如何健康饮食长胖不长胖,如何健康饮食长胖不长胖呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食长胖不长胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食长胖不长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？
3. 怎样才能长胖？

如何通过饮食增加体重？

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

你好，很荣幸回答

增重最重要的点在于提高身体吸收力:

1: 力量训练，每周3-5次，每次部位不同

2: 少食多餐(6-8)，尽可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意营养均衡，蔬果，杂粮，精细粮，饱和脂肪，不饱和脂肪都要吃，但是不意味着可以随便吃高热量，那样就算增重成功，身体机能也没有任何好处

3: 注意管理自己的压力

4:好的睡眠是身体修复的重中之重

瘦体质的原因有如下:

1: 小肠绒毛数量较少。又不够密集，吃下去的东西就像是穿肠而过，在小肠停留时间较少，而食物的吸收恰好又在小肠中进行

2: 每天活动量太大，补充的还不及消耗的

3: 天生代谢就高，这种情况是少数

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的[_a***_]次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？

可以通过调整饮食结构来控制正常的饮食。控制饮食不等于节食，有很多人会误以为控制饮食就是节食，控制饮食就是减少摄入量，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量，这样才是控制饮食。而节食减肥是指吃单一的食物，食物种类少，靠饿瘦的一种减肥方式。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用过多除了增加油脂和热量及体脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

3，多喝水。

平时保持足量的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的 弹性都有很好的***帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

平时可以少吃碳水像米饭啊面条等等主食，油炸的高热量的食物千万不要吃，容易长胖并且对身体也不好，饮食要健康营养均衡，建议平时以低热量，高蛋白，低糖，低脂食物比例为主，注意高蛋白的食物也不是吃的越多越好哦，除了饮食控制之外还要配合运动一起哦，可以跑跑步，或者去健身房锻炼，平时注意自律，可以给自己制定一下每天的食谱，这样也可以督促自己更好的做到

首先要控制高热量实物，身体脂肪偏多，控制高热量的食物非常重要，这也是保证控制每天热量摄入的关键所在，特别是油脂和糖分含量高的食物，这些食物的单位热量高，吃这类食物经常会导致肚子还没饱，但热量已经超标了。所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

还有就是多吃蔬菜水果。蔬菜水果是维持身体健康的关键，因为蔬菜水果里含有大量的维生素矿物质，并且含有人体所需的膳食纤维，增强饱腹感，它能保证健康，并且减少其它高热量食物的摄入。其次就是要适量的运动。



俗话说“民以食为天”，说起吃饭，上至耄耋老人下至待哺婴儿，谁都会吃。可随着人们生活水平提高和生活方式改变，人们的肥胖患病率在年年攀升。

高血脂、高血压、糖尿病、脂肪肝接踵而来，继而出现一系列表现为精神萎靡、倦怠、易困、感觉障碍、记忆力减退、骨质疏松、反应迟钝、出现动脉硬化等。

那么，预防肥胖究竟应该怎么吃呢？且看<span style="font-weight: bold;">营养专家蔡华教您健康吃饭。

（1）重口味饮食致胖。

大盆红油的口味菜确实让人们胃口打开，殊不知高油高盐的“重口味”饮食，即使每餐多吃一两口，也会让人们体重直线上升。

中国疾病预防控制中心营养与食物安全所在全国八个省进行的一项研究中发现，喜欢“重口味”的人群，每天增加不多的能量摄入，即米饭40g、水饺25g(2-3个饺子)、烹调油5g累计起来，一年大约可以增加体重1.5 kg左右。

因此，预防肥胖控制体重需要改变日常的生活习惯，从清淡饮食、少吃“一两口”做起。

根据中国营养学会推荐的【中国居民膳食指南（2016）】指出，成人每日进主食应粗细搭配粗粮为主。

肉类控制在100g为宜，蔬菜不低于400g，水果不低于100g，食用油控制在25-30g，食盐不超过6g（一啤酒盖）为宜,每日饮水应达1500-2000ml。

（2）高热量零食致胖。

正在长身体的孩子到底算不算肥胖，可以通过计算BMI得出，BMI指数是用体重kg除以身高m的平方来得出，对应下面这种表，我们能得出孩子是否肥胖。

那如果孩子比较肥胖，要如何控制饮食来告别肥胖呢？

多水果粗粮

饮食中多食用粗粮可以增加胃肠道的蠕动，清理胃肠道，减少脂肪的附着，同时对肥胖引起的三高有一定的控制作用！适当避免含糖饮料，含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重。可以适量食用水果，如：香蕉、苹果等。

少油炸多优质蛋白

如果肥胖那对肉类的摄入一定要严格控制，因为过多的食用高脂肪食物会造成体重增加，身体素质下降。应摄入低能量、低脂肪、适量优质蛋白、含复杂碳水化合物（如谷类），适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼和豆类）的食物。

少零食甜品

适当避免含糖饮料，含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重。少吃甜食，因为甜食天生就对胖子有吸引力，结果就越吃越胖，越胖还就越喜欢吃甜食，所以一定要尽可能的不吃甜食，或者吃无糖的糕点。

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怎样才能长胖？

很高兴回答这个问题！怎么才能长胖？

这个问题对于胖的人来说有点气人😁😁，其实胖起来也容易，每餐吃到撑，多吃甜食，肉食，油腻的，重要的是晚餐一定要吃饱，睡前再吃点东西最好！睡前吃东西最容易胖，不要等到饿了才吃，随时都可以吃，胃慢慢涨大了，吃的越来越多了，自然就胖了！不要觉得自己吃不下，慢慢来，每餐增加量！

这只是我的个人见解，希望能帮到你！

胖人想瘦，瘦人想胖。不论胖瘦，都与我们的脾胃功能密切相关。所以想要胖，也得养胃。胃养好了才能长肉。

首先调理脾胃功能

生活中，体型消瘦的人多半是脾胃功能不好，才导致食欲不振，消化吸收不良，所以在再多的东西也不长肉。想要长胖就得把自己的脾胃调理好。

合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，是在胃长时间未进食的一个充能期，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保营养均衡，最是以米饭为主食，再搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。

多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类等食物。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，体型瘦弱者可以多食。

我也被怎么长胖困扰了很久，尝试了好多办法，如喝德运全脂奶粉，吃巧克力、士力架等，不仅不管用，还不想吃正餐了。我是开始慢跑后渐渐胖起来的，从90斤涨到了大概101斤。主要方法如下：

1、每天坚持慢跑40分钟。早餐食量有了明显增加，原来1碗粥➕1枚鸡蛋吃的饱饱的，慢跑几天后早餐就得再多加半个馒头，要不然肚子总感觉空空的。

如果不想慢跑的话，可以在公交和地铁目的地的前3站下车，快步走。也是锻炼了。

2、戒掉了上午10点和下午3、4点的零食。每天这几个点是最爱饿的时候，总得吃点水果、坚果、饼干之类的充饥。每周逛超市零食是必买。然后，我就把这个爱好也给戒了，每天除了正餐，只再吃一个苹果。这样，正餐就可以多吃了，否则晚上会饿得睡不着觉。

3、午餐和晚餐自己做，偶尔偷懒叫个外卖。午餐和晚餐一般都是肉类+素菜，营养、卫生、实惠！

4、正常睡眠。我一般晚上10点、10点半就睡。再晚就很难入睡。

你试一下，坚持一两周，我是这样胖起来的。

到此，以上就是小编对于如何健康饮食长胖不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食长胖不长胖的3点解答对大家有用。