健康饮食却便秘,健康饮食却便秘怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食却便秘的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食却便秘的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常吃饭，便秘怎么办？

正常吃饭，便秘怎么办？

便秘的病因

一、与年龄有关，比如老年人的便秘患病率较青壮年明显增高。

二、不良的生活习惯

1、饮食因素，比如喜欢这些低渣精细的饮食，饮食简单，缺乏粗纤维食物；

2、排便习惯，没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制；

3、活动减少。

三、精神心理因素 比如焦虑，抑郁，强迫症等心理障碍者容易出现便秘。

四、肠道病变

五、全身性的病变

六、医源性，也可以引起便秘，比如滥用泻药等。

便秘怎么办？关于便秘有一个误解，很多人以为便秘是简单地喝水少导致的，食物被消化吸收之后，一些食物残渣和代谢废物会进入大肠，水分被吸收之后形成大便。大便的排出需要肠道的蠕动，再就是大便体积足够大能够***直肠壁产生便意。大便的产生与肠道平滑肌的动力，肠道的神经，大便体积，腹肌***括约肌，肠道菌群等都有关系，所以如果各种因素导致这几方面出现问题就会出现便秘。

引起便秘的原因有很多，比如，长期暴饮暴食，年龄增大导致肠道动力下降，不合理地使用药物，***剂导致肠道神经受到损伤，再就是饮食习惯不合理膳食纤维摄入少，大便体积小等都可以导致便秘。有便秘的时候会出现大便次数少，大便干硬，排便困难，有便意拉不出来等。

便秘怎么办呢？便秘需要提高肠道动力，补充一些优质蛋白，花生蛋白，猪肚，螺旋藻，补钙等等，再就是需要补充益生菌益生元增加肠道中有益菌的数量，比如，水苏糖，低聚糖，常温纯酸奶，再就是补充一些膳食纤维丰富的食物，比如，芹菜，豆类，香蕉，粗杂粮粥，白萝卜熬汤，蜂蜜，红薯等等，当然不同的人情况不同，要根据实际情况合理的食用，这样才能从根本上减轻便秘的危害。

大便的产生

便秘的原因

便秘的危害

我长期便秘，吃药能缓解几天，但日积月累还是有毒副作用，总这样也不是办法。

于是，每天吃什么，自己身体排便情况，都总结了下，都是日常吃的没有一味药，现在靠这样缓解很多。每天晚饭前换着吃水果，第一天吃个白心火龙果，第二天吃黄瓜，第三天吃香焦，第四天吃猕猴桃，第五天吃鸭梨，第六天吃桃子，第七天吃西瓜。这几种水果对我有效果，你们也试着这么吃，感觉一下。

再有，平时多吃些绿色菜，那些有助于通便的，如韭菜，菠莱，红薯。这三样常吃还是可以，别的没有体会到通便的作用。

对了，多吃点健脾的食物。脾主运化，多吃点也有助于排便，我就知道吃栗子可以，其它的没试过。便秘的朋友可试试。

便秘跟饮食有关，但日常生活中的有些行为也能够引起便秘。

如果饮食正常，那可能是这些行为引起了便秘:

1，在家喜欢光脚走路

因为家里都是木地板或者地砖，打扫的很干净，所以有的人在家图方便不喜欢穿鞋，但是在地板上光着脚走路可能会引起便秘。因为脚底穴位和神经都比较丰富，特别是脚跟，和肠以及***关系密切，这一部位受冷的话，可能会导致便秘和女性经期疼痛加剧。

2，吃饭狼吞虎咽不细嚼

吃饭的时候充分的咀嚼不仅会***唾液分泌，帮助消化，还可以增加胃肠道活动，促进排泄。如果吃饭太快，狼吞虎咽简单嚼几下就吞了，一是会造成消化不良，二是使胃肠蠕动减慢导致便秘。

3，上厕所玩手机

现代人的生活离不开手机，但是上厕所玩手机可不是个好习惯，玩手机的时候注意力都集中手机上，容易导致如厕时间过长，而长时间蹲坐会引起排便困难，便秘或痔疮。

4，经常熬夜

经常熬夜的人，会打乱身体消化酶的分泌规律，使消化功能降低，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。

1， 养成排便生物钟

便秘一般来说原因不是体内缺水或者不产大便的原因。所以香蕉和喝大量的水并不能快速改善。亲身体验的两种方法：1、如果可以接受的话，吃点冰的凉的，把自己吃拉[_a***_]，痛快排泄一次未尝不可。之后再慢慢调理。2、多吃粗纤维食物，首推玉米。吃了玉米第二天排便一定很舒爽流畅。3、手指食指首节指肚，用指甲去按压，也可用手沿肚脐转圈，或者按压肚脐左侧两指宽的位置。轻压即可。

亲身体验的，不一定科学，但确实有效

到此，以上就是小编对于健康饮食却便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食却便秘的1点解答对大家有用。