失眠心理调节有用,失眠心里调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理调节有用的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠心理调节有用的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠了可以吃安眠药吗？有哪些建议？

失眠了可以吃安眠药吗？有哪些建议？

我也失眠过很长的时间，感受了长时间失眠带来的痛苦。后来有一次到医院看病，医生给我开了安眠药助睡眠。我连续吃了一个星期，吃了后，就感觉困意来了，倒在床上很快就睡着了。但是在停药的第二个晚上，没有吃安眠药的情况下，那个晚上我彻夜难眠，后来才慢慢适应下来。虽然睡得不好，但还是勉强能入睡了。失眠有很多原因，要找出原因，去解决根源。安眠药只是***而已，还是要自己从根源上解决问题。愿大家都能有一个好的睡眠。

首选，先明确是不是失眠，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且影响日间生活的一种主观体验。一般表现为入睡困难(超过30 min睡不着)、睡眠维持障碍 (夜里醒次数>2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少于6.5h，同时伴有日间生活功能障碍。按失眠时间又分为短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠 (病程≥3个月)。由于个体之间的差异，部分人群虽然睡眠时间较短，但没有主观睡眠质量下降，也不存在日间生活，因此不能视为失眠。因此不要自行判断自己是否失眠，建议先找医生诊断下。在失眠治疗上有多种方式，包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗等。大多数失眠与心理因素有密切联系，所以***用心理行为治疗，有助于提高睡眠质量，但需要专业医师的参与。

在药物治疗上，安眠药能发挥良好的催眠效能，快速消除失眠症状，基于疗效和安全性，推荐首选安眠药物为唑吡坦（商品名思诺思）、佐匹克隆（商品名青尔齐等）、右佐匹克隆片及扎来普隆等非苯二氮蕈娄药物。但这里需提醒选择安眠药时需考虑症状的针对性、既往用药反应、患者一般状况、与当前用药的相互作用、药物不良反应以及其他的现患疾病。并且需要注意，部分药物说明书中的主要适应证并不适用于失眠的治疗，比如某些抗抑郁剂和镇静类抗精神病药物，但是这些药物具备治疗失眠的作用，也可以用于失眠的治疗，如小剂量的多塞平。因此安眠药作为一种处方药，务必需要在专业医生的指导下服用。在用药剂量上需个体化，由医生给予一个最低有效剂量，一般从安全性角度考虑，提倡短期（不超过4周）、间断用药，于上床前5～10min服用。

在生活中，大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，从而导致失眠，因此，生活中建议注意以下几点：：(1)睡前4～6 h内避免咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；(2)睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；(3)每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4 h内应避免剧烈运动；(4)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；(5)睡前1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和***节目；(6)卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；(7)保持规律的作息时间。

[1] 中华医学会神经病学分会,《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》

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失眠可以吃安眠药吗？当然可以吃，不惯偶发失眠还是慢性失眠，都可以通过吃安眠药帮助恢复健康睡眠的。至于有哪些注意事项，我们慢慢来说。

大家关心的安眠药的不良反应以及注意事项

说到安眠药，我想绝大部分吃过和没吃过的人担心的都是一件事，吃安眠药产生药物依赖怎么办？其实并不是所有的安眠药都有药物依赖性，可以说只有苯二氮卓类安眠药物在连续服用8周以上的情况下才可能出现药物依赖性。

当然，苯二氮卓类药物是我们目前使用最广泛的安眠药物，最常用的几种药物包括：阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、奥沙西泮等。在我们遇到失眠问题到医院就诊时医生会根据你失眠的具体情况（入睡困难或早醒或醒后无法入睡或多梦等等），选择适合你的苯二氮卓药物，一般药物的使用以睡眠调节恢复正常停药不影响为宜。一般不会超过8周的使用时间，这个可以注意一下。当然如果确实病情需要服用超过8周也不用担心，药物依赖性并不是所有人都会出现的，即使出现也可以通过科学的方法减少或避免随之而来的撤药反应。

其实我们完全可以选择非苯二氮卓类安眠药避免药物依赖，比如第三代安眠药中的佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等等，因为与苯二氮卓类药物有着不同的作用机制，所以是没有苯二氮卓类药物所特有的药物依赖性的。

另外，安眠药分长效和短效之分，一般入睡困难的情况会选择短效药物服用，可以引导睡眠快速入睡，而且药物作用时间短，第二天醒后不会有头晕、头痛等宿醉感，比如艾司唑仑、比如酒石酸唑吡坦、佐匹克隆都[_a***_]短效的安眠药，不会影响第二天醒后的生活。

一些长效的睡眠药物往往镇静作用更强，作用时间很长。比如氯硝西泮片，服用的时候因为一整晚都在药物作用范围内，所以起夜的时候通常会感到脚下像踩了棉絮一样，需要扶墙避免跌倒。

说一说到底该不该吃安眠药

我们可以换个思路，比较一下失眠的危害和安眠药的不良反应哪个严重，做出最有利的选择。

我的观点是：比起安眠药物，一定是失眠对于人的危害更大，更严重，更无法挽回。起码高血压、糖尿病、冠心病甚至恶性肿瘤的发病率都与长期的失眠有着一定的关系。

我们都知道有很多非药物的方式方法可以帮助睡眠，但不一定有效。如果确定非药物治疗方式无效，就应该选择合理运用安眠药物治疗。尽量连续使用不超过8周；如果必须长期使用，在停药时咨询医生后，运用缓慢减量的方式避免出现戒断反应。

希望我的回答对你有所帮助吧，关于安眠药还有疑问可以私信留言，我会第一时间帮你解答的，谢谢阅读，手打不易，欢迎关注。

到此，以上就是小编对于失眠心理调节有用的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理调节有用的1点解答对大家有用。