青岛学生营养健康饮食食谱,青岛学生营养健康饮食食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青岛学生营养健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青岛学生营养健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 宝宝不太喜欢吃饭，想换一些做饭的花样，2岁宝宝一周的菜谱该怎么搭配？
2. 山东十大经典家常菜？
3. 每天待在雇主家的保姆是什么感觉？
4. 最热门的网红菜是什么，怎么做的呢？

宝宝不太喜欢吃饭，想换一些做饭的花样，2岁宝宝一周的菜谱该怎么搭配？

相信大部分的家长在孩子饮食这一方面真是的操碎了心，2岁的儿童也正处在快速发育的阶段。而这营养那是一点都不能落下。而很多家长都存在一个营养学上的误区，那就是让孩子吃的多，多的杂就好，只要不让孩子饿着，就不怕出现营养不良的情况。而实际上呢，研究表明，我国目前学龄前儿童营养不良的情况是普遍存在的，而同时，一个个的小胖墩也是在生活中越来越常见。究其原因，无非是孩子挑食和营养不均衡导致的。

一、热量平衡

根据官方的数据，儿童每天对于热量的需求一般是100~110千卡，而研究表明，目前，很多儿童每天的摄入热量都达到了135千卡。这带来的最明显的结果就是体重超标和肥胖。也是因为家长普遍认为多给孩子吃肉制品，蛋类和奶类就算是营养丰富了。实际上，这动物性食品摄入量太大反而是导致对矿物质等其它元素的吸收降低，同时，由于家长害怕孩子饿着，每天那是多次的喂食，打破了孩子的热量平衡，最终只能导致肥胖了。

二、蛋白质平衡

儿童处在快速发育时期，蛋白质的摄入不足就可能使孩子的发育减缓或者是停止。并且可能会伴随着贫血、消化障碍等多种症状。蛋白质摄入过多也是会对身体造成伤害，诸如会出现便秘、口臭、舌苔增厚等症状。

一般来说，两岁的儿童每天需要的摄入量是每公斤44.4g。而其中的动物性蛋白和豆类蛋白要占到1/3以上。而目前的普遍现象是家长给儿童的动物性蛋白摄入量要超标很多。在日常生活饮食中，家长就需要注意控制肉类、鱼类、蛋、奶等动物性蛋白的摄入量。增加豆类蛋白和谷类蛋白的摄入。这样才能做到蛋白质平衡。

三、钙平衡

钙质对孩子的生长发育那是起着至关重要的作用。钙质的缺乏会导致孩子发育迟缓、出牙迟、烦躁、哭闹等现象。这边我国对于2岁的儿童摄取钙的标准是每天600mg。在日常饮食中，家长需要保证的是让儿童均衡摄入牛奶、豆制品、绿色蔬菜，以满足孩子每天对钙的需求。而现在很多家长会通过钙剂来补充孩子的钙摄入量。这样长期来看并不是一个好的办法，最好是通过膳食来解决钙质摄入的问题。好了，营养法则说完了，我来推荐以下菜谱。

两岁宝宝基本上可以和大人同步三餐了，但仍需注意少糖少盐、以清淡为主，但食材尽量多元化，每天建议10-15种食材，基本可以满足宝宝的营养需求。

①

大米小米燕麦粥 煮鸡蛋 胡萝卜香菇猪肉包子

紫薯土豆焖饭 小***肉丸汤 苹果

西红柿西兰花鸡肉面条 桔子

②

油菜胡萝卜肉末粥 香蕉

三文鱼海苔饭团 萝卜牛肉汤

西红柿鸡蛋炒意面 蒸红薯 苹果

开胃食谱来帮忙两岁左右的宝宝是生长发育速度最快的阶段。所以，此时的营养的需求量也非常大。所以家长在为孩子准备食物的时候要做好搭配合理化，同时还要兼顾好口味，让宝宝在享受美食的同时又能吸收到很好的营养。自古“民以食为天”，而食的开胃可口与否直接决定了食欲。大鱼大肉，味道不可口，除非是饿到不行，否则也是毫无食欲可言。针对宝宝们也是同样的道理，正餐想要乖乖吃饭，开胃的食谱也是每个妈妈们需要专研的必修课。一、板栗鸡丝粥食材：板栗100g、大米100g、鸡胸肉50g、盐巴5克、油10毫升做法：板栗洗净切碎备用。把大米洗净放入少许油搅拌均匀，放置半小时。鸡胸肉洗净以清水煮熟后捞出放凉，然后顺着鸡肉纹理撕成细丝，加一点盐和油[_a***_]片刻。清水烧开后把板栗和米放进锅中小火煲煮30分钟后，再把鸡丝放进煮5分钟之后调味合适即可。二、小米蛋奶粥食材：小米100g、鸡蛋（或蛋黄）1个、牛奶20毫升、盐适量做法：小米洗净放入烧开的清水锅中熬煮熟，鸡蛋液淋入搅拌均匀，小米蛋花粥就好了。再倒入牛奶提香，沸腾后加入食盐调味即可。用碗乘出后在上面撒上少许熟花生粉末风味更佳！三、虾仁滑蛋食材：新鲜虾仁200克、鸡蛋白1小勺、鸡蛋4个、食盐少许、料酒1小勺、小葱2根、白胡椒少许、玉米淀粉适量做法：虾仁与少许盐搅拌均匀腌制5分钟之后再将盐洗去，滤水晾干。晾干后的虾仁放入锅中烫至7分熟捞出，加盐、料酒、蛋白搅拌均匀后，再下玉米淀粉拌匀腌制片刻。放入打散并且调好料的鸡蛋液中。起锅烧油，倒入食材，感觉蛋液周围开始凝固就用锅铲迅速划圈圈将蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固马上关火盛盘，避免蛋炒的太熟。

对于两岁宝宝的喂养，确实需要耗费大人许多的精力，每日三顿饭，两顿加餐，还有水果等，“吃吃吃”是每日的主题。

虽然现在流行一种说法，就是孩子是不会饿着自己的，他不吃就是不饿，饿了自然会吃，家长不需要担心。但是现实而言，每位父母都希望自己的孩子能吃能睡，看孩子吃饭似乎是一件最有成就感的事情。

我也是一位宝妈，也是从那个时候过来的，下面介绍一下我的一些经验来给大家分享。

我给宝宝的一种食谱，每日都有一个关于主食主题，订好主食后，那么菜类就以适合此类主食的风格来定。比如

周一：面面日（主食以面条为主）：菜类做鱼汤，骨头汤，或西红柿鸡蛋汤，即可以给孩子喝，汤水又可以下面条，一举两得。

周二：馒头日（主食以馒头为主）：馒头事先可以多做一些彩色小馒头，蒸熟后放冰箱里冻起来，吃的时候拿出来一蒸即可。菜可以做些红烧鱼，西红柿炒蛋等，因为孩子喜欢用馒头占汤吃。

周三：米饭日

周四:粗粮日

以此类推。

2岁以后的宝宝已经有14-18颗牙齿了，她们的咀嚼能力和消化能力加强了很多，所以应该逐渐增加食物的品种，使其适应更多的食物。宝宝都有一个厌食的阶段，如果宝宝不太喜欢吃饭，妈妈们可以给宝宝做其他小点心或者各种面条、营养粥、甜品等。

适合2岁宝宝一周的菜谱该怎么搭配呢？

1.宝宝的早餐吃的分量会比较少，通常煮几个云吞、小饺子、儿童面条或者牛奶搭配面包、豆浆搭配小笼包就可以了。

2.宝宝的午餐要吃的有营养，尽量做到有汤有饭、有荤有素。在这里推荐几款宝宝食谱:紫菜蛋花汤、海带排骨汤、鱼头豆腐汤、淮山玉米大骨汤、清蒸各种海鱼、肉末蒸蛋、土豆丝、虾仁炒饭、虾仁滑蛋、各种青菜等。

3.宝宝的晚餐要吃的容易消化，可以让宝宝吃的清淡一点。推荐食谱有:鱼片粥、红薯粥、牡蛎粥、小米粥、柠檬鳕鱼、红烧黄花鱼、蛋炒饭、米饭、炒青菜、炒牛肉丝等。

山东十大经典家常菜？

一、葱烧海参

山东省胶东地区的一道特色名菜，属于鲁菜系，是鲁菜代表菜之一。

二、糖醋鲤鱼

山东济南的传统名菜，济南北临黄河，黄河鲤鱼，生长在黄河深水处，头尾金黄，全身鳞亮，肉质肥嫩，鲁菜代表名菜。

三、九转大肠

济南市的一道传统名菜，属于鲁菜，该菜品在清朝光绪初年由济南九华楼酒楼店主所创，色泽红润，质地软嫩。

四、油焖大虾

山东省的一道特色名菜，属于鲁菜，主要食材为渤海湾的大对虾，使用鲁菜特有的油焖技法，这是一道历史悠久的名菜，鲜香甜咸。

五、木须肉

原名木樨肉，是一道常见的特色传统名菜，属八大菜系之一的鲁菜-孔府菜，俗语常读作为木须肉、苜蓿肉等。因炒鸡蛋色黄而碎，类似木樨而得名。

糖醋里脊，九转大肠外观色泽红润层层叠叠，造型十分美观肥而不腻，五味俱全。

葱烧海参是烟台，青岛一带也是鲁菜中的经典名菜。醋溜***，四喜丸子，酱汁茄子，糖醋黄河鲤鱼，扒原壳鲍鱼，油焖大虾，木须肉，把子肉，，德州扒鸡，爆炒腰花博山豆腐箱，辣子鸡。

每天待在雇主家的保姆是什么感觉？

精神和身体高度紧张和疲劳，常常处在崩溃的边缘。讲讲我的亲身经历吧！

雇主说我们家要求不高，就做我和小宝的饭，小宝爸爸长期不在家。卫生简单打扫一下，我也在家，你***带一下1岁半的小宝，晚上搂孩子睡觉。

去了以后才知道雇主房子面积180平方，感觉屋里还是挺乱的。特别是厨房脏乱差。这时候雇主才告诉我，雇主的父亲在她家住，需要做他的饭，给他洗衣服，我说没有问题。

当时我就想这家估计要求不会高，我只要尽心尽力干，应该好相处。

我5点半起床准备早餐。第一天不熟悉，要看看食材和厨房用具都在哪里放，以及电饭煲等等如何用。特别是她厨房太乱，边做饭边打扫卫生，边归纳整理。

他爸爸是7点钟去上班，我熬了小米南瓜粥，烙了饼，蒸了鸡蛋和山药，炒了个醋溜土豆丝和蚝油生菜。

她爸爸吃过走后。我收拾好厨房，就赶紧擦客厅、餐厅的桌子椅子、沙发等等。拖除了女雇主以外所有屋里的地。打扫卫生间卫生和他爸爸房间卫生。把需要洗的衣服放到洗衣机里。一刻也不敢休息。

八点半钟的时候，给小宝穿衣服，帮着他洗漱。雇主要求把孩子尿，大约用了十几分钟的时间孩子尿了，也大便了。

蒸好的山药把它拍成泥，锅里倒一点葵花籽油把红萝卜丁炒一下，添水，水开5分钟左右下入山药泥和西兰花沫，两分钟后把鸡蛋淋入汤里，丢一点点盐用来调味，全程大约10分钟左右。

我是一个在上海做住家的保姆，除了国庆节，春节，暑***雇主出去玩，加起来可以休息二十几天吧，平时不休的，要是有事可以请***，休息天是不扣工资的，月薪8500元，这是我第一次做保姆，已经在她家做了六年了。

说说我在雇主家的情况吧？

我们雇主家是5、6、7层复式楼，家里四口人，雇主夫妇，一对儿女，平时雇主夫妇上班，俩孩子上学，要不是疫情的原因，倒不是那么辛苦的，现在上海疫情的原因，雇主一大家子都在家，所以忙一点了，不过还能胜任，这是疫情的原因，也没什么好计较的。

做保姆是我们这些中年妇女低学历高工资的首选，雇主给的8500一个月，我很知足了，去年暑***俩孩子在家，雇主给我加了200块钱.说是辛苦费，其实我们雇主给我的工资和过年的红包在我们这个小区已经是最高的了，我已经感到很满意了，我就觉得没有必要接受那200块钱，我觉得要是接受了那200钱，让人觉得我就是一个唯利是图的家伙，我果断转账过去了。

我是一个住家保姆，说说我自己的真实感受。

前半年***的别墅，三层。加上

小院和草坪大概五百平米了吧！还有三个小孩，晚上还要辅导作业，而且星期五星期六星期日这三天不能回家，因为这三个孩子都不上学了，最大的六岁，最小的四岁，她一个人弄不过来。除了这三天，其它时间我可以回家。不过其它时间回家我也没有意思，儿子星期六回来，星期天又上学走了。她们家跟别人家不一样，这是我没有想到的，但是思虑再三我还是咬牙答应了。在我的眼里，3500的工资在我们这里已经很高了。白天累点无所谓，只要晚上能休息好就行。

女雇主是一个三十多岁的年轻人，是内蒙古大草原人，嫁到我们山西运城。看上去比较健硕又带点野性。

我刚去的时候，她的别墅里面还没有规整好，院子里乱七八糟，什么也没有。还在搬家。

去她家的第一天，她的小孩搂着我的腿就要给我睡，因为晚上跟着我能玩手机啊！不让玩就哭😭，玩到半夜，第二天早上不起，早上六点起床，她哭喊着不起，我把她衣服穿上，从三楼背到一楼。然后跟她梳头，她说我把她头发拽疼了，嗷嗷哭。直到她妈妈喊叫着把她们弄上车送去学校，我的脑袋才安静下来。

她们走了后，我简单给自己冲点从家带来的奶粉，吃点馒头家酱，就开始打扫卫生。除了一二三楼用拖把拖外，三个楼梯和扶手都要用毛巾擦。打扫完卫生，我开始洗衣服，三个孩子的袜子一盆，***一盆，外套一筐，内衣一筐，颜色浅的一筐，颜色深的一筐，两个洗衣机同时开洗。大人是大人的，小孩是小孩的。洗完再拿到三楼去晾。

我们家保姆在我家干了二十多年，带大了我和我哥，我家房子七百多平，花园八百八十平，就我爸妈和她三个人，白天我爸去公司她就管给我妈做饭，整理房间，然后和我妈一人一个沙发卧着看剧聊天，家里有专人每个星期彻底打扫卫生，她负责监督，花园我妈亲自打理，有重活时会请专业园丁，周末她会出去联谊会和一帮朋友唱歌郊游。

对我们来说她已经不是保姆，是家人了，小时候我哥补课时调皮捣蛋，被家教掐紫了胳膊，我妈都说不计较了，她气不过去找老师理论说到脸前。我学校开家长会爸妈都不在，她也替我去开，说是我妈的表姐我的表姨。她大专毕业，医院工作，因为嫁错人弄到无家可归，现在熬到退休除了拿一份三千块钱的退休金，还有在我们的一份，这些年，从最初的八百五到现在八千，即使我和我哥都长大了，离开家，没有那么多工作要做，我妈还是按照原来的工资给她开。前几年她对爱情还有幻想时，我妈也冒充过她表妹请老头吃饭，替她考察替她撑腰，转了一圈受完骗回来后，我妈劝她，要么在我家待着挣一份钱经济独立有底气，要么回去给儿子带孩子，和媳妇儿儿子搞好关系为养老留后路，千万别去给老男人当免费保姆。大概这二十多年在我家已经习惯了，所以愿意陪着我妈，手头宽裕还可以补贴儿孙。她有时会不好意思说盼着我和我哥有了孩子，替我们带。我妈说如果她一直在我家，我和我哥就要负责生养死葬。她和我们没有一点亲故关系，是我妈在家政找来的，是退换了十几个保姆留下来的，相处以心换心 ，慢慢就处成了家人

最热门的网红菜是什么，怎么做的呢？

您好，不邀自来，我是咖啡，网红菜是经常变化的，不同阶段菜式也不同，作为爱吃一族，咖啡也跟做过不少网红菜，有喜有忧，但是有一道菜，我非常喜欢，可以说是色香味俱全，现在也是我们家固定的菜式，时不时要吃上一顿，现在分享给您，希望您能喜欢。

花开京酱肉丝

食材准备：

里脊肉350克，豆腐皮2张，甜面酱2汤匙，黄瓜半根，胡萝卜半根，烟熏火腿1片，鸡蛋1枚（只用蛋清），白砂糖1汤匙，大葱1小段，葱姜蒜和淀粉适量，饺子皮20张，盐、白胡椒粉、料酒、生抽、老抽、油

里脊肉切丝，大葱切丝，黄瓜、胡萝卜、火腿切丝，葱姜蒜切米

制作步骤：

第一步：肉丝入蛋清，白砂糖，白胡椒粉，料酒和淀粉，抓匀腌制30分钟。

最热门的网红菜是什么：

我认为网红菜就是日式蛋包饭，又有颜又有味，而且蛋包饭也是一道非常美味的菜，很多朋友非常喜欢吃，并且非常营养，而且日式蛋包饭的做法非常的简单，在家就能做。接下来我说一说日式蛋包饭的具体制作步骤，希望能对你有帮助。欢迎各位朋友们评论区留言讨论。

1 准备自己喜欢的食材，我在这边准备是洋葱，黄瓜，牛肉，西红柿。

2 洋葱，黄瓜，西红柿，牛肉都切成丁备用。

3 鸡蛋打散，搅拌均匀后备用。

4 开火后，温度中的时候，放入洋葱，小火炒至它微微变色，加入黄瓜，西红柿，牛肉一切煸炒。

5 等到牛肉煸炒熟后，倒入米饭，加少许的盐和糖提味。

6 米饭炒好后乘出备用。

7 锅中刷一层薄薄的油，然后将鸡蛋液倒入，平铺，底部成型的时候，倒入米饭。

8 这样一个美美哒的网红菜就完成了。可以根据自己的口味加上一些酱料。（番茄酱，黑胡椒酱等均可）

最热门的网红菜是什么？这个还真的不好说，因为每天的热度都会在变化。就我个人而言，现在网络上比较红而且比较实用的菜就是【时蔬蒸肉】。

时蔬蒸肉只是一种菜的概括名，它的选材多种多样，制作方法也不尽相同。但是万变不离其宗，烹饪方法都离不开蒸。这道菜之所以能成为网红菜，是因为它经济实惠，食材普遍，操作简单，营养美味。下面和大家分享一下【时蔬蒸肉】的做法，希望朋友们喜欢。

食材：猪前腿瘦肉150克，萝卜半个（青萝卜，白萝卜都可以），鸡蛋两个，葱一根，香菜少许，生抽少许，老抽少许，蚝油少许，鸡精少许，香油。

食材处理：先把猪肉清洗干净。切片剁碎放入碗中。加入生抽，老抽，鸡精，盐，半个鸡***清，均匀搅拌腌制十分钟。萝卜洗净切薄片备用。

制作方法：起锅烧水，等水烧开了，放入萝卜片。煮至萝卜变的皮软即可捞出（注意火候，时间太短萝卜不软，时间太长萝卜就烂掉了），等萝卜片冷至常温，在上面放上腌制的肉末。将其捏成半圆形（如图），均匀摆在圆盘周边。盘子中央放入剩下的鸡蛋液。然后放到锅中隔水蒸15分钟。开锅端出盘子把锅水水倒掉。将盘子里的汤汁倒入锅中，放入淀粉勾芡成水淀粉。在蒸菜菜撒上葱花，香菜。均匀到上勾芡好的水淀粉。再淋上少许香油，这道营养又好吃的网红菜就完成了。
这道菜我们家是经常吃，而且全家都爱吃。既经济实惠，又营养美味（图片是自己拍的）。喜欢的朋友动动手指点个赞，谢谢。

到此，以上就是小编对于青岛学生营养健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于青岛学生营养健康饮食食谱的4点解答对大家有用。