怎么调节失眠心理,怎么调节失眠心理障碍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节失眠心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么调节失眠心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上都失眠，控制不住自己的思想，除了吃药，要怎么才能好好睡个觉？
2. 缓解失眠的方法？

每天晚上都失眠，控制不住自己的思想，除了吃药，要怎么才能好好睡个觉？

失眠年岁比较大的人，都有过或长或短的经历，一，不要改变以前的休息习惯，如.平时是晚上8点休息，可你突然改成晚上11点休息，这容易造成失眠，因人的脑神经有适应过程。二晚上休息1小时前不要太动脑，如下棋，看小说，和***大脑的游戏，這样大脑受到兴奋***，安静不下来，也容造成失眠，总之晚上睡觉前.看看不***大脑的电视，听听有助于休息的歌曲，让大脑平静下来，这样便好入睡。

失眠确实挺磨人的，不过我有个小方法，希望可以帮到你，一般失眠有很多原因，如果因为当天午觉睡的时间长，或者下午三点以后喝咖啡，浓茶，都会影响到你晚上的睡眠质量，可以晚饭后有空走路，快走最好，达到一小时以上，回来洗个热水澡。保你睡的香

睡前放空大脑

有时候我们偶尔晚睡或者早睡了半个小时，躺床上就辗转反侧无法入眠了，其实就是我们身体里面的生物钟在作怪。

要是想提前一个小时睡，按实验证明的结论来看，我们要连续一周提前一个小时上床睡觉，才能在真正的做到提前一个小时，而晚睡带来的疲惫感，并不能让我们睡的更安稳，反而会让我们的身体更长的时间保持在浅层次的睡眠上。

我每周五玩high后，周末睡到中午也觉得睡不够，甚至现在年纪大了，通个宵要补一个星期的觉才能补回来……回想一下自己的切身体会，自然就清楚了。

而有时候准时入睡，还是睡不着，是因为我们的大脑还处于兴奋状态，可能睡前刷的抖音，睡前看的某个明星的爆炸花边，让我们心心念念。又或者今天被领导给骂了，股票跌了，写的BUG又多了，导致心情不好等等。

为什么失眠，因为心里有事放不下才会失眠，心里啥事没有，能失眠吗？

吃药解决不了根本问题，也只是暂时性的，心里有事，思想上放不下，就会老是控制不住去想，越想大脑就越兴奋，就越是睡不着，永远在这个思想的怪圈里打转，每天都这样，很痛苦。

要想解决，就必须得从内心解决，思想上彻底扭转放下，心里就不会老是放不下，自然就睡着了。

我之前因为抑郁症焦虑症，几乎每晚失眠，睡不着老是控制不住自己的思想，天马行空胡思乱想，芝麻大点小事，我也在想，想睡觉就是无法睡觉，导致工作做不好，身体也越来越差，睡不着真的是折磨人，后来，从内心彻底扭转了我的错误思想思维，从内心对很多事情彻底放下，也有了正能量，不再负能量了，就能睡着了，一切都正常了。

希望我的回答可以帮到你，祝福你越来越好！

要想睡好觉不失眠，就得保证睡眠质质的五个细节。一是睡前放松心情，睡觉前半小时候内避免做过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。二是保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部分器官。尽量避免剧烈运动。三是设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的好习惯。四是安排规律生活，生活起居要规律化，养成定时睡定时起床的好习惯，从而建立自己的生理时钟，只有这样，你才安稳睡到大天亮。

缓解失眠的方法？

失眠，需要具体辩证，有很多类型。

《金匮要略》：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”

酸枣仁汤药物组成：酸枣仁、知母、茯苓、甘草、川芎。

这药方治疗失眠最重要的药物是酸枣仁，养血养肝，宁心安神；配合知母甘润清虚热；茯苓甘草健脾和中宁心；川芎行气活血，调和肝气调畅气机。

这个药方的药味整体相对平和，常可根据实际情况适当的加减，比如心阴虚，阴虚火旺内热的，可以加入生地、百合；气血不足的可以加入龙眼肉、大枣、党参、当归等；肝气郁结的，可加入柴胡、郁金等，能够增强酸枣仁汤的适用范畴和临床疗效。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

少喝酒，多运动，睡前喝一杯热牛奶泡泡热水脚， 也可以选择一些药物来进行治疗，选择药物的时候可以选择谷维素，也可以配合上维生素b1，选择安神补脑液，不过一定要根据医生的嘱咐选择。

生活节奏的加快导致了失眠现在已经成为了一种常态化的疾病了，很多人都品尝过失眠的痛苦，但是要问大家失眠怎么治疗最有效果恐怕很多人都觉得说不清楚，为了让大家尽快的[_a***_]健康，我们就来看看有效缓解失眠的办法都有什么？

1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少***、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

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到此，以上就是小编对于怎么调节失眠心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节失眠心理的2点解答对大家有用。