起居养生保健（起居养生的主要内容）

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本文目录一览：

• 1、时辰养生理论,学生如何起居,运动,饮食养ǔ
• 2、生活起居护理与养生有哪些基本原则
• 3、养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳
• 4、小暑起居养生常识,小暑起居养生有哪些注意事项
• 5、春天养生如何起居有常?
• 6、起居养生,起居养生应注意什么,秋冬季起居养生方法

时辰养生理论,学生如何起居,运动,饮食养ǔ

1、建议在这个时间段一定要进入睡眠状态，这样身体中的四肢百脉才能够获得休养生息，这样才能够促进身体健康。十二时辰是应对一天中太阳变化来规定的，每一个时辰都是身体中某一种器官最有利的时间点。

2、早上注意锻炼想要有健康的身体，我们就要保证充足的睡眠。建议从晚上十点开始睡觉，到早上六点起床。起床之后进行简单的整理，简单补充能量之后，可以开启运动模式。看自己的习惯，可以做早操，也可以外出跑步。

3、起居：起居有常 这方面主要是把握住十二时辰中的四个时辰——子午卯酉的起居。也就是半夜的11点到1点的子时、中午的11点到1点的午时、上午的5点到7点卯时、下午的5点到7点酉时。

4、《内经》认为： 肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。

5、午时一小憩，安神养精气：11：00-13：00心经，心推动血液的运行，养神气骨，若能在此时小睡片刻，不但可以养颜，还可以聚精气神。

生活起居护理与养生有哪些基本原则

因此，人的生活起居和思想活动，都应随时适应四时生、长、化、收、藏的规律，以保持内外协调，做到养生、养长、养收、养藏。这种摄生防病的思想，就是建立在人与自然为统一整体的思想基础之上的。

生活要有规律，早上6-7点吃饭，10点左右吃水果，12点吃午饭，后休息一小时，然后再吃点水果，晚饭6点吃（药清淡，少吃） 定期的吃肉，多吃蔬菜。

按照生活有节，饮食有度，运动有量，起居有常，此为正确的中医养生原则。中医养生原则讲究动静互涵、形神合一。身体适当的运动可以让我们精气气血畅通、形体健壮，必然精神饱满，生理功能正常而精神旺盛，又能促进形体健康。

中医养生的基本原则 顺应自然 在“天人合一”的整体观思想指导下，《素问·宝命全形论》提出：“人以天地之气生，四时之法成。”人类生存于自然界中，人的生命活动与自然界息息相关。

养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

养生 建议：脾经当值精神足 巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

子时：（23点-1点）---胆经值班胆经主代谢，此时为昼夜更替之时，也是胆气生发之时，睡觉是养护脏腑最好的方式。丑时：（1点-3点）---肝经值班肝经主疏泄藏血，最喜躺平。

亥时（晚上21：00至23：00） 三焦经当令 此时要准备入睡，以休生养息 三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。 人如果在亥时睡眠，百脉可休 养生 息，对身体十分有益。 容易水肿的人睡前不宜多喝水。

根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。丑时：（01：00～03：00）时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。

” 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。肝：解毒排毒，为人体清洗工作，应熟睡不生闷气。“人卧则血归于肝。

丑时（1：00～3：00）养肝血，卧则血归于肝。寅时（3：00～5：00）肺“值班”主降，肺能朝百脉，全身的气血都必须朝会于肺专，再由肺调配，输布于全身。卯时（5：00～7：00）大肠，应大便。

小暑起居养生常识,小暑起居养生有哪些注意事项

而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致头痛、腹痛，引起消化不良和腹泻。（三）小暑冷饮莫贪吃 夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。

三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉3～5克泡水喝。

小暑节气不宜坐木夏天气温高，湿度大，久置露天的木质椅凳，由于风吹雨琳，含水分较多，虽然表面看上去是干燥的、但经太阳一晒，便会向外散发潮气，在上面坐久了会诱发皮肤病、痔疮、风湿和关节炎等。

饮食养生 俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

注意饮食[_a***_]，饮食宜清淡适量。小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

春天养生如何起居有常?

日常生活方面，每天早睡早起保持一定的睡眠时间为宜。午饭后半小时，要午睡（30~40分钟为宜），但要注意通风，时刻保持室内空气新鲜。第三，要注意体育锻炼，根据自己的年龄和体质选择合适的锻炼项目。

只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观，其实养生的根本目的也就达到了。起居要有规律。 在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。

起居有常 注意起居调节，建立规律的生活习惯，维护脏腑气血的正常生理活动。反之，过逸过劳、不按时作息，对人体 健康 极为不利。

合理的作息。在中医层面来说人体应该在子时前入睡，子时就是23点到凌晨1点，所以我们最好能在23点前入睡。睡前不可过饱或者过激，睡眠环境不可过冷或者过热。适当的运动。

养生的做法饮食起居方面立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气候变化仍较大。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。

随着惊蛰的到来，气温逐渐回暖，人们也开始关注起如何养生。以下是一些有益健康的建议： 合理饮食 春季应多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C、E等营养成分的食物。同时要避免过度油炸、高糖、高盐等不健康的食品。

起居养生,起居养生应注意什么,秋冬季起居养生方法

注意谨慎起居 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

注意保三个暖 头暖：要注意保持头部的温暖。如果头部受到了寒冷的***，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。背暖：要保持背部的温暖。

养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

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