养生保健催眠（养生催眠的音乐 纯音乐）

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本文目录一览：

• 1、做什么有助于睡眠
• 2、简如健康:睡眠如何养生?
• 3、催眠养生

做什么有助于睡眠

1、散步睡前不适合做大量的运动，否则也会导致睡不着，最好的方法就是进行散步，大约进行十分钟左右即可，可以有效的提高身体血液循环效率，可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养，对睡眠的帮助是很大的。

2、山药是补气养生的药用食材，经常食用可增强免疫力，并有助于安神，促进身体血液循环，从而起到助眠的作用。此外，山药还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等症。

3、有提高睡眠质量作用。可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。

4、有许多种食物，可以有助于睡眠：可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。

5、日常饮食：想要助眠，可以先从改变日常饮食习惯入手。科学合理的饮食习惯不仅可以使机体处于一个健康的状态，而且对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。

6、助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。

简如健康:睡眠如何养生?

首先，对于成人来说，最好能保证每日6-8小时的睡眠时间，建议晚上11点前入睡，未成年人还要建议增加睡眠时间，以保证身体能够正常的生长发育。

睡眠养生方法清酒Spa睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。

修德养性：培养可以怡情养心的爱好，琴、棋、书、画、养花养鱼、气功等等都可以，心有所归才能在逆境中不会过分悲伤，在得意时不会大喜自傲，保持身心的良好状态。

催眠养生

桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等，能补益心脾、养血安神、镇静健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。 2桑椹也能催眠 桑椹含糖类、钙质及多种维生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。

饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量***样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

调和后，于睡前30分钟饮用。 12。 莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。 使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效 。

首先我们先来了解一下经络养生催眠术的原理。

让睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

绞股蓝泡水补脑安神，能调节大脑皮质兴奋和抑制反应的平衡，对中枢神经系统有双向调节作用，具有镇静、催眠、抗紧张、解疲劳的功效。

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