中医养生保健操分解教学,中医养生保健操分解教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医养生保健操分解教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医养生保健操分解教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医该如何在网络上传播？
2. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

中医该如何在网络上传播？

中医知识，技术广进。实践得真理。漫长的路需走。中医技术之路传播流长。传播内容粉丝特长。中医技术永远不会迷茫。满腹经伦？实学中医理论知识及技术都永远办不到，也难己做到。有智者，多学，多记，多观，多实践，多创作，多创新。这才是高手。总结经验一起学习吧。

中医；满腹经纶，网络传播；得，有关方面支持，网民赞成才行。否则，‘’白‘’！凡中医，上网传播的，一般都是书上有的，只是理解上的区别和不同。华夏几千年来，受‘’儒‘’的影响，尤其中医，祖祖辈辈顽固保守，传儿不传女，死了也不外传。满腹经纶的中医公开讲课，不可能听到诀活。古来讲：‘’教会徒弟，饿死师傅，都要留一手‘’。猫是老虎的师傅，不教给老虎如何上树；何况人！

中医几千年了，是重要的抹不去的中华传统文化之一，与人们生活密切，在人们脑海里早已扎根深而稳固，尽管中医在近现代发展曲折，但人们期盼中医复兴的愿望依旧，这颗赤胆忠心这颗爱国的心没有变，所以，网络宣传特重要，更重要的是网络如何帮助相关促成措施并切切实实做好落实。

近几年中医药知识普及较快，已深入千家万户。除国家重视中医药外，归功于中医药文化与互联网新媒体的跨界横搭，全国各中医药大学及其附属医院，中医院等，都创建了中医药公众号，在微信，微博，快手，抖音等媒体广泛传播。

我也是行医二十多年，十二岁拿针灸针，全国巡诊八年，但如今，我悟出，从匠人到匠心是术到道的升级，《黄帝内经》教导我们：“上医治心，中医治气，下医治身”，中医是身心俱治，才衍化到道，我的针灸技术可以随西医检查报告走，结果是真理，不用药，不用其它***，但就是这些长板才限制我的成长，疫情后，我学会改变，打破心理的偏见，生而有涯，知而无涯，归零心态，从文化，思哲，艺术角度去思考中医，道家讲兼容并收，三生万物，让自己以开放的思维去打开瓶颈，向各路前辈学习遵重自然规律和社会发展规律对立统一，不要成为“一叶孤舟落沙滩，有篙无水进退难”的境地，庸才败于懒，而天才败于傲。

天使会飞，是因为她把自已看的很轻，三代之功，不是一人之智！历史长河是靠众人划浆才开大船！

五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

1、说点感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；长期就是在国企做办公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、写写报道之类的事了，四十岁、甚至四十五岁前感觉还好吧，毕竟身体的底子还算好的，熬个夜、步行十来里路、甚至连夜加班搞材料、写一通宵，然后好好吃点安眠药，睡上一觉，也就恢复过来了；

2、四十五、特别是五十岁以后，身体就开始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬过一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏实了，没有安定片，几乎就整夜都睡不好了；去年在张家界，帮一个朋友搞一个公司，全市的工业企业大检查的前夕，那个朋友因为***被抓走了；

3、恰在那几天，我们租用的一五星级宾馆的办公楼也欠费被驱逐走了；搬到开发区厂房里去，全部都是三年没开过门的垃圾成山的废弃车间；得在最短时间收拾停当了。一时间，又是龙船又是会、又是婆婆八十岁，可就把我这半老头子给累昏了，一连十六天无眠；

外练筋骨皮，内练一口气。

“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。

我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。

我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。

过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。

剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。

人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干[_a***_]，二四六干什么，星期天休息的计划。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。

锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么***，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。

一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉大家“内练”的重要。

预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的***，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。

我每天坚持锻炼，与同龄人分享一下吧。我坚持锻炼十几年了，主要就是打乒乓球和快走，应该说都有不错的效果，但是个人对最近这几个月的锻炼体会感觉更深。

我先说一下最近一段时间的锻炼体会吧。我是在疫情后期开始出去锻炼的，就是体育场恢复开放，我去打乒乓球，很快四个月过去了，感觉今年效果特别好。

第一，最重要的是要选择适合自己的运动项目，我为什么选择乒乓球呢？一个是原来有基础，更重要的是乒乓球是最适合中老人的运动，运动量可大可小，没有直接对抗，对眼对腿对身体的协调性和应变能力都有非常好的锻炼效果。我们现在打球的有四五十岁的，更多的是六七十岁的退休人员，水平虽然不一样，但大家都会注意掌握自己的强度，避免受伤。

第二，就是场地的选择，我选在我们这儿的人民公园，里面有七张乒乓球台，这儿后面是小土山，前面是水面，四周都是树，环境非常优美，真有人在画中的感觉。我原来在健身房打球，很快就有憋气的感觉，而在露天打球就特别舒服，当然也有不好的地方，就是受天气影响较大，不过实在打不了就当休息一天吧。

第三，就是锻炼尤其是夏天，一定要出汗，我是每天一身大汗，太舒服了，可也有个度，就是第二天起床要以不感觉疲劳为限度，否则就是运动强度过大，反而有害身体了，毕竟岁数大些了，我们是为强身健体不是为了胜负。

第四，就是一定要注意自我保护，选择有地胶的场地可以有效避免对膝盖的损伤，打球前要热身，尤其是拉伸各方面肌肉，我们经常打球的人里面就有的不注意，拉伤肌肉或者关节，一旦拉伤一定要停止运动回去休息到完全恢复为止，不然容易留下后遗症。我自己去年就不慎得了网球肘，听从大夫意见休息了八个月，今年开始恢复打球，真的没有再犯！

说一下锻炼效果，我去年体检，尿酸431，超过420的标准值，今年345，血压原来100到140，现在基本恢复正常。唯一高点儿的就是甘油三酯，其它血糖什么的都没有问题。

先说这些吧，欢迎大家共同交流！

到此，以上就是小编对于中医养生保健操分解教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医养生保健操分解教学的2点解答对大家有用。