养生气功保健（养生气功大全）

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本文目录一览：

• 1、养生气功六字诀
• 2、内养气功养生保健操怎么做
• 3、12式养生气功
• 4、中医养生康复学中的气功保健是什么意思?
• 5、暖腰不酸痛,9式养生气功运动
• 6、耳朵自我按摩及简单的气功功法保健有哪些?

养生气功六字诀

六字诀气功是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。六字诀的六字，即呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字，分别对应脏腑中肝，心，肺，肾，脾和三焦系统。练习讲究中自然吸气，鼓动脏腑吹气读字。

六字诀是一种吐纳法。它是通过哂、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

六字诀也称为六字诀养生法，为吐纳法，六字诀具有行气活血（促进气体运行使血液流通）等功效，若没有掌握其呼吸要领，则可能产生头昏脑胀、内气乱窜等副作用。功效：行气活血。

内养气功养生保健操怎么做

1、养生保健操的做法第一节、前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

2、颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

3、双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧；或双臂曲肘向内，两手叠放于下丹田位置。 ②侧卧 其基本姿势是侧卧于床，左侧卧右侧卧均可，一般以右侧卧为多。头部略向胸部收，双目轻合。

4、一分钟保健操方法转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。

5、经络养生健身操如何做2 腹部呼吸的做法 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎***叉相握。

12式养生气功

1、预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

2、养生功十二法气功口诀如下：第一式：乾元启运。第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

3、预备势 站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

中医养生康复学中的气功保健是什么意思?

1、气功是祖国医药学宝贵的遗产之一，源于“导引”和“吐纳”，是一种自我锻炼的方法，可调动自身的积极因素，通过调息（呼吸）、调心（意念）、调身（身体姿势）相结合的练气和练意的功夫。

2、气功是伴随中医的历史出现的，而气功的‘气’在中医中则定义为人体五脏的生机。它是一种养生的手段，通过特定的动作来达到拉筋拔骨、***内府、强身健体的效果。像五禽戏、八段锦、十二段锦、易筋经、长寿功这一类的。

3、气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

4、学习气功：气功是中医养生康复技术的一种重要的养生保健方法，可以通过参加气功培训课程或者阅读相关的书籍来学习。实践：实践是学习中医养生康复技术的重要途径。

5、如果从中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。 随着科学的向前发展，我们可以用现代科学的有关知识来认识气功，这将更加深化我们对气功实质的认识。

暖腰不酸痛,9式养生气功运动

1、水底捞针 站着。 左掌贴腰中央，护着腰心。缓缓吐气，慢慢弯腰，双膝不弯，右手往地上靠近（量力而为）。 缓缓吸气，慢慢起身，右手做捞起物品状态（好像在吸收地底好的能量）。

2、初练抱球式两臂劳累后，亦可转换成此式以歇息。 提抱式又叫浮托式，初练抱球式时，如肩臂感到疲.劳，可以把双手往下移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约九寸，手与身的距离约六寸，犹如提抱着一个气球。

3、因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。 注意事项 ⑴精神集中，意守命门。 ⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

4、经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，谱强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。

5、坐如钟：保持正姿，不东靠西斜，有利于腰椎的力量平衡， 同时保持膝关节稍髙于臀部，可适当减轻腰部的压力。 （6） 腰部锻炼：腰部不仅有骨与关节，而且有肌肉、韧带、椎间 盘等软组织，需要活动和锻炼。

耳朵自我***及简单的气功***保健有哪些?

1、鼓膜***：鼓膜***的方法是用食指摁住耳屏，即外耳道口凸起处，用食指一按一放，此方法可以缓解耳鸣和耳聋的症状；耳廓***：耳廓***也称营治城廓，方法即用食指和拇指，在耳廓从上往下***。

2、此***耳朵养生的方法可有效治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。拔双耳两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中“***”鸣响，一般拔3～6次。

3、方法：一摁一放，这个叫耳膜***，也叫鼓膜***。***耳轮：调和气血 可以***穴位，调和气血，疏通经络，起一个保健的作用。方法：上下***耳轮，一般做十分钟左右，两个耳朵可以同时做。

4、鸣天鼓：双手掌心紧按耳朵孔，中指和食指放在头后枕部，将食指放在中指上向头部弹动叩击，使耳内隆隆如闻鼓声，每次叩击36下。

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