健康一日三餐饮食美食博主（健康一日三餐食谱）

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本文目录一览：

• 1、三餐怎么吃最健康?

三餐怎么吃最健康?

1、周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。

2、营养学专家建议，三餐的能量按早餐30%、中餐40%、晚餐30%的比例分配比较合理。晚餐宜清淡：一般情况下，晚餐后人体活动量明显低于白天，故晚餐无需摄入过多。

3、午餐最佳时间段：12：00-13：30午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。

4、吃得合适，能让我们更健康。适量进食的含义是，既要满足日常生活活动所需热量，又不能摄入过多，否则会导致肥胖。适量进食还包括合理的进餐时间，每餐间隔不宜过长，但也不能过于频繁。

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