邱医生讲健康的饮食,邱医生说 食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生讲健康的饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍邱医生讲健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 邱医生食谱吃了一个星期可以放纵一天吗？
2. 50多岁中年女性减肥为什么难？
3. 怎么样健康减肥呢？有哪些方法呢？
4. 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
5. 减肥食谱有哪些呢？

邱医生食谱吃了一个星期可以放纵一天吗？

根据邱医生的食谱，每周放纵一天可能会对整体饮食计划产生一定影响。虽然放纵一天可以满足一些食欲，但过度放纵可能导致摄入过多的热量和不健康的食物选择。如果想要保持健康的饮食习惯，建议在每周的其他日子也保持适当的饮食控制。

如果非常想要放纵一天，可以尝试选择健康的放纵方式，如享用一份小份量的甜点或高热量食物，同时保持适量运动以平衡热量摄入。

50多岁中年女性减肥为什么难？

不知道别人如何？我53岁啦。减肥是真地艰难。吃得不多，早晨一个包子一碗粥一个鸡蛋。中午尽量粗粮，蔬菜。尤其晚上，尽量少吃或者不吃。如此坚持，还是不瘦。真是到岁数了。

一、女人到了五十多岁，孩子已经长大，好多人不再工作赋闲在家，心理没有太多压力，也就是常言说的心宽体胖。

二、身体消化系统和吸收系统减弱，多余的脂肪囤积下来，容易发胖。

三、再加上缺乏自律，吃东西不忌嘴，久坐不运动，肥胖自然会找上门来。

四、虽然天天喊着减肥，但是减肥需要自律，不能心血来潮运动两天就放弃，运动量视自己的身体量力而行。吃饭要尽量控制一下高热量的食物，多吃一点粗纤维含量多的食物和蔬菜。不要天天久坐看电视不运动，晚上不要熬夜，保持好的作息规律，就算减肥减的慢，只要身体不再继续发胖，你就做的很好了。每天坚持一点点，自律一点点，你会越来越自信。

因为吧……如果50多岁仍然胖，说明之前的养肥习惯相当顽固了😂

因为我就是，快50了，仍然在减肥的人。

这么多年不知道怎么回事，一直不太知道自己胖，以至于每次发现胖就减肥，然后过一阵子又胖回去了。窈窕身材早已是过眼云烟，自己还不觉得，也是奇葩了。

反思自己肥胖的原因，我爸爸很早就说过，我有两大毛病，馋和懒：

1、贪吃，肉食干果和水果。每天两顿工作餐，都要不断尝试新品新店，餐后好习惯甜品，麦当劳的甜筒和冻酸奶一度每天必吃；每到新城市或者同城外出，都是搜索当地美食；除了吃饭，还喜欢吃水果和零食，各种尝试不断，一旦喜欢就要吃到腻，然后继续寻找。喜欢各种各地应季的鲜物，反复买来各种尝试。比如新鲜的核桃、鲜藕、鲜榛子都曾是我的最爱。松子、瓜子、牛肉干、榛子都是各种品牌都尝过。

2、懒。除了工作勤快，其他都懒，不爱做家务，运动间歇性。

总之当我真正发现原来我早已经失去苗条身材很多年时，已经很多年这样过来了……

这个时候减肥，这个年龄减肥，此时改变既有生活习惯，谈何容易，所谓积习难改啊！

但我相信只要坚持一定能成功。

我曾经成功减肥两次，但都反弹了。一次是点穴抗饿法，另一次是邱医生的健康饮食法，个人感觉邱医生的更健康些，并且那一次我就明白想减肥必须改变生活习惯，难才是正途，为了健康的身心，没有捷径。

50多岁的年纪，由于身体各项机能的下降，身体肌肉的流失，导致我们的基础代谢下降，从而导致我们本身消耗的热量就会减少。这也会直接导致我们减肥变得很困难，既是控制了饮食，也不能达到好的减肥[_a***_]！

想要在50多岁的年纪减肥成功，我们不仅要很好地控制自己的饮食，控制自己从食物中摄入的热量，还应该积极的进行运动，增加热量的消耗，提高身体的肌肉含量，提高自己的基础代谢。只有从饮食与运动双管齐下，才能取到好的减肥效果！

年龄变大，基础代谢降低，那我们身体本身消耗的热量就会减少。所以我们就要减少热量摄入，这样才不能让我们身体摄入过多的热量，从而导致减肥困难！而我们热量的来源，就是饮食！

所以我们首先就要把饮食控制好，调整自己的饮食结构，从而达到控制热量的结果！具体如何做，可以参考以下几个方面：

以上就是关于饮食方面的一些建议，想要减肥一定要先把饮食控制好，不然其他都免谈！

说说我自己吧，我是不知不觉中掉的，去年九月份孙子开学了我就去了外地守店，10月5号过了老公有事情出差，就我一人在店里，本着方便省事一个人也懒得做，就早上煮个鸡蛋吃喝杯牛奶，这样吃来省事也不饿啊，那就这样吃吧，中午赶赶的一个人做点饭一个菜也蛮好，晚上懒得做我就买点馒头吃，没时间逛超市买零食了就不吃了吧还节约银子呢，一个月下来别人见到我都说我瘦了，我还没觉得，下半年嘛穿的也多我是没觉得瘦，后来一称真的瘦了好几斤，哈哈这样也能瘦那就这样保持下去呗。姐妹们50多想减肥说难就难，说不难真不难，我总结几点我瘦下来的原因，一不吃零食，二调整饮食结构，三适当锻炼，不急着减顺其自然，别减太急，年纪摆在那里减的过快对身体不好。嗯就这些吧，啥时候想起来了再说说。对了再啰嗦几句，我现在93斤，这四个月基本保持这样，也希望这么保持下来。

怎么样健康减肥呢？有哪些方法呢？

健康减肥就是管住嘴放开腿。
做到不吃零食，不吃高脂饮食，不吃甜食，不多吃，然后坚持每天的运动，半小时至一小时的有氧运动，别乱吃减肥药。
减肥药吃出问题，吃坏身体的很多。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

健康高效的减肥方式是力量训练和有氧训练相结合，我向您推荐一个自重减脂塑形训练***，您尝试一下，看看效果如何。

自重减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（训练后拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

感谢邀请!减肥是永远流行的话题，减肥品的广告也比比皆是，充仔你的耳朵令你避之不及，为数不少的人减肥这一仗打的好辛苦，减肥试完了这个又试那个就为了搬走身上的违章建筑可结果呢?不但费时费力反而反弹更令人叹息的是，连身心健康都受到了严重的伤害还不知道呢?不如小试试我的小方法，让体重慢慢下来。

第一:每日以三餐为主美餐平均分配，集中大吃一顿最容易发胖，尤其不要在晚餐如此大吃

第二:改掉边吃东西边做事的习惯，一边看精彩的小说一边吃零食这是许多人都有的习惯，但对控制体重则有害无益，因为容易在不知不觉中吃入大量的食物。

第三:用小盘子分装食物，用小盘子分装食物是，使伤量看起来很多，避免吃过多的食物并且一次只放一份食物，不要将食物放在一个大盘子中。

第四:用餐时间尽量超过20分钟，吃饭快的人要尽量减满吃饭速度，延长时间，可帮助消化，也容易让人有饱足感。

第五:五分钟后再吃下一碗，想再吃一碗面食最好，再等五分钟再吃，与弄清楚自己是否吃饱，等五分钟后去不想再吃了。

第六:调整进饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃蛋白质的食物食物，这样对减肥有好处。

第七:饭后立即刷牙涮口，饭后立即刷牙使口腔清新，不但能维持口腔的清洁还可以减低吃的欲望。

第八:吃完饭立刻离开饭桌，散散步，喝点水都行减少再次吃零食，将餐桌上的碗盘清洗干净。

第九:晚饭别吃的太晚，养成好习惯这样可是控制体重，利于减肥。

首先大家要明白，冰冻三尺非一日之寒，同样身体上多余的脂肪，也不是一天两天行成的，所以想要减肥，一定不能心急，最好是控制饮食和有效锻炼，一起来帮助减肥。

下面给大家分享一个我自己的真实案例，在我刚生完宝宝的时候，体重从102斤变成了170斤，哺乳期也没怎么控制食欲，反正饭量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也没怎么锻炼，等孩子1岁多的时候，经常带孩子在小区溜达，才慢慢感觉自己身材变形太严重，之后一直待在家里，不愿意带孩子出去玩，自己变得特别没自信，整天在家自暴自弃，差点都抑郁了，之后在老公的劝说和陪伴下，开始控制饮食和锻炼，半年时间瘦到了110斤。

每天的吃饭都是老公准备，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一个鸡蛋外加一片面包，中午一个苹果，一些牛肉或者鸡肉，再调一盘蔬菜，晚餐就只吃一个苹果，每天要多喝水，刚开始的时候，肚子会饿的非常难受，不过一个星期后就会慢慢好点，一个月后你就会习惯。

每天晚上去瑜伽馆练习一个小时，因为他上班比较忙，平时也没多少时间陪我，怕我一个人锻炼坚持不下来，就给我报的瑜伽课程。每天晚上过去，刚开始先从简单的肢体动作锻练，首先热身，完了由瑜伽老师开始带动气氛，一起开始有效的运动。一个月后开始慢慢进入体式，在这里给大家介绍几个非常有效的减肥瑜伽体式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式还有门闩式等，我目前练习瑜伽已经6年了，也开始在瑜伽馆里当私教了，每天开开心心锻炼身体，还能挣些生活费，乐此不彼。

总之想要健康有效的减肥，一定是先控制好饮食，再坚持锻炼。

大家好，我是猪妈妈小荣，很高兴回答你的问题。

怎么样健康减肥呢？有哪些方法？

想要健康减肥，我分享一个比较好的方法，自己曾经尝试过。具体的方法如下：

第一：就需要控制食物的种类，我们尽量选择一些低gi的食物。为什么选择DJ的食物呢？因为这样的食物让我们吃起来，他的血糖上升速度会减慢，而且吃完之后肚子不容易饿。DJ的食物有哪些呢？对于鱼肉之类的话，我们会优先考虑到鱼之类，比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话，我们首选的话肯定是瘦肉，比如说像一些牛肉羊肉，猪肉的话我们考虑是瘦肉，不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广，比如像菠菜、空心菜、大***，还有西葫芦等等，这些都是可以的。蔬菜的话，我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜，比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食，还有水果，我们经常选择黄瓜，番茄之类的，这样的话减肥效果会更好。

第二，：我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢？如果你坚持不下去，那你就可以用粗粮来代替你的主食。

第三：我们除了控制食物种类之外，还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的，可以增强我们的蛋白质，所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜，补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话，我们尽量控制在100~200克之间，然后蔬菜的话，大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱，可以多吃点蔬菜。

第四：我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐，避免摄取过多的能量。

第五：在减肥期间如果加上适量的运动，比如说散步，做瑜伽、跑步等等一些简单的运动，可以让你的减肥效果更加明显。

以上就是我自己尝试一种减肥方式，相对而言还是比较健康的，也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大，而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态，关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。

健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？

建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。

下载个“薄荷”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。

最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。

只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一公斤。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。

感谢邀请。

控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也<span style="font-weight: bold;">不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定***，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。

可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。

锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。

健盒子运动补剂

节食+跑步

只会让你成易胖体质

每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。

所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。

并没有坚持规律运动

很多人在减肥开始时，感到比较劳累，练一天，休息几天这样做根本达不到消耗能量的效果。

没有控制好饮食

对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。

便秘

肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，即使是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成体内毒素和脂肪的渠道

没有做到充足的休息

没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。

减肥运动贵在坚持

首先要明白通过运动减掉身体多余脂肪的原理是什么。

每日摄入小于每日的消耗产生差值脂肪减少

所以你现在的情况有三种原因：

1 体重进入平台期（坚持饮食锻炼度过）

2 每日摄入量过多

3 每日运动消耗量不足

减肥食谱有哪些呢？

我们身体需要7大营养素，分别是:碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，[_a1***_]纤维，维生素，矿物质，前三项，糖，蛋，脂就是能量供给的主要来源。

获得能量最大，最经济的食物，在一天的供能中占体能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，产生葡萄糖，一部分被储存在肌肉里，作为随时可以动用的储备能源，一部分在肝脏，维持血糖。

燕麦片，注意看配方表里，只会有燕麦片，有糖，水果的不在此列。

小米，可以搭配大豆。

玉米，全国人民都知道，好处多多，就不列举了。

糙米，如果煮纯糙米，口感不是很美丽，建议提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一样了。

就是肉类，蛋白质是氨基酸构成，经过小肠吸收入血，还有就是作为能源。

现在很多容易过量，尽量控制摄入的比例。

鸡蛋，很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊，那其实是根据健身***一起执行的，塑造肌肉，有相应***。

普通人每天2个蛋是没有问题的，其实很多人还是蛋白质缺乏人群，所以要先看，你自己的练习***，还有是否缺乏，我也见过，蛋白质高于普通人标准的，所以还得，先看个人。

其实容易胖的人喝水也会胖。不容易胖的人（新陈代谢快的人）怎么吃也不胖。所以不应该有特别的减肥食谱。应该正常吃但不要暴饮暴食就可以了。一般健康食品主要是少盐少油，清淡饮食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身减肥多年的体会是太素不利于健康。大鱼大肉也不利于健康。正常饮食才好。以下都是自家做的食物。目前体重体脂也控制得很好。57岁阿姨。

你好，很高兴来回答这个问题！现在由于生活水平提高了，人们普遍都为肥胖发愁！有些肥胖会严重危害到人体的健康，而且也会影响到外在形象，平时要注意控制热量，控制脂肪，这样可以避免脂肪堆积，适当摄入膳食纤维，可以促进新陈代谢，下面我们具体了解一下，4种不发胖美食,让你不断地享“瘦”。

一、淀粉

吃货要想减肥，首先需要控制的就是淀粉摄入量，不要再吃那些让你后悔的面包、饼干和薯片了，把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。多吃些燕麦制品吧，燕麦食物不仅可以让你产生饱腹感，减少对零食的欲望，还能让你越吃越瘦。

二、蛋白质

每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白质的摄入量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，如果蛋白质摄入过量，会加重脾胃负担，更容易造成脂肪堆积。

三、鱼肉

研究发现，经常吃鱼肉的人，不仅身体更加健康，体重也能更好的控制，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。让你很轻松地就能控制好体重，多吃鱼肉，还能防止反弹情况的发生哦!

四、花生酱

很多人会认为吃花生酱是容易让人长胖的，其实真实的情况并不如此，花生酱中镁的含量特别丰富，镁可以有效加快新陈代谢，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治，一天所需要的镁就足够了。

这样既能更好的控制了饮食总量，也不用担心一下子吃进去太多食物，导致身体发胖。健康的饮食 方式加上低热量的食物，会让你的身体更加健康，也能让你的减肥更顺利，而且最关键的是，它可以满足吃货们吃东西的欲望，只要按照这个方法吃，你一定会瘦下 来哦，赶紧来学做一个会吃不长胖的吃货。

作为常年减肥的人，一定要少吃。比如我的减肥食谱，早上就一杯牛奶跟两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉或者沙拉，晚上一个红心火龙果，红心火龙果甜，所以我比较爱吃。这个第二天就有很好的排便，这样吃一个周，至少瘦五斤。减肥这个事情还是要坚持下去，时间久才能有效果，祝福所有减肥的美眉都能瘦下去，永远不长胖。

我跟家人都是减肥食谱的爱好者，我们崇尚的是健康减肥，不会因为减肥伤身体、影响健康。减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”，但是不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。

很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的，有些人甚至不遗余力的追求，终身都在减肥的路上，换句话说，他们始终“被动”的等待减肥，其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能达到目的，当然了也要有所为有所不为。

我见过的邻居小双，就是靠减肥加锻炼，达成减肥40斤的目标；我表姐患高血脂和肥胖症也坚持用减肥食谱降了27斤体重，身体状况大有改善。

作为减肥食谱的爱好者，我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的，保持不超重原则的减肥食谱，这里介绍6款。

肥胖更多的来源于身体内在因素，如果脾气虚，营养物质代谢异常，该输送到身体的营养不能送达，反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄，湿滞停留，不得运化，导致肥胖、糖尿病等。

减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品；香菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。

【冬瓜薏苡仁粥】

到此，以上就是小编对于邱医生讲健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生讲健康的饮食的5点解答对大家有用。