失眠 心理调节,失眠心理调节最佳方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠 心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍失眠 心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了失眠恐惧症怎么办？
2. 失眠该如何调节？
3. 焦虑失眠教你如何快速入睡？
4. 失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？

得了失眠恐惧症怎么办？

如果能排除器质性疾病的存在，那么题主失眠的原因一方面确实是他所说的那样，因过于焦虑自己会睡不着而导致的：一到晚上就开始担心紧张，带着这样起伏不定的情绪躺在床上，就会难以入睡，在床上来回翻转，越睡情绪越是焦虑烦躁不平静，又是一个不眠之夜......

题主说“每天晚上睡觉前都想好多”，可能包含着另一种导致失眠的原因：最近一段时间工作、学习、生活的压力比较大，或者过往在工作、学习、生活中跟他人发生了不愉快，心里放不下。这也会让人躺在床上思绪翻滚无法安睡。

临床上没有失眠恐惧症这样一种疾病。但是患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的人也会继发性地出现失眠症状。

从题主的描述来看，病程时间不短了，如果失眠已经影响了正常的工作和生活，就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

如果题主觉得失眠的影响还比较轻，可以试试以下的自我调节方法：

1.自我积极暗示。一旦出现了对失眠的焦虑和恐惧情绪，就在心里对自己说：睡眠是人体的自然功能，我要放心睡，我能睡着。多说几遍。

2.放松练习。睡觉前半个小时听些轻音乐，洗个热水澡；躺在床上睡不着的时候，让自己关注呼吸气流的进出（关注的过程中有时候思绪会跑，又去想乱七八糟的东西，没关系，再重新把思绪拉回来去关注呼吸）。白天最好能运动半小时。

3.干点别的。如果躺在床上较长时间都睡不着，干脆起床离开床铺，去沙发上坐着看看书，感到困了再上床睡觉。

4.专业帮助。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠产生恐惧，若要克服此种恐惧，则需了解睡眠的本质、失眠原因。睡眠的本质，即是大脑有序、主动的休息过程，需遵循其规律，若患者只是短期睡眠不好，则无需担心，其不造成严重的危害；部分患者夸大失眠的坏处，担心失眠引起衰老、眼神差、状态不好，甚至导致慢性疾病或肿瘤等，此为恐惧的来源，应理性的评价；部分患者则对睡眠质量期望过高，如规定几点上床，几分钟入睡，一定要睡多久等，如此刻板的自我要求，亦是导致其恐惧的原因之一。

精神力战法

作为一种精神疾病，最好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对失眠的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可***用如下几种进行自我暗示：

1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。

2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。

3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。***如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。

融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群体，互相鼓励，减轻对失眠的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

减压法

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常[_a***_]身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些安神补脑的中药。

运动加上吃药，再进行适当的心理干预。① 改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。

② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。

③ 进行清晰明确的时间管理包括休***计划，在你的休******中，应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与***性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系（包括亲子、伴侣、朋友、宠物等）的“关系时间”。

④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现，那么你或许正经历惊恐发作的问题，而体育运动是一种自然的化解方式。

寻找自己适合的项目，并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。

⑤ 改变你的饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质，并可以适当补充一些应付焦虑的补品。× 减少食用类：

咖啡因、尼古丁、***类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。

√ 适合补充类：

水果（而非各种水果制品，用来补充糖分）、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等

⑥ 根据专业医师的诊疗建议与自己的情况，考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以服药，你可以与自己对话，你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门。

很多时候你不要恐惧，也不要想太多，顺其自然就好！瞌睡就去睡觉，不瞌睡就给自己找点事情，看书，做美食，做手工都是消磨时间的好办法！我有段时间抑郁了，晚上睡不着，还自己一个人的时候容易落泪，最后实在没办法了我去找心理医生，医生告诉我得自我调节！我就自救，自己给自己找事情做，最后结果是啥？？？？是我看娃天天不够睡，最希望能睡个完整的觉[大笑]你看，人啊，总是善变的，祝你好运

失眠该如何调节？

以前我也是整夜整夜的睡不着，失眠，浅睡，一点点小动作，就能把我惊醒再也睡不了，醒熬熬的睡在床上，很是苦恼……也到医院做了各方面的检查一些正常，连医院都查不出咋原因。

我就每天关注自己的饮食，一天三餐不停的改变菜，长时间没有效果。我开始注意到白天喝的水，因为我只喜欢喝一种饮料，慢慢就发现只要喝了一瓶子饮料，那一夜就睡不着了。

只到天蒙蒙亮，才***等等睡一会天就亮了。这样的发现让我太突然了。想起这事不知我花了多少冤枉钱，还害自已熬了那么长的夜。后来没有喝那种饮料了。自己现在吃的饱，睡的香，身体好的很。

如果你也失眠……就在吃喝上找原因，如果你得了什么病也在吃喝上找原因，经常改变自己的饮食决定不会得什么病。再说个甲亢病，那可是对眼睛不好的。

这也是吃了一种杂粮容易得的甲亢病，我就吃过亏，也是因为我平常没有吃过，突然吃了一回就喜欢上了，而且以吃就是两个多月，眼珠子都快爆了出来。

看别人时，别人都害怕，医院检查结果是我得了甲亢病，药拿回来我没有吃，因为甲亢不痛不痒，我把那些粗杂粮放到一边，再也没有吃了。半年后甲亢病自愈了。

其实是在不知不觉中好的。我很高兴眼睛恢复了原来的模样。朋友们！一定注意病从口入……从身边食物和饮料查查原因，这可是百年难得的真实情况。

我们从中医角度来看，从引起失眠的不同原因来进行治疗。

<span style="font-weight: bold;">1、如果总是睡不踏实，经常做噩梦。

这类失眠是由于营气不足引起的，患者常常整晚都是半睡半醒的状态，白天很容易没有精神，注意力难以集中，经常健忘，甚至可能出现心慌的症状。对这种类型的失眠，主要是需要养血安神，可以平时多服用一些中成药比如参松养心胶囊、安神定志丸等，平时可以多吃一些大枣补补血。还可以尝试百麦安神饮，用百合、小麦、大枣和莲子一起炖服。

2、如果总是入睡困难。

这种类型的失眠属于肝郁气滞，有时会出现胸胁胀痛，治疗时主要注意疏肝解郁，平时多吃龙眼肉、小米等，同时注意消除紧张情绪、打消顾虑，好好调养精神，在每晚睡觉之前，用热水泡泡脚。

3、睡觉时容易早醒，再次入睡后迷迷糊糊。

这种类型的失眠往往伴有口干咽干、夜间盗汗、脸上痤疮等症状，这属于营血蕴热，可以按摩相关穴位进行缓解：

内关穴——用三个手指压住手腕，最里面手指的中心点即是内关穴；

神门穴——在腕关节的手掌一侧，位于尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷；

失眠的解决目前很多人都依赖苯二氮卓类药物，造成镇静安眠药物的滥用，国家也因此严格控制镇静安眠药物的使用。题目询问的是不使用药物的情况下，这是真正有难度的事情。因为如果不使用药物就会改善失眠，那么这是真正有利于失眠患者的好事。

结合个人的临床实践，我觉得首推催眠治疗。要知道睡眠是我们的本能之一，只要我们自己不去干扰睡眠，睡眠的节律就会自然恢复正常。催眠治疗正是立足于让我们的本能恢复正常的一种治疗方法。催眠的过程中，要经历引导、深化、治愈三种阶段，每一个阶段所使用的技巧各有不同，经常听一听催眠曲，有助于我们化解思维和情绪的干扰。只是听催眠曲一般要求连续听21---90次。喜欢听的朋友可以联系我，完全免费的。

第二个方法是阅读一些安抚人心的书籍。有一些书籍非常的晦涩难懂，然而当我们阅读的时候会觉得非常的温馨舒服，会让我们的心灵恢复宁静平和。比如说：观察自我，当下的力量，一切都是最好的安排等。每个人都会有自己喜欢的书籍。看什么书会带来心灵的平静，只有看的人才会心领神会。

第三个方法打坐或者冥想。有心尝试的失眠人可以试试打坐这个神奇的方法。可以盘膝或者金刚坐，以自己觉得舒服为准。打坐的时候可以试试和自己的呼吸同在，每次呼气的时候就默念一个松字。可以带点音乐，也可以听听自己喜欢的电台，不过这些声音都要放小声一些。如果任何时候觉得困倦，让自己舒服的自然躺下就可以。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。 如果有相关问题，可以通过好心情app与陈主任沟通交流。

　　这个问题首都医科大学三博脑科医院来回答，期待您的关注~

　　首都医科大学三博脑科医院王梦阳主任介绍到，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足，属于一种常见病，常见的表现有以下5种。

　　1、睡眠质量差，醒后不能解乏

　　2、睡眠感觉障碍，明明已经睡过但醒后坚信自己未入眠

　　3、觉浅多梦，容易惊醒，醒后难以入眠

　　4、碾转反侧难以入睡，躺在床上难以入眠

　　5、白天工作无精打***，昏昏欲睡精神无法集中总是想睡但躺倒床上却又睡不着

　　失眠对人体及精神上都会带来不小的危害，那我们自己在日常生活中如何做能够改善自己的睡眠质量呢?

　　1、睡前避免饮用易导致精神兴奋的饮料，如茶、咖啡、可乐等，另外睡眠也不要抽烟。

　　2、保持一个规律的作息时间，睡前不要玩手机，保持室内环境安静光线昏暗。

失眠是现代人普遍遇到的问题。严重的可能要吃药。既然你知道是手机的影响，首先当然是自我控制，不要再玩手机了。

其次，以下建议可能会对你有所帮助：

1、睡觉和起床的时间相对固定下来，并确保睡眠时间充足。至少保证每天8小时的睡眠时间。

2、睡觉前要让自己放松。不要做剧烈运动，或者进行紧张***、让自己精神兴奋的事情，比如看恐怖电影。可以听听音乐，做做瑜伽或冥想。

3、创建良好的睡觉环境，让你的卧室有益于睡眠。首先要确保安静，不要住在声音嘈杂的地方，也可以使用白噪声进行掩盖；其次要光线暗，明亮的环境不利于入睡；最后是温度适宜，太冷或太热都会睡不好。

4、不要使用酒精和安眠药。尽管它们短期内非常有效，但长期来讲会破坏正常的睡眠周期。

5、上床前洗个温水澡，热水浴或冷水浴会***身体。睡眠是身体核心温度下降时产生的，通过温水澡，可以人工诱发这种效果。

6、忧虑会让你难以入睡，你可以想些愉快的事情。还有一个方法就是数羊，你数羊的时候，一般就不会想些其他事情了。这样慢慢就可以入睡。

7、睡前可以吃点蜂蜜，用温水调匀服用，蜂蜜会释放血清素，血清素能促进身体放松并引起睡眠。

8、不要去想失眠对健康的危害，越想越难以入睡。越担心什么，就越会发生，这叫精神交互作用，社交恐惧症患者经常遇到。

焦虑失眠教你如何快速入睡？

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易[_a1***_]的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣***性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时***用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？

我是一名心理学爱好者，持有国家二级心理咨询师证书，关于心理方面相关的问题，可以为提问者提供一点参考建议和帮助，心理咨询师的职责就是助人自助。

首先回答第二个问题，什么时候看心理医生：心理医生是可以为心理疾病进行诊断，开方治疗的专业精神科医生，从提问者的描述看，失眠症状发生是有客观***引起的，具体持续的时间长短不太清楚，表现是失眠，抑郁交替，如果时间没有超过半年到一年以上，不需要看心理医生，但时间过长失去了求助欲望，可以由家人帮助寻求心理医生的帮助。

现在开始分析第一个问题，神经系统兴奋的状态持续，影响睡眠质量，需要服用安眠药，这种状态称为燥狂，其产生原因提问者认为是由于学习太投入，而且在兴奋之后还有抑郁的状态表现，初步理解提问者有两种心理状态交替出现：燥狂表现和抑郁表现。

由于提问者的身心状态同时出现两种互为极端的表现，若时间上持续较短，在三个月以内，建议到专业的精神卫生中心去做一下相关的心理问题测量，这样能够准确的把握自己的心理状态，然后再寻求心理咨询师的专业帮助！

为何建议到精卫中心，因为提问者的心理问题属于燥狂和抑郁双重表现，而优秀的心理测量师，能够提供更多的准确信息给提问者，而现在许多心理咨询机构里面并没有特别优秀的心理问题测量师。

• 失眠与抑郁虽说是孪生兄弟，但是，不是一个病。失眠的不一定抑郁，抑郁的不一定失眠。

• 抑郁的当然可以看心理医生，但是，要是确诊为抑郁症，就要相应的药物治疗。

• 纯失眠者，服用安眠药就可以了。

• 注意一点，抗抑郁的药物和安眠药现在是很安全的，不会产生什么副作用，不要担心害怕的不敢吃。
  

• 具体讲，学习比较忙，晚上兴奋的无法入眠，每天都要通过安眠药才能入睡，如果安眠要能够保证睡眠，而不影响白天的学习，那就先吃一段时间的安眠药，过了学习忙的这个时期，就好了。
• 如果对学习已经感到厌烦了，那最好看心理医生，光靠吃药也是不成的。
• 实际上很多高材生，很多成功人士，大都靠安眠药助眠的。

谢谢邀请。平时学习比较忙，晚上兴奋睡不觉可能是平时时学习想多了，晚上的思维也在想问题，晚上锻炼一下身体，吃点东西，烫个热水脚或者洗个热水澡使自己安静下来再睡，睡觉时不要胡思乱想和想问题。

最好自己治自己的病。人善良就会想得多，尤其是为子女，或因自己过去遭受伤害。人首先在照顾好自己的情况下，一定要根据能力再去关心他人。倘若自己为子女没找到对象或工作上有什么事失眠了，一天两天以后老病就会找上门来，于是自保的问题都有困难，哪里还谈得上帮助别人。人要珍惜当下自己拥有，困难矛盾总是在变的，一般规律社会总是往好的方向努力，尤其是一些社会问题，日子将会越变越好，不可能越变越坏。老年人睡不好觉的人要放宽心，就是有问题也不是你不睡觉就能解决的事。自己老了，不给儿女社会添麻烦就不错了。

到此，以上就是小编对于失眠 心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠 心理调节的4点解答对大家有用。