健康饮食不发胖的原因,为什么健康饮食还胖了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不发胖的原因的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食不发胖的原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
2. 减肥过程中体重不减少，是什么原因?
3. 为什么很多有钱人都不胖？
4. 为什么有的人天天大鱼大肉吃不胖？
5. 中国人长期偏重碳水饮食，为什么没有普遍发胖？

为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？

如果是初期训练者出现这样的情况是正常的，健身有几种情况会导致体重的稳定，

1，身体水分增加，因为肌肉比较容易储存水分，健身初期肌肉增加会比较快，

2，就是肌肉和脂肪达到了1:1的互换，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，

3，身体水循环比较差，有出现水肿的情况，

4，身体基础代谢损伤，日常生活中饮食突然的变化会让身体以为你遇到了困难，会自动储存热量，并且减少身体的消耗，

第1.2.3点都不用担心，第四点的话可以通过恢复饮食进行改善，希望可以帮到你们，

下面是我个人的体测表，体重没变，脂肪下降，水分肌肉增加

核心问题就是，你的每天摄入的热量总量肯定不低，甚至对比以前有过之而无不及。

想要降低身体质量，在热量保持不变的的情况下，你每天坚持训练质量肯定会降低。

碳水减半不等于你每天摄入热量减半，你要明白这个道理。所以对于一天的饮食你都要记录好。然后根据日常的饮食来降低总的摄入能量。

如果你能做到准确的把控热量，按你说的锻炼那么刻苦，吃的多节俭的，肯定身体质量会降低。

因为任何物质都遵循能量守恒定律。

你这种情况，以前见的很多，总会是认识或者饮食细节出问题。人家建议多吃蔬菜，结果有的人感觉没啥味道，拌着沙拉酱吃。。。有人说晚餐多吃蔬菜水果，少吃主食，有的人是一点主食没吃，结果坐在沙发上边看电视边吃水果，吃了半个西瓜，吃了半斤葡萄。。。这样的例子不胜枚举。

所以你要是一天总摄入的热量减半，你是不可能不掉体重的。

都说管住嘴、迈开腿就可以减脂，这句话本身一定是没有问题的，那为什么会有人说“我吃的很少，不吃零食，也爱运动，怎么体重居高不下呢？”。

问题的关键就出在量上，摄入量和运动量没有造成热量缺口，确切的说就是入大于出。

一、吃，吃的少不等于摄入的热量就小，我们知道油脂类食物都是高热量的，一个炸鸡腿就可能顶两碗米饭，所以你吃只是***象的少。 因此，在饮食当中要避免高脂高热量的食物，因为这些食物不仅不顶饿还热量高。其次，注意饮食清淡，如果吃重口味的菜势必会造成大量饮水，而且不利于水分排除。同时你可以下载一个薄荷app记录每天的饮食，从而控制每天摄入的热量。

二 、少吃不一定能减肥。长期少吃会造成“代谢补偿”，也就是所谓的降低代谢率。如果长期处于热量亏损状态，身体为了帮你生存下来，就会倾向于加速能量存储，以备不时之需，说白了就是“吃的和以前一样多，但长膘的效率更高”。

三、运动，这里的运动指的是有效运动，而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少，比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用，你可以下载一个Keep运动APP，上面有很多减脂燃脂的运动，跟着做可以起到很好的效果。

那么，结论就很清晰了，因此想要让脂肪减少，必须实现两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。如果你也正在困扰这个问题，那么就先从以上两个方面入手，对于绝大数的人来说就不会存在吃的少，坚持运动还不瘦的道理了！

<span style="font-weight: bold;">你这个问题我分三方面回答！

第一，体重不降低的问题，这也是老生常谈的减脂和减肥（减重）的区别，力量训练，蛋白质补充到位，体脂降低了，肌肉量上来了，体重没有变化，这一点可以自己照镜子看看。

第二，如果你是真的减脂，体重还不变的原因。大家都知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，摄入的能量包含碳水，蛋白质，脂肪，这里你提到碳水减半，你真的做到了总的能量摄入减少了吗？你真的计算每天的能量摄入了吗？

第三，你的健身真的用心去练了吗？你的运动坚持了多久？一个星期？你的健身是有氧十分钟？大家都知道健身要力量训练增肌提高基础代谢，有氧要坚持二十分钟以上，这时脂肪参与供能比例最大。

如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身减脂是要时间的，你吃成这么胖也不是一天两天，凭什么瘦下去要这么快。

肥胖被定义为代谢性疾病，不是光减碳水和控制体重的问题了，而是要把脂代谢调整到正常水平，通过饮食很难做到，有个死结，热量够了营养跟不上，营养够了热量又上去了，所以我要想真正的减脂必须满足能量负平衡，低升糖，富营养三大原理才可以！

减肥过程中体重不减少，是什么原因?

六大原因，天天减肥不见瘦

很多人天天进行减肥，但并不见瘦。很多人感慨，喝凉水都长肉，到底是什么原因，导致很多人减肥不见瘦呢？我们总结了几大原因，这些是减肥种常见的误区和瘦不下来的原因。供大家参考！

一、节食减肥

很多人减肥，依靠的是节食，其实节食不能叫做减肥。天天不吃饭，任何人都会被饿瘦的。况且，节食对身体健康影响非常大，长久节食将导致免疫力、抵抗力低下。严重者导致厌食综合征，甚至危及生命。因此，节食是不能减肥的，只能是说你被饿瘦了。

二、经常感到饥饿

人体有非常严密的能量代谢体系，身体以“糖”作为能量代谢的[_a***_]来源。因为，身体很多细胞，比如脑细胞等，最擅长利用的是“糖”。如果经常饥一顿饱一顿，身体经常感到饥饿。人体在吃进去任何食物时，都会优先转换成脂肪，存储在体内，以备身体不时之需。因为，身体得到的信号是，你经常能量供给不足，担心你被饿死。因此，优先将吃进去的食物转换成了脂肪。因此，要减肥，就不能让身体感到饥饿。国外减肥方法中，很重要的是在三餐基础上，每隔四个小时，就要稍微吃点食物，避免身体感到饥饿。

三、压力大、事情多

人体脂肪代谢，与体内激素和荷尔蒙的变化有关系。当处在压力状态下，很多人变得暴饮暴食。体内皮质醇等储存脂肪激素分泌过度，导致身体脂肪代谢异常。身体容易变胖。如果要减肥，就要保持开心、乐观的情绪，释放压力。

四、吃水果时间不对

首先，我们需要找到正确的减肥方法！对于减肥来说，运动和饮食调节都很关键！可以说，饮食调节更为关键！

因为如果不注意饮食，运动的效果也会打折扣！

良好的饮食习惯包括营养均衡，早餐尽量营养丰富，午餐七分饱，晚餐尽量控制好，少吃！

其次要尽量多喝温热水！让身体补充足够的水，帮助脂肪燃烧！每天的水量2500左右！

再次，减肥是一个长期坚持的过程，找到正确方法，使用有效的产品，找到专业减脂导师会让减脂效果更好，花费更小，还能节约大量时间！

导语：人们生活的改变，衍生出了很多肥胖人群和肥胖意识的人，而减肥也成了一种口号式的目标，也有人天天去锻炼，但是减肥效果却甚微，思前想后不知道问题出在了哪里，今天就给大家盘点一些减肥没有效果的原因，看看你有没有中招？

阅读本文章你将了解到：

1、减肥一直没效果的原因

2、如何才能得到改善

1、自律性差

减肥不仅仅是一个需要运动就可以达到的，它更多的需要减肥者自身自律性的提高，无论是在锻炼的目标上，还是在饮食和生活作息上，都需要自己科学合理的安排，在饮食上尤为重要，如果不能做到这一点，那么减肥是不可能有效果的。

2、压力太大

现在人们在生活、工作和家庭上的压力是越来越大，在这样一种无形的压力下，再去忙于管理身材，可能就没有过多注重，而且在这种压力之下，对于锻炼和减肥的积极性也会减小的，没有一个好的减肥心理环境，对于减肥成功还是非常困难的。

3、训练不认真

减肥的训练一定要达到一定强度和一定的锻炼时间，并能够坚持下去，这样才会有效果，而如果在训练的时候自己骗自己，训练上总是马马虎虎的，说你锻炼了吗？确实练了，但是这种锻炼效果完全达不到减肥的需求啊，所以还是要要求自己。

其实减肥的本质是出大于入，天天减肥然后胡吃海喝，怎么可能瘦，天天动起来然后少油少盐少脂肪，同步多吃点高蛋白的东西增肌提高基础代谢水平，一定要坚持肯定能瘦并且健康起来

导语：说到减脂最大的问题，大家可能会说我坚持运动了也控制饮食了，为什么依然没有瘦下去？普遍的观点认为只要注意饮食并且运动就可以瘦下去。其实减脂也并不是这么简单的，除了运动和饮食，还有很多需要我们注意的事情。我们今天就来分析一下为什么控制饮食和合理运动依然没有瘦下去。

是不是坚持运动控制饮食，依然没有瘦下来让人很头痛？也觉得很委屈，我明明很努力，可是体重就是没有变化。当然了，也不是努力就一定能达成的，但是如果达不成的时候我们就要尽力去找原因。那么我们今天就来分析一下为什么我们瘦不下来？

1、基础代谢较低

除了运动量和热量决定我们减脂快慢的就是基础代谢率了。如果基础代谢比较低的话，瘦下来的就会比较慢。因此如果是激素代谢率较低的话，可以称体重，不用太过频繁，坚持一段时间后再去观察我们的变化。当然了，我们也可以通过多喝水以及增加我们的营养来提高我们的基础代谢率。

2、饮食控制不够或运动量不达标

控制饮食合理的运动，说起来简单，做起来却不容易。看起来控制饮食和合理运动的范围很大。究竟怎样的饮食才算控制饮食？什么样的运动才算合理呢？并没有一个规范的答案。但是饮食至少要减少我们日常饮食的20%左右。运动的话最好是有氧运动和无氧运动相互结合。每次运动的时间在30到60分钟之内最佳。一周最好运动三到五次，切忌三天打鱼两天晒网。

3、自身激素水平

减脂期间控制饮食不仅减少了热量的摄入，也减少了一部分营养物质的摄入。由于每个人的身体素质不同，如果减少相应的营养物质的摄入，会造成体内激素水平不稳定。如果长期这样的话，也有可能造成自身激素水平紊乱。这也是我们说不下去的一大原因。因此我们一定要注意合理地控制饮食，即使控制饮食，也要注意营养均衡。

4、睡眠质量差

睡眠质量不仅影响我们的身体健康，还会影响我们减脂的速度。如果睡眠质量比较差的话，就会造成我们的基础代谢降低，自身激素水平也会受到影响。所以如果睡眠质量比较差的话，也是会影响我们减脂的速度的。所以，大家在减脂期间一定要注意保持充足的睡眠。至少要保证每天八个小时的睡眠时间。

为什么很多有钱人都不胖？

有钱人更注意身体健康，要不然出现：人没了，钱还没花完，多遗憾。

说笑而已，其实，一般有钱人格局比较大，看问题长远，他们懂得健康的重要性，因为只有拥有一个健康的体魄，才能精力充沛，打拼生活。

记得朋友讲过的一个小故事，讲的是一个男人没白没夜挣钱的事情，钱倒是挣了不少，可是身体却是每况日下，最后不得不住院治疗，却没有保住身体，枉丢了性命。

朋友们都不理解，说他整天忙什么？怎么不知道爱惜自己的身体呢？

不到半年，他的娇妻带着丰厚的家产嫁给了别人，朋友们恍然大悟道：哦，原来他是在为他的媳妇攒嫁妆！

故事有点心酸，却说明身体健康的重要性，无论是有钱人，还是没钱人，都要保重身体，健康快乐的生活下去。

对自己、也对家人负责！

为什么很多有钱人都不胖？

过去一个算卦的人，也学会了社会心理学。摸透了人们在想什么。就暴露了他内心的世界。他说，官问刑，富问灾，贫民百姓问发财。意思是当官的人，有不干净的事怕东窗事发，追究刑事责任。有钱的富人怕有灾难生病，享受不到自己的财富。贫民企盼能发财。由此可见，有钱人为什么都不胖？找到答案了，他们非常注重自己的身体健康，注重身体锻炼，注重养生保健，注重节食节欲。经常检查身体。都很苗条，不肥胖。据讲，越有钱的人生活越简单。不像人们想象的每天山珍海味。胡吃乱喝。他们吃的都比较喜欢粗茶淡饭，绿色食品。而且吃的量都很少。据报道，香港富豪李嘉诚，有时到地摊儿上简单吃一顿饭。所以，许多有钱人都不胖。为我们老百姓做出榜样。学习他们珍惜生命，爱护自己的养生保健之道。人们有一个健康的体魄。就是幸福快乐

！

为什么有的人天天大鱼大肉吃不胖？

我不懂养身，看了这个提问就说说我父亲吧。我爸今年九十一岁了，身体比较健康，没有什么大毛病。在生活上，不吃素菜，没肉是吃不香饭的，特别爱吃肥肉，没肉时炒菜油放得特别多，反正他以前炒的菜我们都怕吃。而且从来不锻炼，连起码的散步都不坚持。他的体重一直是一百二十斤，永远都是那么瘦，从来没胖过。不但是他，我二个姑妈和他是一样的体型，只是她们看着要结实一点。我以前听医生说，他之所以长不胖是吃的东西身体完全不能吸收，多余的营养从体外排除了，具体原因我真的搞不懂。

为什么有的人天天大鱼大肉也吃不胖？

在生活中我们经常看到说自己吃不胖的人，

很多人对此非常羡慕。

难道他们真的吃不胖吗？

不可否认有些人因为遗传原因吃不胖，

但是现实生活中说自己吃不胖的人，

都是没有好好吃饭、运动量少的人，并不是真的吃不胖。

小时候贪玩，正吃着饭，有小朋友喊着你去玩，这种情况下你能好好吃饭吗？在外面整天疯玩，运动量很大。

这种情况下，吃的少，运动量大，能长胖是没有道理的。

初高中，你学习累，虽然家长加大了饭桌上大鱼、大肉数量，但是每天做不完的作业，各种考试，抢占了你享受美食权利。其实你的运动量也不少，篮球🏀、足球⚽、乒乓球……

我身边也有很多这种吃不胖的朋友，针对这个可以分几种类型。

第一种是肠胃不好的人。这种人他们因为自身肠胃系统不好，所以吸收就不好，也有的肠胃不好朋友会容易拉肚子，所以自然就怎么吃都长不胖了。

第二种是新陈代谢能力强的人。我有个同事就是这样，吃的不比我们少，但是就一直很瘦，她去医院检查医生说她的肠胃也没问题，就是新陈代谢比一般人高，所以就不易长胖。

第三种是背地里运动健身的人。他们自律性强，每天早起或者睡觉前可能都会做几组运动。或者是经常回去健身房减肥锻炼～这种爱运动有毅力的朋友当然长不胖咯，也我是最佩服的啦～

因为每个人的体质都不一样，每个人的身体的新陈代谢也不一样。有的人每天吃大鱼大肉，但是他运动量也大，所以那些热量也都被他消耗掉了。有些人吃了之后就不喜欢运动，喜欢坐着或是躺着，那么热量会变成脂肪堆积起来，所以很容易长胖。②又不是这的原因我建议你去医院检查是否身体里边是有甲亢，***等， 另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等。当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖。而且胖瘦本身也有个体差异。如果检查没有问题，本身没有其他异常就不要担心

他天天吃肉一点没长胖

为什么长不胖呢因为他天天。吃过肉。就开始睡觉，不断练身体

中国人长期偏重碳水饮食，为什么没有普遍发胖？

我用我自身的经历，来说说。

我是典型的山西人，山西人爱吃面食是众所周知的，我家也不例外，每天早上我妈会做小米稀饭，要不炒点土豆片，要不炒点菜，有的时候不想炒菜，就炒点馒头或者饼当菜了，午饭当然是面条了，晚饭还是汤面加馒头或者就是稠一点的汤面或者直接还是面条。

100%的食物是碳水，胖了吗？全家没有一个人是胖子。

所以，让人胖的根源并不是碳水，而是摄入的能量大于消耗的能量。

上高中以后，家里条件稍微改善，从小村子来到了矿上的高中上学（具体怎么上了矿上的高中，当时还是想省学费，因为矿上的高中3年不收学费，但是后期其实想想并没有省多少），上了高中，有了对比，才发现我们这些从小村子里出来的学生，是真的穷，同班的矿上子弟，家里肉都吃腻了，而我们却看见大肥肉就像看见了亲人一样，眼里泛光。

后来上了大学，基本上每天可以吃到肉了，经常可以喝到饮料了，大学4年下来，体重反而涨了10斤左右。

再后来，到了老公家，可以经常吃大餐了，吃的也好了，于是我真的不负众望，变成了一个体重最少135斤的大胖子。

我真的是吃太多的主食吗？其实没有，并不是我饭量变大了，吃的主食多了，反而我比以前吃的更少了，但是饭菜中的油水足了，脂肪摄入超标了。

到此，以上就是小编对于健康饮食不发胖的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不发胖的原因的5点解答对大家有用。