎全是蛋白质，而鸡蛋黄，则几乎全是胆固醇！所以，如果你很喜欢吃鸡蛋的话，我建议你，把蛋黄扔了，只吃蛋白吧。毕竟，一个蛋黄也就5毛钱。

饮食合理就是最高深的中医知识

其实中医就是饮食医学

中国古人发现所有食物都有

各自的属性，

寒性的.平性的.温性的.

对人体而言，

这是最重要的的问题，

大家想想能天天吃西瓜吗，能天天吃雪糕吗.能天天喝凉水吗。

但是大家能天天喝37度的温开水，

这是中医最伟大的贡献，

您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答。

首先，我们要知道个概念“能量平衡”即你吃进去的能量 = 你消耗的能量。当身体呈现能量平衡时，体重基本不变。但想要减脂就得让身体呈现“能量负平衡”即吃进去的能量少于消耗的能量。

所以要知道吃多少能减肥？需要知道自己一天消耗了多少。

第一步：计算基础代谢率（BMR）

男：BMR （kcal） =66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）

女：BMR （kcal） =665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）

第二步：确定PAL值（体力活动水平系数）

男（PAL） 女（PAL）

在减肥的过程中，确实是需要很多专业的知识，以及配合食谱营养去减肥瘦身，特别是在饮食方面，我们要“管住嘴”，并且要坚持执行才能够把我们身体上的脂肪减下来。而且在饮食方面要忌口 ，坚持多吃蔬菜水果，每天都要吃，饮料，特别是市面上各种带糖粉，甜的碳酸饮料更不要起，要多喝水。此外，运动也要***配合，如果不去健身房运动，快步走比跑步更容易减肥。最后我们要在晚上6前解决晚餐，这样是最好的，晚上越晚吃，宵夜越多的人，脂肪就会积累越多，越容易胖。

我们大概来分析一下，在饮食方面主要吃些什么。主食类，包括全谷杂粮，杂豆，薯类等，也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉这类速食品，每天最少150G。主食不能放油，不能放糖，也不能放盐，建议把杂粮煮成浓粥，这样体积大，容易控制含量。此外，在人体中占有最大比重的水，对人体的重要性更是不言而喻。日常除啦补充充足的水分外，适当地喝上一两杯桑叶茶也不错，因为桑叶荷叶茶富含的茶叶碱及茶瘦素，不仅能加快人体新陈代谢，还利于改善体质，让人就易瘦体质，肉或鱼第一在50---100G，尽量选低脂的品种，不要用煎炸糊里爆炒的方法，减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块，鸡蛋半一个，奶或酸奶1----2杯，第二杯要选低脂产品。各种蔬菜每天500---1000G，其中有一半左右是深[_a***_]的蔬菜，而且还要用少量的烹调方法。水果第天250---500G，多选需要咀嚼、吃啦比较饱的类型，如：香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意***，比如荔枝、龙眼、葡萄等

当然，如果你没有好的减肥食谱，也可以关注我个人的头条号，里面有很多减肥的食谱，你可以选择一种适合自己的去减肥，按方法执行，减肥的过程中，重在执行。持之以悟的坚持下去。

减肥中的每一个步骤都是很重要，饮食结合运动是最佳的减肥方式。现在社会生活好，交通工具好，最容易导致脂肪积累，特别是产后的宝妈，以及中年发福，是我们社会的常态，肥胖会引起很多种疾病，所以我们在有意识，在饮食和运动方面多坚持，多执行！

到此，以上就是小编对于如何改变健康饮食结构的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何改变健康饮食结构的1点解答对大家有用。