自律心理调节方法,自律心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自律心理调节方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍自律心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 人，如何培养自律精神？
2. 你们平常都是怎么管控自己的情绪的还有如何增强自律能力？
3. 怎么样自我开导，自我调节心情？
4. 如何养成习惯性自律？

人，如何培养自律精神？

1.首先，给自己列个计划，写在一张纸上，就是这些即将要做的事情。

2.把纸贴在自己常能看见地方，以提醒自己，时间到了就要去做。

3.如果到了时间事情做了，就给自己个小奖励，可以是颗糖；如果没做，就给自己个小惩罚，做个俯卧撑。

4.如果在墙上贴纸不方便，就记在自己手机的记事本上，反正是自己能经常看到的地方。

5.通过设闹铃提醒也是个不错的选择，时间到了，就会自动提醒。

6.每天睡前回忆下，自己今天完成了***中的多少事情，经常这样回忆，也会越来越有自律性。

人最大的敌人其实是自己。如果能战胜自己，无往而不胜。如何战胜自己呢？做一个自律的人，把生活中的每一件小事，做好。给自己订一个小目标（😄哈哈不要一个亿了吧）为了这个目标去努力争取，不放纵 ，不退缩，不逃避，久而久之，即使还没有成功，你也会越来越成熟 稳重 干练越来越有人缘。离成功越来越近。

谁的人生不想有一番作为呢？连基本的自律都没有，何谈成功呢

明白了自律性的重要，相信你一定会成为一个自律的人，不负韶华。

再容易的事情，日复一日年复一年得坚持下来就不容易。例如早睡早起有规律的作息、健身、睡前洗脸洗脚和涮牙这些事情，有相当一部分人都做不好。有的人在单位（公司、部队等）的工作生活中因为有纪律约束表现得也很好，一旦离开集体生活，回到家庭、社会中去时，短时间内就会像换了一个人，出现“陋习反弹”，一些懒散拖拉的毛病全部又回到身上了。去掉陋习，养成好习惯需要从身边很小的事做起，很多人没能坚持下来，都是因为缺乏自律精神。

可从以下几个方面培养自律精神：

一、先从作息上调整自己的身心状态。

制定家庭作息时间表，定闹钟提醒，每天早上7：00前必须起床，晚上10：30前必须睡觉。全家人共同遵守，互相监督，从坚持一星期到一个月，到两个月，到半年，到一年……慢慢地养成好的作息习惯。

二、培养自己的守时意识。

人无信不立，一个讲诚信的人也必然也是守时的人。一个人只有讲诚信，别人才相信他，他才能把事业做好做大。那么，就请你先从守时这件小事上表现出自己的诚信与修养。在日常的生活、工作中与人有约时，首先做到准时准点赴约，提前安排好其它事务，宁可提前10分，也不迟到1秒。刚开始失败一两次不要紧，只要从思想上重视这个细节，长期坚守这个原则，必然能做好，能成为大家心中守信的人。

三、多与积极阳光的人接触交流，学习他们身上的优点，汲取健康向上的力量。

任何单位、公司都不养懒人，不养闲人。己所不欲，勿施于人，工作中只有守纪律，肯付出，愿承担的人才能融入集体，与同事和睦相处，受到领导肯定，得到同事信赖。相反，拈轻怕重，光想着得便宜，出力的事总想甩给别人，这样的人是无法在单位立足的。以高度的自觉性去遵守单位的规章制度，别人能做到的，自己也一定要做到，在集体生活中培养自律精神。

一个人要想成功的改变自己 生活工作圈子很重要 如果你是因为一件事情的影响后想彻底的改变自己 那么就要学会自律 虽然很难 但源于坚持 就比如你现在想每天早上起来晨跑那么你提前要克服自己的懒惰 不为自己的各种原因找借口 早起早睡 早上起来早一点 闹钟多订几个 催促自己坚持

自律不是靠外部条件实现自我控制、自我约束、自我成长的能力。要做到自律，必须做到自我提示、自我奖惩、放弃依赖、意志坚强、习惯养成。

培养自律，平时有意识的进行训练，提供几点建议供参考:

1、***性训练。对自己处理的事务进行规划，用文字化去规范自己的预期和方向，用量化去控制自己的主观反应和偏差。

2、目标性训练。明确即将处理事务的目标，并将完成目标制定时间节点，目标用清晰可追踪的指标予以标记。

3、分离式执行。自己对自己进行自控是很困难的，弱化自己主观意志的好方法就是通过别人去执行。

4、刻意性训练。有意识主动去控制自已的一些行为举止，以达到中止或者完成既定目标为评判标准。

5、痛苦式训练。记录曾经因未做好自律而承受的痛苦***、文字或影像，并让自己回忆或复述，以达到加深记忆的目的。

自律对每个人来说，都是说出来容易做起来难，坚持原则就是对自身的考验，痛苦在所难免，但只要看到美好，我认为还要坚持下去！

你们平常都是怎么管控自己的情绪的还有如何增强自律能力？

每次想发脾气的时侯,赶快提醒自己.多苦多难的时候、她都陪你走过来了,'埋怨的都是事实,也许提一下想买这个、想买那个,但一看到要花销这么大,又忍住了.。'~一怪自己没本事挣大钱,有太多内疚.她发脾气、发牢骚,就认真听吧,就象在听不太好听的歌,最多耳朵受受累,'这样我以前暴躁的脾气.不管不顾的毛病也改了不少,最起码让她开心的是我***打得越来越少了,家庭里,男的一定要多让,多体谅、换别人,她可能穿金带银了,知足吧

情绪这个东西，相信在时间的磨练下都会很好的管控自己的情绪，小时候对一件事不满意的情况下我们可以哭可以闹，但是没有人会在意你，因为你还小，长大了，社会斗争那么厉害，我们必须要控制自己的情绪，如果因为情绪我们可能会没有了工作，可能会打了人被抓起来，要合理的控制自己的情绪，这是一份必修课。

感谢您的邀请！

新春佳节！恭祝平安幸福！

下面我谈一谈我的观点：

一丶平时怎样控制情绪：

1.喜事：

满面春风！心花怒放在心中！继续为自己打气加油！让自己百尺竿头更进一步！

2.坏事：

宁静、振静！不冲动！前思后想！思过改过！或坦然面对！懂得：有失有得！有成功就有失败的道理！鼓励自己战胜困难，越挫越勇！争取成功或胜利！

二：我的自律：

1.加强思想修养，控制情绪！

管控自己的情绪是件很难的事，但绝不是不能。它体现的是一个人的综合素养，是一个人智慧的体现。

生活中不乏有说的很好的人，但一旦事情发生在自身，就会出现情绪非常不稳定，体现了说与做很难统一。

管控自身情绪的素养，不是一朝一夕就能实现的，要做到自如管控，首先就要提高自身文化底蕴，树立正确人的生死观、义利观，养成豁达、阳光、海纳百川的心态，要正确面对各种利益的冲击。尤其重要的要做到随时警醒自己摆正心态，纠正消极心态，颐养心情。要利用调息、冥想的[_a***_]效应，来逐步提高管控自己心态的能力。

事实上，人无完人，任何人不可避免地都有喜怒哀乐，不可能绝对滴做到时刻管控情绪，重要的差别是谁能尽早尽快走出消极心态，那他（她）就赢了，就可以称为具有管控情绪的能力了，八仙就是古人为我们树立的典范。

谢谢提问，你们平常都是怎么管自己的心情。我平时上班，煮饭买菜。根本没有多少空闲的时间。还管什么心情不好。就是真的心情不好的时候，看看新闻，刷刷头条。和头条朋友交流心情。情绪自然就好了。烦脑也没有。心情就好了，就是这么简单快乐。

怎么样自我开导，自我调节心情？

谢谢你的邀请，很高兴回答你的问题，关于怎样自我开导，自我调节心情？

在漫长的人生路途中，我们会遇到形形***的挫折，"人生不满百，常怀千岁忧"。在喜，怒，哀，乐，愁。五字报复平凡，平静的生活少之又少，我们如何自我开导，自我调节心情，就是自我安慰，自我消化，自控能力，淡化危机，冷静处置。沒有如意的人生，只有看开的生活，命运就撑握在我们自已手中。我认为.

一，好的心态，人世一生，苦乐参半，首先具备主动人格，不要失掉自我，"心随念走，身随缘走"人不是靠心情活着，而是靠心态活着，人生确实如此，看万丈红尘，则为世相所迷，心态好，一辈子都会好，不去追寻十全十美，因为生命就是因缺憾而美丽。

二，要自信，自已告诉自己，人生处处有磨难，活着就是一种修行。只要人不死，相信明天太阳照样从东边升起，好好睡上一大觉，一切事情都会过去。

三，寻找苦口良药，心烦意乱，坐卧不宁，可以找相好知己，家人把自已心中的苦闷，委屈想说的话，全盘向他们倾吐，以得到他们的劝解和指点。

四，宣泄及奋笔疾书是一种法宝，人在不滿，委屈之时，到外面无人之处，大声吼叫，大声痛哭，可宣泄心中怨气和创伤，用笔书写心中想骂，想说的话语也可如此之效应。

五，做自已开心的事，把精力和思考集中到劳动工作中去，淡忘心脑中一切思虑。

六到图书馆看书，网上玩游戏，看电视，听音乐，不焦躁，不抱怨，得之淡然，失之坦然，即换角度，随缘而行。

七，和朋友到商场，酒吧，打蓝球，跑步等有氧运动。也可找心理咨询，调整情绪。

八，思念自已感兴趣的往事，走出生闷气的地方，自我调节，想开一些，但行好事，莫问前程，眼前的世界自然开阔。

心情不好，不一定就要发朋友圈和抖音，以前没有这些东西的时候，也会有宣泄的地方。

刚有微信的时候，曾经也一时新鲜，什么都往上面发。一点小心情，一些引起共鸣的鸡汤。现在想想，觉得那时的行为挺幼稚的，所以能一直把我留在朋友圈的，也算是真爱了。

因为对于一些负面情绪，在朋友圈包括抖音这些地方发得太多，有时候会让人反感。谁的生活都不是一帆风顺，那些消极的东西看多了会影响自己的心情。

跟祥林嫂似的，成天见人就说她的遭遇，刚开始有人同情，说多了，别人看到就绕道走了。

1. 用传统的方式，就是可以找自己信任的家人朋友倾诉。说出来心里就会好受一些，也不一定就是要得到别人的指点。但是也要适可而止，不要反反复复去讲同一件事情。

2. 可以找个树洞诉说。比如网上注册个小号，谁也不认识，其实很多网友都很热情，愿意去开导安慰别人。当然我们的目的也只是把不开心说出来，宣泄一下。

3. 可以写日记。想怎么写就怎么写，只要能让心情好，骂人都行，写完就撕了。发泄完，自己就会觉得好受很多。

4. 可以找自己喜欢做的事情去做。如运动、健身、游泳、唱歌、蹦迪、旅游等等。这样可以分散注意力。

所以，在心情不好的时候，可以做任何自己喜欢但又并不会影响别人的事情，而不是就生生的闷在心里，那样时间长了，会憋出毛病来的。

另外，任何不快乐不好的事都只是当前、眼下，都会过去。等过去之后，你会发现没什么大不了。

自我开导的方法很简单，遇到不顺心的事不要太往心里去。想想一个人运气好的话也不过三万来天何必呢。

再就是与人发生矛盾时不要因为一点小事抓住不放，这时要想想对方以往的好处，你心情就会好些。

也许人生里的一切：本该是命里的所有，好的我就要学会感恩的心，不好的就也不必放在心上想想好的，坏的都会过去一切皆不常保没什么好计较的，看起来跟别人叫真其实都是在跟自己过不去吗？人活着本来就是没有一帆风顺的坑坑洼洼也属正常，没有经历劫难的人生你是长不大的。只有这样你才会懂得珍惜什么吧！

为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。

最好的调节方式是换个环境。

心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。

还有一些其它形式。

如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部***，在内心感应，效果都不错。

这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。

当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的方式。

常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。

暗示很管用。

有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。

如何养成习惯性自律？

如何自律，养成一种好习惯。可以从一下方面着手：

一、认真思考为什么要养成这种习惯？

思考这个问题其实就是给自己树立一个目的。有的放矢才能更好寂寞自己。

好的习惯的养成很重要，它收益一生，所以有收益才有干劲。

二、破解三天***，两天晒网。

制定一个***，这个习惯是一步步达到的。不要一开始就给自己制定一个很难完成的目标。

三、真心喜欢上一件事情。

为什么人们难以养成好的习惯。因为好的习惯往往一开始是痛苦的，比如健身、长跑。

我们不能制定一个***，硬逼着自己去完成，而是在完成的过程中慢慢去适应、慢慢去感悟、慢慢爱上。

这样自律才能长久。人生短短不要干自己不喜欢的事情嘛！

习惯性自律，重点在于习惯，而习惯，在于日复一日。

分享我的亲身经历：天天写居然比隔两三天写容易……

来看看一直坚持的行动如何崩塌。

2019年3月4日晚，我抢在推送文章前检查错别字。

还没瞄到最后一段，发现已经23:59了，赶紧点击“保存并***”，等跳转到确认推送页面，手机屏幕显示00:00。

晚了，这算第二天的推送……

5号，少了推文的动力，我就熄火了。

6号，有了5号的偷懒，我就懈怠了。

坚持几天的日更，就这样断了。还好7号接上了，今天也没掉。

我觉得这事挺有意思，以往听到每天写文、每天跑步、每天读两小时书……都觉得好可怕。“每天”，自带***效果，让人觉得一天中的某个时段，被硬生生地划走了。

1.让自己有目标，有坚持下去的恒心。

2.学会控制时间，时间很难掌握，重在持之永恒。

3.对自己的自律行为作出奖励，让自己明白付出和得到是成正比的。

4.好的自律让我们收获成长，更能坚持自己的原则，面对困能更能克服。

以上就是自律的最大价值观。

到此，以上就是小编对于自律心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于自律心理调节方法的4点解答对大家有用。