心理疏导和调节,心理疏导和调节的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理疏导和调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理疏导和调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何给自己做心理疏导？
2. 经常焦虑，心态不好怎么办？如何调节自己的心态？

如何给自己做心理疏导？

第一步:和自己深度对话，找到影响你状态不好的最本质的负面信念系统，把它们全部梳理出来;

第二步:翻转这些负面信念系统，全部转化成正向的信念系统;

第三步:创造出属于你自己的正向的自我肯定语信念系统，每天读10遍，直到深入你的骨髓

第四步:在生活中不断去确认第三步中自我肯定语，活成自己想要的样子

第五步:找到你的能量源，找到提升自己能量的方法，每当心理状态不好时，就去和你的能量源链接。你会越来越好。

祝福你！

其实，当情绪来临时，正是内在修心的好时机。现在我们就来做一个对情绪的正念自我关怀的练习：

找一个安静的地方，静静的坐下来。你可以先做几个深呼吸，让呼吸变得平稳、缓慢且顺畅。

当你注意到自己有压力或情绪不适时，看看你是否能在身体里找到这份不适。哪里让你感觉最不舒服？当这些感觉在身体里升起时，与它们进行连接。可能你的胸口或是下腹部有堵住或胀或麻的感觉。这时，你可以把手放在胸部或腹部，和情绪在一起。不认同、不排斥，只是去觉察，和它在一起……

现在，慢慢对自己说：

1．“我现在有情绪/我现在很有压力/我真的很痛苦。” 这是对情绪正念的觉察。

2．“痛苦是生活的一部分。” 这就是人性的共通之处。

或者你也可以这么说：

“我不是唯一一个有这样感受的人。”

“我们都在自己的生活里挣扎。”

“人们在挣扎时，都会有这样的感受。”

如何给自己做心理疏导？

我是心理咨询师，一般是这样做咨询的，先分析来访者的症状形成过程，经历了什么***，有哪些症状，最担心什么，然后找出来访者的不合理认知，也叫错误认知，只要让来访者焦虑的认知都归为错误认知，帮助他调整改变，这一环也是比较难的，因为周围的人觉得他的想法不对，但本人往往认为是对的，在大脑运行多少年，根深蒂固，并未是一种自动化思维，所以要反复交流，让他一点点领悟，认识到这些想法有问题，不合理，在用暗示放松训练的方式，把一个不让他焦虑，正确的认知反复暗示，成为自动化思维。

如果一个来访者懂了一些原理，给自己分析，即便是分析对了，但是一般意识不到自己哪里错了，即便知道自己的想法不合理，但难就难在自己把自己驳倒，自己把自己说服是非常艰难的事情，来访者如果特别认可咨询师，改变的就快，如果抵触咨询师，改变的就慢。

就是很多专业的心理咨询师，也不容易解决自身的问题。

经常焦虑，心态不好怎么办？如何调节自己的心态？

焦虑时多听听歌，没事唱两句，学学乐器，反正我感觉慢慢会好的，每次不顺我就听音乐，没几分钟，就好了，最难过的一次就是姑姑没了的那一次，躺了一个月，根本就忘不了她，后来头晕目眩，脑袋转圈，吃了点药，（管眩晕的，加朱砂安神丸）没事听听歌，一个星期就好了，谁都有焦虑的时候，就是得自己去解这个结，心放宽，自然就好了……

1，运动，效果立竿见影，迅速释放多巴胺，身心放松。

2，培养兴趣，专注做一件事就没有精力考虑自身感受，同时长久坚持下去，可以取得成就感。

3，广泛交友，朋友多了知道的事情越多，就会发现困扰自己的事情都不是事，同时朋友不同性格对一件事的看法是不一样的，从而让你多角度看问题，不会焦虑。

4，规律生活，越规律的生活人越容易有安全感。

5，刻意忽略当下感受，专注手头做的事情。压力是自己给自己的。

最后，这个世界什么事都有，什么人也都有，遇事坦然处之，吃好饭睡好觉，来都来了，做就好，少想。

到此，以上就是小编对于心理疏导和调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理疏导和调节的2点解答对大家有用。