饭后多久可以饮食健康,饭后多久可以饮食健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭后多久可以饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饭后多久可以饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭后多久开始运动最好？
2. 餐后多长时间血糖能达到最高值？

饭后多久开始运动最好？

<span style="font-weight: bold;">饭后多久开始运动最好？饭后多久开始运动，在于吃了多少，运动的性质等，一般建议在饭后一到两小时后运动。

先来说一下饭后运动的危害。运动需要身体大量血液参与，饭后运动，会分散消化器官的血液，不仅影响食物消化，还会牵动肠胃，导致腹痛，甚至阑尾炎之类的肠胃病发作；所以饭后运动，不仅影响运动效果，还会伤害身体，应尽量避免。

饭后运动，在于吃了多少，也在于吃了什么。吃的少，散步之类一般性的运动，半小时后即可；如果吃得多，或者吃了相当多不易消化的食物，建议在两小时左右后运动，也就是说，应该等食物消化大半后再运动。

就饭后运动的性质而言，低强度的有氧运动，一小时左右是可以的；高强度的运动，最好等到两小时以后；瑜伽、***之类的运动，建议三到四小时之后。

饭后可以适当的做些锻炼，比如散步，一般在一小时左右可以进行大幅度的运动，这样才不会伤害到肠胃，而且有利于消化。一定要合理健康的减肥，平时多吃蔬菜水果，避免进食过多高脂肪、高胆固醇的食物，饮食要有规律，多做体育运动，才能避免反弹。

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。

饭后散步有什么好处

1. 饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
   

2. 饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始。

饭后不宜剧烈运动

因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

1. 饭后半小时：最好饭后先***休息10来分钟，再开始散步。
   

2. 饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
   

饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定。建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！

关于饭后运动开始时间的问题，有几个问题要考虑进来。

第一，饱足度 六分饱 八分饱 十分饱 还有饱到弯不了腰也就是十二分饱以上。

第二，饮食结构，易消化实物如馒头片稀饭酸奶面包片等还是难消化实物大鱼大肉大脂类等。

第三，运动强度，是健步走或一般性伸展休闲运动，还是乒乓球慢跑或单车骑行等中度运动，或对抗格斗篮球足球短跑等等。

根据如上因素，将饭后运动时间大致划分为半个小时，一个小时，一个半小时和两个小时这几个大的区间即可。同时也要根据自己排空能力实际身体感受等综合参考。

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餐后多长时间血糖能达到最高值？

糖尿病患者都知道，空腹血糖和餐后血糖是衡量血糖波动程度的两个关键指标。临床一般都以餐后2小时血糖作为标准。这是因为餐后2小时后，如果是正常人，血糖会有所下降，但如果是糖尿病患者，则会因为胰岛素功能异常导致餐后高血糖持续升高。

餐后多长时间血糖能达到最高值？

其实，临床所指的餐后血糖包括餐后1小时、餐后2小时和餐后3小时。一般认为，餐后1小时血糖正常值为6.7-9.4mmol/L；餐后2小时血糖正常值为≤7.8mmol/L；餐后3小时血糖就会回归到空腹状态，正常应该＜6.1mmol/L。

很明显，这是一个先升高再下降的过程，由此也可知道，对于绝大多数人群来说，餐后1小时血糖就能达到高峰值，如果胰岛功能正常的话，餐后3小时血糖就应该下降正常。但是，血糖的具体波动情况如何还与很多因素有关，包括是否有糖尿病、个人消化吸收能力、摄入食物成分等因素。

首先，血糖波动情况因人而异。

餐后血糖的高低实际上是对胰岛的一次糖负荷考量，正常情况下，一个人在吃完饭半小时到一小时后，血糖达到高峰值，之后会逐渐下降，到2小时后差不多就恢复正常了。当然，具体是半小时还是一小时，还与个人的消化吸收能力有关。如果一个人的消化吸收能力很强，那么餐后血糖升高地就会快一些，可能半小时就到达了高峰，而如果一个人的消化吸收能力差一些，他的餐后血糖高峰值也就会出现的晚一些。

上面说的是正常人，对于糖尿病患者来说，可能情况就不同了。因为糖尿病患者存在胰岛素抵抗或者分泌不足的现象，这就使得餐后血糖无法及时通过胰岛素的调节有效下降，可能就会存在餐后血糖持续升高的情况，进而使得到达高峰值的时间延长，高峰值的持续时间也会有所延长。所以很多糖尿病患者自测餐后2小时血糖，还要高于7.8mmol/L，这就是不正常的现象。而这也是为什么要求测试餐后2小时血糖的原因，因为很多患者虽然空腹血糖正常，但是餐后血糖升高，这也属于糖尿病。

其次，血糖波动情况与饮食有关。

餐后血糖多久到达高峰，还与个人的饮食情况有关。我们熟知的三大营养物质，碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们的摄入比例不同，吸收快慢也不同。

• 碳水化合物吸收最快，一般餐后几分钟就快速吸收了，最长也就几十分钟而已，所以如果你吃的是精制的碳水化合物，血糖高峰值肯定会更快到达，不过它降得也快，容易导致血糖的剧烈波动，这也是为什么都要求糖尿病患者限制高碳水化合物的原因。这类食物包括大米、面条、馒头等。

• 蛋白质吸收速度会慢一些，一般餐后半小时到一小时血糖达到高峰，这类食物升糖较慢、较平稳，而且降糖更平稳，血糖波动小，所以是糖尿病健康饮食之一。这类食物包括豆制品、奶制品、鸡蛋、瘦肉类等。

• 脂肪吸收速度最慢，一般餐后1-2小时才会慢慢升高，但是高脂肪食物会导致热量剩余，持续升高血糖，时间长达24小时甚至更久，不利于血糖的[_a***_]，所以糖尿病患者要少吃。这类食物包括动物肉食、动物油脂等。

基于此，临床都以食物的血糖生成指数GI来衡量一种食物的升糖快慢，比如高碳水化合物的食物一般都属于高GI食物，这种食物升糖很快降糖也快，是糖友需要限制摄入的。除此之外，有些成分的摄入会控制血糖的升糖速度，比如膳食纤维，这是能延缓血糖吸收的一种食物，所以像是一些富含膳食纤维的食物，如薯类、粗粮等，虽然是富含碳水化合物，但同时富含膳食纤维，相比于精米细面，升糖更慢，适合糖尿病患者。而富含膳食纤维又少碳水化合物的蔬菜，更是糖尿病的最佳选择。

最后一点，食物的烹饪方式也会影响食物的升糖快慢。即便食材相同，***用不同的烹饪方式，升糖指数也不同。比如说，糖尿病患者都被建议吃干不吃稀，吃硬不吃软，主要就是因为稀粥、软食的升糖指数更高，升糖更快，所以粗加工更适合糖友。还有油炸、红烧、酱汁等烹饪方式，比蒸煮炖烹饪所得的食物，升糖也会更快一些。所以糖尿病患者在烹饪的时候，也得注意***用适当的方法。

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在餐后血糖相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

这个每个人是不一样的。受很多因素影响：

（1）胃消化吸收情况：

#有些人消化吸收快：餐后半小时～1小时，血糖达到高峰。

#有些人消化吸收慢：餐后2-4小时达到高峰，或者没有峰，血糖缓慢释放，都是有可能的。

（2）受饮食结构的影响

（3）受药物的影响：

#α糖苷酶抑制剂：缓慢碳水化合物吸收，峰值延后

#胰岛素吻合不好

当然，还有很多原因。就不一一细讲了。总之，每人的峰值可能不一样，同一个人不同餐的峰值也可能不一样。

到此，以上就是小编对于饭后多久可以饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭后多久可以饮食健康的2点解答对大家有用。