健康饮食要有荤有素吗,健康饮食要有荤有素吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食要有荤有素吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食要有荤有素吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做好一日三餐？
2. 怎样通过健康饮食防衰抗老？

怎么做好一日三餐？

早中晚，如果不经常做饭，要先定一个食谱，早餐吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，根据食谱去买菜和需要的用品，准备好，第二天就可以根据食谱来做饭。早餐人刚起床，所以要吃点稀饭，牛奶，豆浆类，搭配面包，烧饼，馒头等，香肠，鸡蛋，凉拌菜顺口的食物来吃。中餐，多吃些青菜，鱼，肉类补充一下，晚餐可以简单点，稀饭，包子，面条，青菜都可以，根据个人爱好，身体情况合理调整。

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

就这个问题！

最好是“一日三餐，餐餐不可少，荤素搭配，冷热均匀”。

“荤素搭配；营养合理；粗细有致；冷热均匀”。

总体宜“饭前喝汤，苗条健康；三四五顿，七八分饱；有粗有细，不甜不咸”。

综上即“合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒”。

还要牢记“吃得少，活的好，吃的简单，活的自然”。

仅参考！

谢邀！

感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及[_a***_]的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:

1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30

2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。

以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！

怎样通过健康饮食防衰抗老？

1. 豆类和杂粮—每天吃

   　　豆类和杂粮等食物由于维生素B族对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏维生素B族会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题。因此，我们要多吃富含维生素B族的食物，如麦麸、豌豆、糙米、黄豆，以及酵母、香菇等。

   品种要多，数量少

   　　合理膳食应做到膳食品种要多，数量少。所谓品种多，就是每日每餐所吃的食物品种要多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样，都要适量进食，对人体的精气才有补益作用。因此，每餐的饮食应有荤有素，有粗有细，尽可能多一些食物种类。

   海藻类食物

   　　包括紫菜、海带、海***、裙带菜等，现代科学证明，海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质，因此，经常食用海藻类食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。

   不吃太多盐

   　　盐的成分是氯化钠，而钠是人体的重要必需元素。它可以帮助调节人体水分平衡和酸碱平衡，还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是，人体每天所需的 钠并不太多，过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还可能提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说，吃过多的盐还容易加剧浮 肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃 6克盐最为理想。

   荤素搭配

   　　注意饮食的荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互补性。可以促进膳食中铁质的吸收。保证摄入足够的各种维生素和膳食纤维。保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足。

   到此，以上就是小编对于健康饮食要有荤有素吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食要有荤有素吗的2点解答对大家有用。