减肥如何调节心理,减肥如何调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥如何调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥减到心情不够好咋办呢？
2. 暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

减肥减到心情不够好咋办呢？

哈哈哈哈别减了亲爱的，除非胖到身体不健康的地步，不然变美也好减肥也好，都是为了自己活得自在快乐开心，既然已经开始不开心了，也不是因为身体不健康，那为什么还要继续呢？控制体重也并不能掌控人生哦！还是要积极快乐的生活呀！不要为旁人而活！加油💪！

吃点想吃的，缓解心情，或者做点想做的，缓解心情。然后继续减肥。

1.首先真的没必要和自己较劲，减肥这件事情本身就不是一件舒服的事儿。既然已经影响到了心情，那就想办法缓解一下。

吃一些可以让自己心情好的食物，玩一些可以让自己心情好的游戏。

研究表明，当我们的血糖出现不足的时候，意志力会变弱，情绪会变差。

这种情况下我们是没有办法通过意志力解决的，最好是停下来缓解一下。

减肥这条路很长，适当的停一下，休息一下，没有问题。

2.出现小的挫折没关系，重要的是初心不变，持续减重。

很多人在减肥的时候遇到一点挫折，就会觉得不完美了，完全没有坚持下去的必要了，于是完全放弃，开始暴饮暴食。

这是完全没有必要的。

体重本身就是起伏式下降的，遇到一点挫折没关系，初心不变，缓过来继续努力。

减肥本身就会容易让心情不好的，尤其是节食，运动减肥要好很多。其实减肥这个事情，仁者见仁，你看你自己到底真的需要减肥吗？如果是，就要下决心，瘦下来对身体也很好的，而且想想自己瘦下来的心情也会变很好，瘦下来可能你的自信心啊各方面都会提高，这样你就更有动力了，如果不是很胖，那就没必要了，人生在世，重要的就是开心啦。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。

首先我们必须要明白一个道理：减肥≠减体重，这点尤为关键。

因为有些人从体重100斤瘦到80斤，但是穿起衣服依旧不好看。而有些人通过健身之后，体重从原来的100斤变成了120斤，虽然体重增加了不少，但是穿起衣服来更加有型好看，而且还会经常受人夸赞自己真苗条。

大家看到了吗？这就是体型带给我们更直观的感受。

最直接的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

如果有人告诉你，他也照做了，可就是没有瘦，那么他肯定有所隐瞒。很多人减肥控制饮食的时候，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口，是我们必须要做到的。

有人说那吃不饱怎么办？

吃不饱也是必然的。

想减肥还不想挨饿，天底下哪有那么好的事情呢？你不必每餐吃沙拉，你只需要控制热量缺口。你也不必遵循过午不食这个理念，哪怕你晚上10:00吃饭，只要你每天的摄入热量小于你的整体消耗，那么你的管控依然是合格的。

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还***宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.[_a***_]良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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暴食之后如何调整心态回到之前的减肥节奏？

如果你不小心暴饮暴食了，那么赶紧拍拍自己的大肚子！ 然后去照照镜子，你的腰围可能都大了一圈。赶紧收拾好心情准备减肥。要不然的话你就会腰围越来越大，穿的衣服就会越来越丑，你的形象就会越来越邋遢，这就是一个恶性循环，你的大脑要生成这样的一个循环系统。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：暴食是许多人到减肥的情况下常常会碰到的难题，而她们应对暴食的思维定势经常是：“我又暴食了，我该怎么办？”却非常少许多人思考，掩藏在暴食之中的真实原因是什么。

怎样才算暴食？

1，规律性的”狂吃期“

在一个不持续时间范围内，例如随意两小时，吃下的食材比绝大多数人到一样時间一样自然环境下所吃的也要多，并且对所吃下去的食物种类和份量有无法控制的觉得。

如果日常热量消耗远大于摄入，并且有意识的【克制食欲】，很多人都会不可避免的产生暴食倾向。

首先要明白，【暴食】不是【堕落】，而是身体传达给我们的的求救信号。我们每个人的身体都会存在【自我保护机制】，当能量长期摄入不足时，就会通过分泌【饥饿素】等信号分子督促我们进食，这是非常正常的生理现象，和【自律】无关。所以，我们要避免强烈的愧疚和谴责情绪，不要破罐子破摔，不要否定自己，更不要通过催吐等方法伤害自己。

如果产生了暴食的行为，就说明您之前的减肥方法已经挑战了身体的底线，继续坚持只会伤害身体健康。为了实现减肥目标，这时候我们应该调整一个【更加适合自己的减肥策略】，而不是与本能对抗。具体做法如下：

1.坚持运动习惯，但是要听从身体的声音，不要过度运动。每日热量缺口不要太大，保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。

2.调整饮食方案，在健康的基础上增加风味和种类。比如将蛋黄酱换成低脂酱，用代糖替换白糖，将油炸食品换成空气炸锅烹制，既能满足食欲又不会热量超标。

到此，以上就是小编对于减肥如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥如何调节心理的2点解答对大家有用。