孕晚期如何健康饮食食谱,孕晚期如何健康饮食食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕晚期如何健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕晚期如何健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期吃什么胎儿会长得快？

孕晚期吃什么胎儿会长得快？

孕晚期胎儿瘦小，想长胎，饮食建议：

1.增加优质蛋白质的摄入：每天75-100克，大约等于350克-500克瘦肉，或者100克豆腐。蛋白质食物来源以鸡肉、鱼肉、虾等动物蛋白为主。

2.增加碳水化合物、脂肪的摄入：第八个月胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。每天主食在400-500克，总脂肪量60克左右，多吃含亚麻酸亚油酸的食物，如油料以植物油为主，核桃、花生、芝麻等也是不错的不饱和脂肪酸的来源，亚麻酸可以在体内转化为DHA，促进宝宝大脑和视网膜进一步发育。

3.多吃一些动物肝脏，因为动物肝脏中富含血红素铁，吸收率很高。可以预防产妇和新生儿缺铁性贫血。

4. 每天要喝牛奶以及其他富含钙的食品。胎儿发育瘦小，孕妈妈可以考虑喝营养更丰富的孕妇奶粉。

导读：孕晚期吃什么，怎么做，胎儿会长得快而且孕妇不长肉？

-1-吃得多不如吃得营养

用糙米代表白米饭

相比白米饭，糙米的营养价值更高，它很好地实现了稻谷的全营养保留，富含可促进糖分代谢的维生素B1，以及可以预防便秘的膳食纤维。对于那些血糖值偏高的孕妈咪更是再好不过的一种选择。美妈孕晚期每隔几天就吃糙米炒饭呢。糙米饭150g，鸡蛋1个（打散），香葱1根切成葱段，芝麻油1茶匙，椒盐少许，然后平底锅放油，加热后将糙米饭放下去，飘香后放鸡蛋，炒均匀，有点焦黄了，上锅。

含铁量高的食物每天不能少

孕晚期正是胎儿长肉的黄金时期，需要更多的营养与氧气来。而血液是运送营养与氧气的重要桥梁，孕晚期不少孕妇容易贫血，所以每天要补充足够的铁质以保证血液量，让胎儿得到充分的成长。含铁量高的食物之中，黑芝麻就非常好，不但助胎儿“长肉”，还能促进胎儿大脑发育，而且也是平常百姓很容易买到的食物，每天做菜放1茶匙就刚刚好。当然，要补铁还是要吃红肉、动物肝脏、鱼类吸收率高，煮的时候放少许柠檬还可提高铁的吸收率。

吃营养密度高且易饱腹的食物

建议孕妈先吃高蛋白、富含DHA与高膳食纤维的食物，这样一来能避免吃垃圾食品，更容易填饱肚子，有利于胎儿长肉。三文鱼、鸡蛋、牛油果、燕麦、谷物、豆腐、坚果、无花果、希腊酸奶等都是不错的选择。

-2-控制体重

猛涨期孕妈需要足够的脂肪储备才有足够的能量帮助胎儿长肉，但是一旦过量又会对孕妈与胎儿的健康不利，也不利于后期分娩。所以要好好管理体重，据《西尔斯怀孕百科》指出，在孕早期，标准身材的女性应该增重1.5-2.5千克，而到了孕中晚期则每周建议增重450克，不可超过1.8千克。孕前超重的孕妈，孕期增重4.5-9千克；多胞胎孕妈需增重15-20千克。

-3-释放压力

当一个人压力过大时，体内会大量释放肾上腺皮质醇等应激激素，从而***我们的身体储存更多的脂肪。孕期孕妇的神经比较敏感，情绪波动大又容易焦虑，所以孕妈要学会释放压力，每天出去散散步，找朋友聊聊天，别宅在家里。劳动强度比较大、经常要加班熬夜的职场妈妈最好申请调到工作环境比较轻松的职位。

-4-适当运动

适当的运动不但可以提高血液循环与新陈代谢，促使更多的养分与氧气流向胎儿，还可以帮孕妈减少体内储存的脂肪，胎儿长肉孕妈保持苗条身材，可谓一箭双雕。但前提得安全。而且不会让胎儿感到压力的运动。据研究表明，运动时当孕妇的心率低于每分钟150次时，胎心率变化不大。所以，运动的时候，孕妈可以用心率手腕表测量下心跳，且建议心率控制在每分钟140次。另外，运动前后吃喝些水及水果、酸奶等可以快速补充能量的零食。

美妈很帅，高级育婴师，青云奖获得者，多家平台签约作者。专注于孕产与育儿知识分享，关注我获得更多孕产育儿知识。 如果你觉得有用，麻烦点个赞再走呗！

整个孕期的饮食至关重要，对胎儿的成长发育不言而喻，<span style="font-weight: bold;">孕晚期是指第28周到分娩结束，进入孕晚期胎动会逐渐减弱，但是孕晚期这段[_a***_]胎儿发育速度非常快，形体会越来越趋于完善，这个时候孕妇要注意饮食方面的问题。

孕晚期吃什么胎儿长的快？

足够多的蛋白质

孕晚期的时候胎儿发育很快，这个时期对蛋白质的需求比较高，稍不注意就可能会造成蛋白质摄入不足影响胎儿发育，所以这段时间多吃富含蛋白质的食物比如鱼肉，鸡蛋，牛奶等都是富含蛋白质的食物，根据你的口味适当选择高蛋白食物。

适当的补钙

胎儿在生长时期，骨头也在增长，对钙元素的需求比较大，如果孕妇钙元素摄入不足，不只会造成胎儿偏小的情况，还会造成孕妇骨质疏松，胎儿发育不良，所以饮食中尽量补充钙元素，如果平时饮食含钙量较少的话，可以通过使用钙片来补充钙元素。

其实最重要的还是营养均衡，补充各种维生素和微量元素，但是孕妇不要吃过多的油炸食品和奶油等，无论是营养过剩还是营养不足都会对孕妈妈和胎儿造成影响，所以在孕晚期不要挑食，少吃多餐，选择易消化的食物，新鲜蔬菜水果必不可少，当然最重要还是胎儿的健康。

到此，以上就是小编对于孕晚期如何健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕晚期如何健康饮食食谱的1点解答对大家有用。