长期失眠心理调节,长期失眠心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期失眠心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍长期失眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期失眠怎么办？

长期失眠怎么办？

长期失眠者可以从调理生活方式着手：丨丶保持心情舒畅。现在不少的人有不同程度的失眠，可能是情志因素所致，由心病造成失眠，为此，常参与社会活动，多进行人际交流，排解寂寞和失落感。2丶坚持适当的运动，如太极拳丶八段锦丶慢跑等。3丶***取饮食疗法，如睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果，可起一定的催眠作用。4丶欣赏音乐。旋律动听丶令人神往的音乐，让人忘却烦恼，是种无形的“催眠曲”。5丶失眠不可滥用安眠药。对于顽固性失眠症患者，适当给予镇静安眠药是可以的，但要特别注意避免由此引发成瘾依赖行为。安眠药常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡丶乏力等不良后果。长期使用者导致肝肾功能损害，可诱发黄疸丶浮肿，所以，要少用或不用镇静安眠药。

长期失眠说明你还没找到睡觉的方法。控制睡眠的方法特别简单。

1.白天适当增加运动量，让肌肉和身体处在疲惫状态下，躺床上很容易就睡着了。但是不能在睡前一小时运动，会造成血液循环加快，神经系统更加兴奋，反而睡不着了。

2.转移注意力法。通过冥想，也就是把注意力集中在呼吸上，一想到其他的事情，就再把注意力拉回来。还可以通过身体扫描法转移思绪，闭上眼睛把自己想象成扫描仪器，从到到脚开始扫描，看到身体的那一部分就把注意力放在身体的那部分，扫描两到三遍就睡着了。千万不要在白天工作的时候尝试，很容易睡过去。

别人怀念小时候是那些人那些事，我怀念小时候，只是想找回倒头就睡的快乐。

也不知道从什么时候开始，躺在床上眼睛已经很累了，脑袋就是不让你休息，使劲地转呀转，也不知道在想些什么，就是睡不着，太难了。

后面我就自己租了个单间，晚上没事了，就躺在沙发上看电视，很多时候，看着电视就睡着了，在沙发上睡了一夜，早上醒来还特别舒服。

发现这个神奇的事情之后，我忙完事情之后，就洗漱完躺在沙发上看电视，然后就自然而然地睡着了。然后我觉得我失眠好了，试着回到床上睡，就又睡不着了！

对于现代人来说，生活工作压力大，睡沙发会比睡床感觉更加舒服。

一是沙发比较小，有一种包裹效应，能给人安全感，躺在沙发上觉得更舒服。

二是躺在沙发上，一般都会看电视，注意力被电视节目吸引，人也不会觉得孤单寂寞，心中的压力焦虑也会减少很多。

神经衰弱多由于用脑过度，精神过度紧张而导致的睡眠质量下降，经常会伴有头晕、心悸、神疲乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状；或伴有情绪紧张，容易情绪波动，对声音光线敏感，或伴有其他的头痛、身体疼痛等表现，属于临床上比较多见的一类亚健康状态。

因为多数的神经衰弱以失眠为主要的表现，临床辩证跟辩治失眠有很多相似之处。

比如经常五心烦热不安、口干舌燥、大便干结、心烦燥热的，多属于阴虚火旺，治疗以滋阴清热为主，可以用天王补心丸加减。

情绪低落、情绪焦虑、郁郁不欢、胸胁胀痛的，多跟肝气郁结有关系，配合调肝疏肝的方法，比如用逍遥散。

头晕目眩、腰膝酸软、记忆力下降，或伴有遗精等症状，多跟肝肾阴虚有关系，可以用知柏地黄丸等治疗。

面色白、乏力心悸、饮食减少、头晕无力，多跟气血亏虚、心脾两虚有关系，可以用归脾丸加减治疗。

胸闷咳痰，胃腹胀闷，四肢倦怠，噩梦连连，多跟痰热扰心有关系，可以用温胆汤加减治疗。

总之还是得辩证，辨别身体体质的寒热虚实状态，有针对性的选择合适的方药才能针对性的提高疗效。

希望[_a***_]回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

到此，以上就是小编对于长期失眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期失眠心理调节的1点解答对大家有用。