大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高考心理调节攻略的问题,于是小编就整理了1个相关介绍高考心理调节攻略的解答,让我们一起看看吧。
高考前闹脾气,暴躁易怒,上课也无法精力无法聚中,这属于自我暗示压力过大造成的应激反应。
高考需要一定的紧张度,适度的竞争压力感可以提高学习效率,提高高考成绩,并不一定就是坏事。如果压力过大了,就适得其反了。脑子每天沉浸在压力里,啥都学不进去了,越学不进去就会越紧张,压力就会更大,如此陷入怪圈,恶性循环,所以,首先要从这种压力圈中释放出来,打破这种恶性循环。
高考考生有压力是正常的,龙爪手记得当年高考,一打预备铃就想去厕所,成了习惯了,其实一旦进入考试状态,很快就顾不上紧张了,所以告诉孩子紧张是正常的,我叫“不紧张”才不正常。
高考的压力主要来自于自己的成绩水平,以及对高考的心理预期,相信自己,正常复习,尽自己最大的努力就行,努力了自不要总觉自己还没复习好,不断地给自己心理压力暗示,你现在的复习就够了,告诉自己已经做得足够好,然有成绩,这是真理,不用怀疑。努力的都没有成绩,不努力的反而有成绩,那是没有了天理,永远不会发生的事情。
不管是谁,如果睡眠不好,觉没睡够,一定会闹脾气。高考复习阶段,学习高度紧张,睡眠严重不足,也是造成紧张乱闹脾气的一个原因,抽出点宝贵的时间,补个觉,会改善很多。
睡眠有时候不再长短,在于睡眠质量,睡觉前洗个热水澡,泡个脚丫子,不要想太多,睡觉就是睡觉,啥也不想。明天会如何,留给明天去回答,今天只要做好明天要完成的计划就行。养成准时、准点的睡眠习惯,尽量不要去打破它。
抽出一点时间,活动、活动身体,即锻炼了身体,又缓解了大脑疲劳,同时通过运动,来让大脑多产生点快乐的多巴胺,会使人心情愉快。体验锻炼,可以使大脑得到更充分的能量供应,使大脑更活跃,记忆更强,学习效率更高。同时可以有助于睡眠。百利而无一害的事情,可以尝试一下。
第一,可以理解当家长听到孩子诉说上课精力无法集中,看到ta暴躁易怒时的紧张、焦虑的心情。如果你想帮到孩子,首先得调整你的情绪。焦虑的、愤怒的、紧张的父母给孩子传递出来的信息与情绪,与<span style="font-weight: bold;">平和的、无条件接纳、善于积极暗示的父母给孩子传递出来的信息与情绪是截然不同的。要帮人,先修心。
第二,建议父母反思一下自己的言行。你是否经常询问孩子的考试成绩和排名,孩子遇到事情的时候是否第一时间批评或者骂ta一顿,是否经常在孩子学习的时候打断ta,让ta吃东西、做其他事情,是否总是跟ta说ta哪哪不好,在孩子考试的时候是否总是提供考试专用食品或者东西……家长要学习如何做好后勤保障和心理支持,把高考常态化。孩子有选择的权利,要注意不要把你以为好的东西强加给孩子。
第三,疫情期间,每个人都有可能出现各种各样的心理应激反应。你可以拨打或者让孩子拨打心理热线电话,或者让孩子比较信服的长辈、老师、心理老师给ta进行心理疏导……
随着高考日期的临近,考生压力越来越大。出现各种反常表现,是典型的“考前焦虑症”,也是很正常的现象。如何疏通,说几点建议:
1.什么是“考前焦虑症”?
考前焦虑症,是以考试为诱因和前提出现的一种焦虑障碍,主要表现为焦虑不安,失眠,担心等。像题主所说的脾气不好,易爆易怒,上课无法集中精力都是考生考前焦虑症的正常反映。
2.如何疏通?
①,明确“考前焦虑症”概念认知。
考前焦虑症是考生甚至家长都有的一种心理现象,不是哪个考生独有。只是或长或短,表现形式不一样。考生和家长都不必惊慌,要坦然面对。
②,考生要理解“高考”的真正意义。
在我国应试教育制度下,高考是选拔人才的重要途径,但不是唯一方式。正常高考只是对十二年学习生涯的一个总结,无论考取什么样的大学,只是考生走向社会的过渡,上大学之后完全可以重新开启奔跑模式,完成学习超越甚至是人生逆袭。家长一定要让考生明白[_a***_]道理,让考生轻松备考。
③,让考生适当放松,调整心态。
学习精力不集中,不要刻意去。因为不但学习效率不高,还影响考生心理状态。要学会放松,方式很多。比如吃喜欢的东西,去空气新鲜的地方走一走,或者找个人少的地儿大吼几声…等等。都不失是有效的压力发泄方式。
2020年是一个特殊年份,因为疫情,全国的大中小学都延期开学,近两个月才陆陆续续开学。作为高三党,在高考临近时又经历了疫情无***常开学,情绪出现波动是很正常的,那作为家长如何帮助孩子缓解压力和负面情绪呢?
1、备考期间,家长切忌情绪紧张、焦虑,要保持好家庭环境中的平和稳定的情绪,孩子在学校已经承受了高压力、高焦虑紧张的情绪氛围了,平和稳定的家庭氛围可以缓解孩子的负面情绪;
2、不要随意拿自家孩子与别人比较,每个孩子的擅长领域科目不一样,盲目的比较只会打击孩子的自信和自尊;
3、不要让孩子单独面对压力,关注孩子的情绪波动变化,及时帮助孩子一起面对处理;
4、多多发现孩子的优势,不要吝啬赞美夸奖,及时到位的赞扬可以增强孩子的自信心;
5、适当的休闲放松,身体是革命的本钱,长期的高压学习不仅影响心理情绪,身体也有有疲惫感,适当的放松也是为了走更远的路。
6、家长若无法处理孩子的负面情绪,请及时寻求专业心理咨询师的帮助,以免造成不良后果。
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到此,以上就是小编对于高考心理调节攻略的问题就介绍到这了,希望介绍关于高考心理调节攻略的1点解答对大家有用。
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