考试心理调节策略,考试心理调节策略有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试心理调节策略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考试心理调节策略的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？
2. 你觉得考试焦虑的原因是什么？

高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？

这很正常，每个高考生都会有“紧张”心理现象出现，只是程度轻重而已。我听说严重的，有一女生，在第一科语文2个半小时内，监考老师陪她去了十趟厕所。这根本不是生理问题，而是心理作用的结果。离高考这么近了，特有效的办法真没听说过。不过，给你几点建议试试。

一. 减压。心理疏导，考好考坏无所谓。高考只是人生开始，不是世界末日！还可以通过散步、听音乐、做体操等分散注意。

二.养神。①可以暝想，与高考无关的随便想。②深呼吸，练气功的人都清楚，腹式深呼吸是练气功的基本功。其作用是做到气定神闲，中气旺盛，使精神更强大。考试发卷前可先反复做深呼吸镇定情绪。当下，离高考太近了，能否有作用，只看天缘了！

还是祝孩子一切顺利！

考不上大学又不会天塌地陷！做家长的成天叨叨，才有今天的尴尬。一般说来，心理紧张会让考试成绩降低一个等级。马上就要高考了，尽人事听天命吧！***如才高二，那暑***里还有训练方法可用。

正常人面对关键考试都紧张，适度的紧张反而有利于让自己思维更加兴奋一些。

首先不要觉得这是自己心理素质差，看淡一点，你要知道别人也紧张，你自己首先不要怕。

第二就是把注意力集中到考题上，不要在乎自己的心理。模拟考试中刻意训练几次，这就是专注力的问题，专注力够了，心态自然就放松了。

第三就是尝试一点让自己放松的做法，比如深呼吸，考前听听轻音乐等。

放轻松，越是在意就越紧张！

提高自己心理素质，合理安排休息时间，有时候越想考得好越是出现各种问题，其实就是一个心里暗示，平时学会放松自己，在紧张的学习环境后，抽时间跑跑步，做一些有氧运动，深呼吸，换一下学习环境，给自己一个好的心里暗示，告诉自己没什么了不起，只要我平时努力了，高考一定没问题。发挥自己平常水平就可以。这样可以缓解一些压力，再回头想，没什么大不了，只要自己喜欢学肯努力，任何时候都没问题，普通大学一样有考研进重点的。不在乎一战定胜负的高考模式。

其实像题主这样的同学大有人在。平常的考试还可以，可是一到大考就紧张，还有一些女生一到大考就来例***，严重影响了考试发挥。这个也不完全是心理素质差的原因，这真的是一个心理问题。如何解决呢？辛哥给您以下建议：

首先要明确找心理辅导老进行心理疏导，并不是心理异常的表现，心里正常的人也存在心理健康的问题，所以不要因为不好意思而不愿意找老师。像这种一般的考试紧张焦虑问题，也不需要太专业的心理医生，学校里的心理辅导老师就够了。

前几年我的课代表就出现了这样的情况，成绩每况愈下，自己着急的不行，我跟他谈话效果也不明显。最后我给他联系了我们学校的心理辅导老师，经过一次疏导之后，这位同学回来跟我说：真的听君一席话胜读十年书，我觉得现在轻松多了。一般情况下经过老师的疏导后一般会有较大的缓解，之后再加上自我调整，问题基本能够解决。

在心理学上有很多释放压力的方法，你可以试一下。

<span style="font-weight: bold;">比如倾诉法，你可以找自己最信赖的倾诉你的烦恼，在交流中就可以释放你的压力，减缓你的紧张情绪。18届我有位学生，因为学习压力和恋爱问题深深陷入了自我烦恼，他的家长向我求助，我就找到了这位同学。事后他的[_a***_]给电话欣喜的告诉我：老师，你是怎么做到的？跟你聊完之后孩子的心情可好了。说真话我真的没做什么，我只是跟他聊了一节课，说是聊其实倒不如说我听他滔滔不绝的讲了一节课，他把自己压在心里的事都告诉了我。

还可以运动疗法，可以在晚自己的间隙到操场上慢跑，跑步可以缓解压力，可以提高大脑的兴奋度，还能提高睡眠质量。

还可以写心情日记，把自己的郁闷的心情用文字的形式表达出来，一定要注意内容保密不可泄露。

在考场上很容易遇到思路卡壳，难题拦路的情况，这就很容易紧张。如何克服呢？我们可以借鉴球赛的暂停原理，在球类比赛中教练员为了控制场上的节奏，调节运动员的情绪，会在比赛的恰当时机叫个暂停，让球员下场休整，一边有更饱满的***投入接下来的比赛。

你觉得考试焦虑的原因是什么？

对考试适度紧张，有助于调动考生的能动性，而过度紧张则会表现为考试焦虑，这是非常不利的：考前焦虑，让人难以静下心来复习应考，考场上焦虑，使你难以发挥出正常的水平。通过自身经历和多年教学过程中遇到的案例，可以把造成考试焦虑常见原因总结为以下两类：

一、各种确定性因素造成心理压力过大。

1、身体状况不好、心理素质差，造成难于坚持复习应考。2、家庭对考试的期望值过高，家庭教育方式简单粗暴3、现有水平离考试要求之间差距较大。4、过分渴望成功与过度担忧失败。

要减少这类干扰，首先，适当的锻炼和休息能使你保持充沛的精力，能提高你学习的效率。其次，应当客观评估自己现有水平，正确认识差距，不气馁不放弃。再次，把差距分解为阶段性“小目标”，通过脚踏实地地复习备考，攻克一道道关口。最后，努力做到不想未来的成败，把注意力转移到当下具体的复习备考上来。

二、多种不确定性因素带来心理压力过大。

1、没有人生规划，不知道考试目的。2、对考试本身比较盲目，复习备考不充分。3、不了解自己现有水平，不了解具体差距。4、没有明确的复习应考规划。

为解决这类问题，首先，老师或家长应当及时与孩子交流谈心，帮助孩子进行人生规划，明确人生目标，知道人生的每个阶段应当做好什么事。第二帮助孩子充分了解本次考试的意义、考纲、范围等基本情况。第三，尽可能拿到近几年的考试真题，用真题进行仿真模拟考试，找出差距和存在的问题，做到心中有数。最后，根据差距制定合理的复习计划，列出每天复习***表，并持之以恒地执行下去。

不好高骛远，“务实”而不“务虚”，把复习应考行为科学化、合理化，相信你一定能胸有成竹地走出人生中的一个个考场。

原因会有“对自己的期望高于平时的水平，想表现自己，害怕失败”“成绩不好害怕考倒第一”“被别人期许害怕他们失望”“成绩不好，做题不会，这时候有努力上进的心，但是到了考前关头没了时间，一页一页翻书也无济于事”等等以上情况都会使人产生考前焦虑。

其实考前焦虑并不是什么大事，一般情况下大多数人都会有考前焦虑，但是这种焦虑一般是不会影响考试正常发挥的，所以不要过分注意，导致压力过大，从而产生不良反应。有一部分人是从来不会有考试焦虑的，每次考试都感觉是毛毛雨啦，不在乎，考试都如平常一样，他们是哪一类人呢？估计你也能猜到—学神，初三玩一年，临考前一个月自学了初三所有课程，中考前一晚还在照常学习，第二三天考试比谁都淡定，最后以全年级第一名考入了当地重点高中。以她为例，为什么不会考试焦虑呢？究其根源是源于对自己成绩和能力的自信。当你也有了这种自信时考前便不会再焦虑。

能把各门学科都学透的话也不容易，但是脚踏实地跟紧老师步伐的话，再加上自己的努力和毅力，耐心钻研有朝一日你也会成为你期待的样子，当你足够自信的时候便不会焦虑了。

到此，以上就是小编对于考试心理调节策略的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试心理调节策略的2点解答对大家有用。