健康饮食吃多少主食,健康饮食吃多少主食合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食吃多少主食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食吃多少主食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一顿饭多少两正常？
2. 血糖偏高吃主食是一天二两饭还是一顿二两？
3. 一天当中吃多少糖最合适？
4. 人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？
5. 如何吃算是平衡膳食呢？

一顿饭多少两正常？

一顿饭3-4两为正常。一个正常的青年人处在发育长身体的时候，一顿饭4两-半斤，也是正常的，因为她的消耗大，饿的快，需要多。

一个正常的老年人每顿饭2-3两为正常。不论成年男同志女同志每顿饭最好吃7成饱就可以，既够需要，也有利于身体健康

正常饭量，一般主食250g到400g，油25g，盐6g。再加上点水大概1200ml为标准情况，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右， 同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。

血糖偏高吃主食是一天二两饭还是一顿二两？

糖尿病有二十年，最忌口的就是甜。一日三餐遵医嘱，多吃粗粮喝麦片。空腹血糖六点六，两小时后七点三，体重常年一百二，常察心脑防血栓。最最重要且牢记，良好心态很关键。经常锻炼多开心，烦恼忧伤丢一边。说了半天都是梦，我是一个不粘边，不忌口来不开心，血糖高来高尿酸。浑身疼痛身消瘦，最近并发走路颠。说说病来皆是泪，只因吃喝心太贪，控制饮食耳旁风，早晚要闯鬼门关[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

首先感谢你邀请我回答这个问题，谢谢。

血糖偏高是一顿二两还是一天二两，这要根据你的身体状况来确定，任何臆测都是错误的。

改革开放40年来，我们的生活方式发生了巨大的变化，吃的越来越好，越来越精致，与此同时，干的越来越少，动的越来越少，导致三高、肥胖等慢性病的高发，并且发病年龄越来越小。那么控制饮食，健康生活方式就摆在了我们面前。

血糖高了，空腹不超过7.8，就是糖耐量异常，完全可以通过饮食+运动来使血糖达到正常。

那你的主食量如何确定呢？

主食量=（身高-100）/10，如果你胖了就减一两，如果你是瘦弱的就加一两。你的胖廋用体脂指数BMI来判定。BMI=体重（公斤）/身高米的平方。18.5~23.9是正常，24~28超重，28~30肥胖，30以上病态肥胖。

确定主食量以后，我们用332的模式确定我们一日三餐的饮食。就是一天10份<span>粮食，早上三份，中午三份，晚上两份，达到8分饱的水平，就是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。举个例子，你1米60的身高，身材匀称，那么你早上吃二两，中午二两，晚上一两。如果你体重超重，主食减一两那么一天主食是五两，早上一两半，中午一两半，晚上一两，配上副食，水果，蔬菜完全能满足你的营养要求，还不会饿。晚上这个饭你要少吃，还要有三五千步的运动。记住4句话，有荤有素，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。坚持下去，你的血糖很快会恢复正常。

如果血糖糖耐量异常，千万不要吃药，你吃上了药，那么再过半年到一年，你就是实实在在的糖尿病病人。饮食加运动一定会使你恢复正常，如果不懂的请咨询我。

一天当中吃多少糖最合适？

目前全球超重与肥胖问题突出，到2015年全球有23亿人超重，7亿人肥胖。糖类尤其是添加糖除了增加能量外，几乎不含其他营养素，是导致肥胖的重要因素。不仅如此，糖类摄入过多，还能引发龋齿。

在加工和制备食品时，添加到食物和饮料里的糖，称之为添加糖。常见的添加糖有：红糖、玉米甜味剂、葡萄糖、果糖、糖蜜、原糖、分离砂糖等。

2015年世界卫生组织颁布《成人和儿童糖摄入指南》建议：在整个生命历程中减少游离糖的摄入量；成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下。《中国居民膳食指南（2016）》建议：控制添加糖的摄入量，每天摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。25克添加糖是什么概念呢？一般含糖饮料的糖含量都超过了10%，以最常见的可乐为例，一小罐330毫升装的可乐里就有35克的糖。所以如果你喝了一小罐可乐就已经把这一天的添加糖“指标”用完，不能再吃其他添了糖的饮料、食物了，更不要说巧克力和糖果。

为了你的健康，还是管住自己的嘴，“减糖”从从现在做起！

张帆 营养学博士

一天中吃糖的总量当然是越少越好，这个糖指的是精致糖，不吃最好，中国居民膳食指南中建议精致糖，每人每天的摄入量在50g，但是最好不超过25g，精致糖主要存在于各种各样的零食，甜食，糖果，糕点，巧克力，甜饮料，还包括一些菜品种，如：宫保鸡丁，鱼香肉丝，锅包肉等等，所以控糖绝对不是不吃某一种甜食为标准，而是要综合饮食。

糖吃多了，会给健康带来很多的风险，比如便秘，脑卒中，记忆力变差，[_a***_]变差，糖尿病，脂肪肝，肥胖，痛风等等，还会损伤牙齿，增加口腔疾病的风险，因此建议每天糖的摄入量一定要控制。并且需要意识到一个问题，吃糖与吸烟饮酒等是一样的都是会上瘾的，如果现在吃的糖过多，想要减糖，也需要用合理的方式进行戒糖，因为在戒糖的过程中会出现特别渴望糖的症状，以及烦躁等症状。

当然除了精致糖以外，碳水化合物，淀粉也被称为糖，如这些糖也是需要控制的，吃过多了虽然会与精致糖不同，但是如果吃的过多，也会给健康带来隐患，比如万病的源头－肥胖，因此建议还是要***，中国居民膳食指南中建议主食的摄入量在250-400g，即便减肥也最好不要低于100g，如果吃的过少，也会给健康带来隐患，适量的才是最好的。

人一天吃多少东西是没有办法一次性说定的，每一个人的食量是不一样的，一般来说吃饭的多少是跟人的消耗的能量是有一定的联系的，如果在这一天里面运动量比较多的话吃的也是相对比较多的，如果一天都在这坐着没有什么运动量的话自然吃的是比较少的，一般人一天摄入1700千卡的热量的食物就是差不多了，关于一天吃多少的额问题事不必太在意的，只要吃饱了就行。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

注意不要强制自己挨饿，不要以为自己吃的多了之后就强迫自己吃少了点，但是一定要注意自己的食量，在自己食量控制的范围内进食，不要吃的太饱也不要太饿，这些对自己都是没有好处的，一定要按时吃好每天的三顿饭，尽量不要吃宵夜或者是加餐，着对自己的身体是没有多大的用处的。

人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？

人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的。从而根据你需要的热量来分配食物。

首先要算出每个人每天需要多少热量

1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图

不过这个测量方式很麻烦，所以更通用的是下面这一个：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66　　

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

如果还要方便可以直接看下图

2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量

为了达到平衡膳食，保证营养，每天最好吃20种或以上食物。鱼禽肉豆蛋奶新鲜蔬菜水果，各种坚果，菌类，各种主食(大米、玉米、面粉、小米、燕麦片)。

主食250～400克，新鲜蔬菜400～500克(3～4种)，水果2种200～400克，红肉不超过90克(多了可致各种癌)，油30克，盐少于6克(一汤匙酱油含1克盐要计入)，少吃加工肉。

如食物品种过少，特别是新鲜蔬菜水果坚果太少，会引起维生素及微量元素缺乏，久了导致“隐性飢餓”，引起DNA损伤，诱发各种疾病(我国约有2亿人处于隐性饥饿状态)。

各种食物热量从网上及营养教科书上均可查到。

如何计算每日热量？

人每时每刻都在消耗能量，使用基础代谢率BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。

基础代谢计算公式：

女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体重=kg 身高=cm)

男性：66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体重=kg 身高=cm)

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

如何吃算是平衡膳食呢？

合理膳食是一种健康生活方式。虽然说想要达到完全平衡，合理的膳食要求很难，但是在日常生活中有意识地避免偏食，嗜食，饮食过量等，都是极为重要的。

首先是五大类食物的合理搭配，分别是谷类薯类(250～400)，蔬果类(蔬菜类(300～500克)，水果类(200~400)，肉蛋类(畜禽肉类50~75克)，鱼虾类(50~100克)，蛋类25~50克)，奶豆类(奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克)，和油盐(油25~30克，盐6克)。另外，体力活动的成年人每人每天至少需饮水1200毫升(大约8杯)。

然后每天主食强调粗细搭配，每天最好吃50~100克粗食；早餐营养要充足，多样，最起码应包括4种样式的食物；多吃一些深色蔬菜，每天的摄入量应该占蔬菜总量的一半；吃水果时间应该安排在两餐之间比较合适；每天喝牛奶，合理吃鸡蛋；合理的选择零食，另外就是控制用油量，烹调的时候尽量不用或者少用。

还有就是，避免高糖食品；少吃潜在致癌食品(包括腌制，烧烤，油炸，烟熏，咸肉等加工肉食品以及发霉变质的食品)。另外，合理摄入维生素也尤为重要，可以预防慢性疾病。

众所周知，日本人是最长寿的。他们的诀窍就是平衡膳食，我在日本住了六年多，通过和日本人进行交流相处，对他们的平衡膳食有了深入了解。

食物多样是实现平衡膳食的基础，只有吃多种多样的食物，才能满足身体的营养需求。

先说一下国内的平衡膳食。我们国家对居民的健康非常重视，出台了中国居民平衡膳食宝塔（2016），列出了五个层次的膳食宝塔。

第一层次是谷薯类食物，这类食物是人体最经济最重要的能量来源。不仅可以降低糖尿病、肥胖、心脑血管和结肠癌的发生风险，还能够改善便秘。

第二层次是蔬菜和水果。绿色蔬菜和水果能够提供丰富的微量营养素和膳食纤维。

第三层次是禽肉蛋水产品。应该多吃鱼，少吃肉，吃肉也要尽量吃瘦肉。因为鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，瘦肉的脂肪含量也比较低。蛋类的营养价值还是非常齐全的，建议每天吃一个。烟熏肉尽量少吃，会导致肿瘤的发生风险。

第四层次是奶及奶制品、大豆及坚果类。这类食物提供优质的蛋白质，维生素B2和钙。

第五层次就是烹调用的油和食盐。 为了健康起见，成年人每天食盐不能超过六克，油不能超过30克。

同时每日饮水也是非常重要的，不能等到口渴时再饮水，应该少量多次，每日饮水至少在1500到1700毫升，也就是7到8杯水。

如何吃才算平衡饮食呢？

老话说“民以食为天”，但吃也是讲究科学的，只有平衡饮食才能全面足够的为人体提供所有的营养需求。因为人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素。因此，膳食必须由多种食物组成，只有合理搭配才能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要。 那么怎么吃才算平衡饮食呢？

这要参考中国居民膳食指南设计的中国居民膳食宝塔所确定的五大类食品搭配。这种搭配饮食结构合理，简单明了，可用于指导一般大众的饮食，以此达到通过平衡饮食，提高免疫力，预防疾病，保障健康之目的。

中国居民平衡膳食宝塔，根据食物的营养特点，把每天应摄入的主要食物种类及摄入量共分五层，即五大类：

第一类为谷类、薯类、杂豆类共250~400克，水1200毫升。主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是我国一般膳食主要热能和蛋白质的来源；

第二类为蔬菜类300-500克，水果类200-400克，主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维；

第三类为畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克。主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A和B族维生素；

第四类为奶类及奶制品300克，大豆类及坚果，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；

到此，以上就是小编对于健康饮食吃多少主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食吃多少主食的5点解答对大家有用。