避免发胖的健康饮食食谱,避免发胖的健康饮食食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于避免发胖的健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍避免发胖的健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐怎么吃可以避免长胖？
2. 好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？
3. 防止肥胖可以吃哪些美食？

一日三餐怎么吃可以避免长胖？

谢谢邀请！

刚刚练完正好休息期间回答这个问题！

短平快好吧！大家好我是freedy

1.由于摄入导致长胖的最大原因是主食

精致碳水化合物，米，面，粉等...

他们含糖量很高，而且消化速度非常快，吃进去之后会迅速分解成多糖输送到身体各个需要糖的地方⬇️

大脑、肌肉、其他身体组织，这些是必须的！

然后大脑补充有限，肌肉如果不运动消耗不了它的储备糖原，所以肌肉不要糖分，脂肪细胞却很好客，来者不拒，然后糖就跑去脂肪细胞那里，所以你胖了，

那么说，最简单的一日三餐饮食结构调整

<span style="font-weight: bold;">一般都是分阶段进行调整，但是同时进行会很难受，所以现在建议你从主食入手：

你好！感谢邀请！

变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！

变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！

除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！

所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！

谢谢悟空问答的邀请。“民以食为天”，吃饭这个问题自古以来就是最大的一件事，从来马虎不得，轻***怨沸腾、重则江山易改。随着社会的进步，人们的饮食变得越来越有营养，高热量、高油脂、高脂肪等食物给人带来营养的同时，也带来了肥胖、疾病。

吃是人的本性，尤其是看见好吃的，大家都想多吃一口，这个都能理解。就是这么一口一口的体重就慢慢的长上去了，面临着减肥或者忌口。

大多数人都对美食没有抵抗力，既然不可避免，那就放开吃，把多吃的热量，通过运动给消耗掉，那不是更好。身体得到了锻炼，美食也享受了，一举两得！

一日三餐照常吃，高油、高脂肪、高热量食物可以适量吃点，不要过量，其他食物还是不要太排斥，要不然生活过的没意义了！

跑步现在很流行，全国各地都在举办各种各样的全马、半马、10公里、微马(5公里)比赛。跑步可以一个人跑，也可以组团；场地不受限制，操场、马路、公园、体育场都可以。每周跑步3~5次，每次30分钟以上，就能达到健身的目的了，正常饮食的情况下就不会发胖。

谢邀请！

这个问题对于胖子或爱美人士来说是气死人的节奏，当今全民注重健康养生，都生怕肥胖引起一些病症，都在琢磨一日三餐吃什么能瘦还健康，没想到还有想变胖的，真是少有。

先分析下想变胖原因:

1.如果你是吃什么都不长肉型的，应该去看医查找身体有什么问题，调理好病症后，多吃多饮就会变胖。

2.如果是特瘦营养不良型，一般增加营养一日三餐多吃含高蛋白食物，除正餐外可以增加些甜品、油炸等食物多吃都会长胖。

想变胖方法:

正常人想变胖，可以增加三餐高能量食物的摄入。如:多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋，奶等，也得增加正餐后高能量的辅食。如:巧克力、面包、花生、饼干或油炸食物和甜品。每日摄入的总能量大于消耗的总能量，这样多余的能量转成脂肪人就会发胖。

其实胖瘦无所谓，只要健康就好！合理饮食，适量运动锻炼，愿大家健康快乐！喜欢我的回答请关注冰雨雪点欢迎大家阅读评论转发谢谢！

保持身材不长胖应该从这几方面考虑来决定一日三餐的食物！一 个人每天能量消耗量。二 人体必需的七大营养素与食物链的吻合。三 合理的安排三餐的食物组合及能量分配。四 根据个人体质状况[_a***_]适合自己的食物链。

每个人的身高体重不同，劳动强度不同，每天应该从食物中需要摄取的能量也不同，根据个人实际情况先确定每天能量需要量。早中晚三餐摄取能量百分比最好是：30%.40%.30%.的摄取比例。

维持人体生命力与健康的七大营养素必须是均衡的充足的保证人体正常的需要量。水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维。其中碳水化合物提供60%能量，脂肪提供25%能量(饱和脂肪占5--7%单不饱和脂肪10--15%多不饱和脂肪6--9%)。蛋白质提供15%的能量(动物蛋白质与植物蛋白质各占一半，植物选择多种食物混合互补方式)。在选择的食物来源中要兼顾维生素，矿物质与纤维要达到人体每天正常的需要量。正常的情况下水果每天150--250克，蔬菜350--500克，米面薯类杂粮植物***等250--350克，禽畜肉50克，鱼虾类75--100克，蛋类30克，奶及奶制品100毫升，豆类及豆制品50--100克，坚果类30克，盐5克。

早餐：可以选择一份水果，一份蔬菜，一份蛋，一份豆浆，一份杂粮粥。

中餐：可以选择一份水果，一份蔬菜一份肉，一份鱼虾，一份主食兼薯类。

晚餐：可以选择一份奶，一份杂粮***类，坚果等。

了解清楚个人的体质状况，根据寒，热，湿，燥的体质，选择适合自己的针对性体质的食物链，这样才能确保均衡营养的前提下，体质维持在正常的健康的平和体质。就能保持即健康又保持身材！

好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

很多人谈到减肥都是，有一种渴望的眼神，因为现如今胖子太多，瘦子太少，经济条件的提升，物质***的丰富，导致现在的人越来越胖，脂肪堆积越来越多。

这会儿就涌现出一批又一批的减肥方法，减肥神药。那么对于减肥什么方法才是最有效的呢？经久不变的六个字，管住嘴，迈开腿，不论任何减肥方法，都要搭配适量的运动。

这里边跟你说一些减肥的禁忌，减肥的这个阶段不能吃什么呢？不能吃高能量的食物，哪些属于高能量的食物，奶油，蛋糕，含糖饮料，油炸的肉菜之类。

要多食用一些绿叶蔬菜，有小油菜，小***，菠菜等等，还有根茎类的蔬菜，十字花科类的蔬菜，西兰花，甘蓝。其实，之所以长胖，是因为你能量摄入过多，我们平日里在吃主食的时候也不要，只吃白米饭，白馒头，要多吃一些粗杂粮的食物，有杂粮饭，玉米面馒头，荞麦面条。

下面推荐几个减脂食谱仅供大家参考：

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

主料

硬质原味燕麦片150g 爆米花30g

混合坚果（核桃、大杏仁、碧根果等）100g 混合水果干（葡萄干、草莓干、枸杞等）100g

橄榄油5g 蜂蜜75g

红糖14g

好吃不发胖的零食&早餐：卡乐比燕麦片升级版的做法步骤

1. 全家福～将麦片和爆米花放到大碗中，爆米花最好切碎，混合干果切碎倒入大碗，蜂蜜和橄榄油也倒入碗中，混合均匀。同时预热烤箱150度～

2. 倒入铺了锡纸的烤盘中，烤盘也可以铺油纸或高温布～

3. 放入预热好的烤箱烤30分钟或麦片呈金***，期间每隔十分钟拿出来翻一下。

4. 取出烤盘，趁热倒入混合干果，混合均匀。静置放凉，可能刚从烤箱拿出来的时候麦片是软的，但是这是正常现象，放凉后就会很脆很脆。倒入密封罐中即可。

好吃还不易发胖的减肥食谱，我个人推荐以下搭配：

一、早餐

早餐：牛奶/豆浆+水果+蔬菜+粗粮+鸡蛋

我一般会以玉米、番薯、南瓜、胡萝卜为主要的粗粮，一锅煮，早上吃一样或几样少量组合，也会在周末或时间充裕的早上煮好杂粮粥。非常适合上班族，但是要注意份量，不可以为是粗粮就摄入太多，适得其反。

二、午餐

午餐，因为上班族，所以我在单位就餐，谨记三个小妙招：

1.菜肴用水涮油；

2.一肉一青菜一两米饭；

防止肥胖可以吃哪些美食？

选择高饱腹食物就可以满足你这个愿望，饱腹感强的食物是防止肥胖的武器，可以帮助你健康减肥，让你吃得很好又不需要通过饥饿来减肥的高饱腹食物，同时为你提供丰富的营养。

高饱腹食物有助于控制食欲，减少卡路里摄取量，保持身体健康，同时为身体提供必需的燃料。

当食用高饱腹食物时，它会使你长时间感到饱胀，有助于减少食欲，延长饭后不会饿的时间，并减少更多的卡路里的摄入量，让你感到满足。

悉尼大学的澳大利亚研究人员苏珊娜•霍尔特博士提出了饱腹指数指出，食物所含的纤维、蛋白质和水越多，满足的时间就越长。

感觉饱了，就会消耗很少的卡路里，并吃到令自己满意的健康美食，可以避免吃得太多，控制暴饮暴食，帮助减肥。

如果你摄入大量的碳水化合物，碳水化合物往往会很快被消化掉，几小时后饥饿感就会产生，会导致渴望更多的卡路里。为了减肥，需要保证你吃的食物可以让你感到满意和饱足，在饮食中增加高饱腹食物，就会相应减少总热量的摄取。作为高饱腹食物的一部分，大多数是富含蛋白质、脂肪和纤维，这有助于减缓消化速度，帮助你感觉饱腹时间更长。早餐吃炒蛋或荷包蛋或煮蛋，鸡蛋中的蛋白质有助于抑制食欲，可以在午餐前减少吃零食的冲动，并会导致在午餐和一天的其他时间里减少热量的摄入。完美的蛋白质、高饱腹感、营养丰富、价格低廉的鸡蛋是高饱腹感饮食计划的一部分。研究表明，早餐吃两个鸡蛋可以在接下来的一天的时间内减少热量摄入。土豆有丰富的营养价值。事实上，有足够的证据表明土豆实际上可以帮助减肥，为了利用它的抗脂肪淀粉，吃低脂肪低热量的马铃薯。研究发现水煮土豆的饱腹感非常强。鲑鱼味道鲜美，富含蛋白质，富含ω-3脂肪酸，鲑鱼有益于身体健康，特别是心脏健康，吃鲑鱼最好的方法是烤或蒸，能满足你的味蕾，让你感到饱足。意大利面被认为是很容易发胖的食物，其实增加食物热量的不是意大利面，而是调味料。为了保持低卡路里，可以吃全麦通心粉，上面放些低卡路里的酱汁。全麦通心粉，品种繁多，容易煮熟，全麦通心粉是全谷物，饱和脂肪、胆固醇和钠含量很低，是膳食纤维的良好来源，富含锰和硒。低血糖指数，全麦通心粉不会促进胰岛素水平的上升，使血糖水平保持在低水平。鸡肉和鸡肉汤，高蛋白，高营养，低热量，促进饱腹感。如果在午餐前先喝汤，午餐时的卡路里摄入量就会减少20%。其次，饱足感会持续很长一段时间，甚至会持续到晚餐时间。大多数蔬菜有很高的饱腹感。蔬菜体积越大，纤维含量就越高，饱腹感就越高。例如南瓜、菠菜等绿叶蔬菜、芦笋、西兰花等都含有健康生活所必需的维生素和矿物质以及纤维素和抗氧化剂，如果做成蔬菜沙拉，非常美味，并有助于饱腹感。在水果中，苹果、浆果、香蕉和橙子被认为是饱腹感较高的。纤维含量高，会让你感觉更饱。准备三分之一的饮食作为水果和蔬菜，会帮助你饱腹，减少吃高热量的食物，提供给你的身体所需的营养，并帮助减肥。依赖动物蛋白和植物蛋白，每餐增加蛋白质，会帮助你保持饱腹感，并延长饱腹感的时间。包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、豆类、豆制品等。花生、杏仁、腰果、山核桃等坚果的蛋白质和纤维含量对饱腹感有非常积极的影响。燕麦片等全谷物，富含纤维和各种人体必需的营养，属于健康的饱腹食物。

最令人满意的饱腹感食物是鸡蛋和奶酪。

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到此，以上就是小编对于避免发胖的健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于避免发胖的健康饮食食谱的3点解答对大家有用。