健康饮食饭菜比例多少合适,健康饮食饭菜比例多少合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食饭菜比例多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食饭菜比例多少合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 一日三餐吃几分饱合适呢？
3. 正常人一天需要几公斤食物？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

一日三餐吃几分饱合适呢？

如果是一个生活质量比较高又注重身体健康的人一定遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的吃饭原则。一日三餐的“好，饱，少”也要把握好尺度。合理的饮食习惯和科学的营养搭配才是身体健康的重要保证。

“合理的是一日三餐。早饭吃好(6分饱),中午吃饱(最好不要超过8分饱),晚上就尽量吃少一点(3分饱就够了)。其实也没有具体的几分饱的严格规定,但一定控制食量,以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说,晚上加一顿夜宵也可以,但一定要选脂肪少的食品,多食轻淡食品最好!”

正常情况下，胃如拳头一样大，当我们吃太多食物的时候，胃就会鼓起来。长期大吃大喝，会让脾胃的负担越来越重，让你变得肥胖，还容易损伤脾胃。脾胃出现问题了，自然身体也就会垮掉。所以说，我们应该控制食物的摄入量。

俗话说得好：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

我们再来说得具体的一点，早、中、晚三餐的主食摄入比例，应该按照3∶4∶3来分配为最好，比如每天需要摄入500 克主食的话，那么早上和晚上各吃150 克，另外200 克就应该安排在中午吃。

所以，小编觉得早上和晚上吃七分饱，中午吃八分饱比较合理。

一日三餐是每个人都需要的，只有在三餐中获取我们身体中所需的营养物质才能保证我们的身体健康，如今年轻人由于工作压力大，饮食不规律造成身体健康状况下降，有一日三餐变成一日两餐或一日一餐，造成过饱现象，胃肠变得脆弱，合理的是一日三餐，早饭吃好6分饱，中午吃饱最好不要超过8分饱，晚上尽量吃少一点3分饱就够了，一定控制食量，以免因为暴饮暴食引发不必要的麻烦，多食轻淡食品最好

合理的是一日三餐。早饭吃好（6分饱），中午吃饱（最好不要超过8分饱），晚上就尽量吃少一点（3分饱就够了）。其实也没有具体的几分饱的严格规定，但一定控制食量，以免因为暴饮暴食而引发不必要的麻烦。对加夜班和熬夜工作学习的人来说，晚上加一顿夜宵也可以，但一定要选脂肪少的食品，多食轻淡食品最好！

正常人一天需要几公斤食物？

最开始，让我们先来弄清楚这类问题：一个人，一天大概吃几千克食物？一个月会吃几百斤？那么一辈子呢？这一问题听起来是不是有点相仿“你是谁呀，你从哪里来，你能到哪里去”那般的社会心理学最后问题。

按照计算，一天所需要进到嘴中有：水1600克谷红薯425克水果275克水果蔬菜400克蛋类食品食品45克海鲜产品60克禽畜肉60克大豆及坚果30克乳制品150克=3045克=6斤，倘若不包括水，一天的食物大约3斤。

可以看出：一天，一个标准成年人一天会吃掉3斤的食物。一月，一个标准成年人一个月会吃掉相当于本身体重的食物（1.5KG牙周30天=45KG）。一辈子，一个标准成年人一辈子大约会吃掉50吨食物（45KG牙周12月牙周80岁=43吨）。

因此，我经常玩笑话说：任何人一辈子吃下去的食物有一个定局，大约50吨。倘若您过去暴饮暴食，每顿饭都吃得很撑，伴随着造成的就是年纪轻轻得了肥胖症、高脂血症、糖尿病、冠心病、痛风，甚至富癌等这类富贵病。此时您倘若马上醒悟，管住嘴巴，控制食欲，那還是可以长寿的。倘若您再度自身做好自己的，那也就意味着别人可能80年吃完这50吨食物，而您40年就吃完了，接踵而至的就是溘然长逝了，比别人整整的的少活了40年的时间。

反过来，倘若您每天能控制一下食欲，吃个七八分饱，那么，便会比普通人多吃2年甚至几十年，长寿的密秘之一就是就餐只吃七分饱。因此，民俗文化拥有“暴饮暴食容易得到病，定时重启定性分析保宁静”的称呼，仔细品味，你觉得一些大道理吗？

除了建议每天吃个七八分饱，也很多人明确指出了断食法的界定，依据断食法可延长寿命。断食法，别称间歇性断食，起源于英国麦克尔·莫斯利博士生的亲身经历和许多的科研调查，他将有悠久的历史的断食法工作经历与现代人的生活方式结合，进而明确指出来的一种“轻度”断食法的方法。即每星期挑出不持续的2天断食法，断食法日摄取一切正常机械能的1/4。

研究发现，从低等生物病菌、果蝇到哺乳类动物的实验鼠和狗类，限制机械能摄入均能具备提升微生物菌种[_a***_]期的作用。“饿肚子”的动物不但敢爱敢恨更久，并且活得更健康。

肥胖症是人体脂肪过多，超过生理需要，或影响身体健康者。一般将体重超过标准30%以内称轻度肥胖症，一般无一切不适；体重超过标准30-50%为中重度肥胖症；体重超过标准50%为情况严重肥胖症。

每天谷类及杂豆50一150克，薯类50一100克，蔬菜300一500克，水果200一350克，牛奶300ml，大豆及坚果25一35克，鸡蛋40一50克，肉40一75克，鱼虾40一75克，油25一30克，盐＜6克，水1500一1700ml。

正常人，我们就按照标准人来算，也就是指18岁、体重60kg 、从事极轻体力劳动的男性。每日摄入能量约为2200kcak. （女性2100-2300、男性2400-2700kcal）.正常人每天大概是吃到3次主餐：早餐、午餐和晚餐。一日三餐应当将食物合理的进行分配，在营养学上通常是以能量作为进食量的标准。由于每个人的年龄、健康状况、职业、劳动强度和生活习惯、食量大小的不同，也要适当的对食物的进食量和进食品种有所调整。

一般情况下，如果按照中国居民膳食膳食宝塔的建议食量，全天食物的食量是： 谷类、薯类以及杂豆类250g-400g; 蔬菜300g-500g; 水果200g-400g; 畜禽瘦肉类50g-75g; 鱼虾75g-100g; 蛋类25g-50g; 奶类及其奶制品300g ; 坚果及大豆30g-50g。我们可以按照三餐的比例把这些食物依次分到3次主餐或者全天所有的食物当中去。三餐的热量可以依次是600-700kcal、800-900 kcal(重体力劳动者再增加200-300kcal) 、600-700kcal。

早餐：优质、丰富；食物品种种类齐全

热量约为600-700kcal . 一份优质营养的早餐所提供的能量比约占全天总能量的25%-35%左右。 适宜的科学比例是：蛋白质、脂类和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5时，可以快速的升高血糖，并维持血糖在稳定的一个水平，在充分满足大脑和心脏对血糖供给的需求的同时，提高了整个上午的工作和学习效率。

早餐总能量应在700kcal 左右，谷类食物（以全谷类食物为佳），约100个左右，包括五谷杂粮（如小米、麦片、黑米、玉米等）、面包、面条、馒头、包子、饺子、馄饨、饼子等主食。或者薯类，如红薯、土豆、山药；还要吃一些优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉；再搭配大概100g(约2两）的蔬菜和100的新鲜水果，比如香蕉、苹果、奇异果，当然以应季、本地的水果为佳。

到此，以上就是小编对于健康饮食饭菜比例多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食饭菜比例多少合适的3点解答对大家有用。