紧张心理调节方法,紧张心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张心理调节方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍紧张心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 一说话就紧张怎么办？

一说话就紧张怎么办？

每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理。要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺。不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练。

一、准备好发言稿

一般发言都是有提前准备时间的，如果你是领导的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿。准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句。你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步。

二、认真把握每一次发言机会

其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了。这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多。

三、起草发言提纲

经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的大BOSS也没有从前那么紧张了。那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记。这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言。不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了。

四、脱稿发言

对于这个问题我最有发言权，为什么这么说呢？因为我之前经历过一段困苦的时日，甚至还找过心理医生！在我6岁时，我说话紧张，不单是对一群人，甚至是个体对个体我都感到特别不自在，我甚至特别讨厌与人接触，特别是那种认识但又不经常接触的人(如七大姑八大姨之类的)，有时过年时亲戚们过来拜年，爸爸总会让我问候一大群亲戚，我甚至有想死的心理，厌烦感越来越重，浑身发冷汗，后来，在爸爸的细心观察下，我的这种表现被他发现，家里人把我送到心理医生那里，刚开始时我的内心十分抗拒，还把她桌上的杯子打烂了，但她并未表现出厌烦的情绪，她问了我很多问题，问我喜欢吃什么，喜欢看什么动画，最后我们谈论了一小时的猫抓老鼠的故事，在离开时我还有些依依不舍，离开之前她给我爸谈论了些什么东西，我也不清楚，总之回家后爸爸每天都会抽出点时间跟我讨教一点知识，像黑猫警长的为什么这么厉害，灰太狼为什么总吃不到羊之类的，渐渐地我的话越来越多，爸爸说等过年了让我讲给他们听，过年时亲朋好友拜年时我就给他们讲喜羊羊的故事，渐渐地我就开始忘记我说话紧张这件事了！在我18岁时，我们全家在看一个心理犯罪电影时，我突然记起我小时候的事情，于是我向爸询问那个医生给他说了什么，我爸说当时这医生说这是我不自信导致的，平时让我多说说自己感兴趣，自己明白的东西，渐渐的就会改善！所以，从我自身经历总结，我们无论面对什么都要展现出自信，有时紧张是正常的，我现在在给别人开会时同样感到紧张，但这完全区别于过度紧张和随时紧张，所以，从现在开始，请树立起自信，你的明天会像春天的花儿一样美好！

事实证明：学习演讲口才，看书，看视频，听***讲座，网上学习都不能快速的提升自己的演讲能力！学演讲，要像学开车，学游泳一样！要通过上台反复的训练，专业的演讲教练一对一指导才能提升！您不上台实战训练，永远学不会！成功没有捷径，必须实战训练。

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公众场合发言紧张的问题，这有6种原因：

1. 性格问题：内向、胆小
2. 追求完美：想要讲得非常出色，给自己造成心理负担
3. 不良心结：曾经遭受到一些讲话方面的打击，阴影持续影响自己
4. 缺乏自信
5. 有所贪求：对部分人群或一些场合看的太重
6. 场合恐惧：从小到大不习惯公众讲话，遇到此类场合就恐惧

不知道你属于哪一种？

据我接触到的上千个大钊口才的学员，有地位高到副部级、处级领导的，也有京东、小米的高层领导，还有北大清华的高材生，所以对于紧张，你不要太在意，因为95%的人都存在。只要你下定改变自己的决心，通过正确的方法，就一定可以改变。下面我提供一个建议彻底解决紧张问题的方法：

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有[_a***_]

到此，以上就是小编对于紧张心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张心理调节方法的1点解答对大家有用。