手抖心理调节,手抖的心理治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手抖心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手抖心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么克制紧张的时候手抖脚抖？
2. 紧张时手会发抖，该如何缓解？

怎么克制紧张的时候手抖脚抖？

一，减少自我关注。意思是要让自己的注意力转移到所面临的具体事务上，而不要太过关注自己的感觉，这是很重要的一点。为了减少对自我的关注，要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如应聘、考官、环境等。

二，放弃控制意图。植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识控制的，所以越是努力去控制就越是容易发现我们的控制是没有任何效果的，结果就是让自己处于紧张、焦虑甚至不堪的状态。放弃控制的意图，要求你对最坏的后果心中有数，并能坦然的接受它。

第三，接受的态度。当我们发现自己欲手抖脸红时，不要与之为敌，进行斗争、控制，而是学会接受它，接受的态度之下就可以以柔克刚、以智取胜。

1、想象把自己包裹起来：当你感觉到自己开始紧张时，尝试想象自己被一堵墙包裹起来，给自己一个安全的环境，从而减少外界的干扰。

2、深呼吸：深呼吸可以让身体进入一种放松的状态，减轻紧张的感觉，也可以让身体的紧张力释放，从而减轻手抖脚抖。

3、反思导致自己紧张的原因：反思你的焦虑是否是有无法应对的原因所致？如果不是，说明你可以进行有效的准备措施，从而达到减轻焦虑的效果。

4、让自己乐观：这个状态是时间问题，最后你会赢得这次挑战，你会cheers的！因此你要学会自我激励，时刻保持乐观和自信心

当人们紧张的时候手抖脚抖是很常见的现象。要想克制这种症状，首先要提高自身的心理素质和情绪管理能力，其中重要的一点就是要学会放松。可以尝试深呼吸、游泳、冥想等方式来放松自己的身体，缓解紧张的情绪。另外，还可以通过调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体保持在最佳状态。最后，可以适当运动，扰乱身体内分泌性的紧张情绪，使自己变得更加放松。

紧张时手会发抖，该如何缓解？

其实人在做任何没有把握的事情都是容易紧张的，因为对自我的不自信以及对未来发生事情的不确定，都会导致人的紧张。

从源头来解决，那就是提前演练。就像演说家，短短几分钟的台上演讲，台下可能就是几百甚至几千遍的排练。做到每个表情每个动作都达到完美状态，做到不需要思考就能脱口而出，这样上了台，便很少会紧张了，因为对自己的演讲有十足的把握。

若演练了多遍还是会紧张到手抖，那通常就是即将面临的状态你经历的次数太少。那么除了说多给自己锻炼的机会，多去经历几遍类似的事情之外，就是要学会现场调节自己，适当紧张没问题，但严重到手抖就会一定程度影响发挥。

通常可以选择深呼吸，喝少量温水，不断搓手，唱唱歌，甚至洗把脸的方式来分散下注意力。我通常就是用深呼吸和搓手的方法，伴随着站起来走动，甩甩手，这都能一定程度放松下来，不那么紧张，于是也就不手抖了。

最后，是人们推荐的很多的自我催眠法。哈哈。

就是不断给自己暗示，你即将面对的人，都是萝卜***…我认为对我的效果不大。

紧张时手抖没有特别有效的解决办法，多多历练就会慢慢好起来。

紧张一般来说有两个原因：一是因为害怕。比如说，上台讲话的时候，被许多人看着，就会特别紧张，害怕自己讲得不好被别人取笑，害怕自己不够完美容易出错，或者在工作汇报的时候，怕自己的提议和方案不被上司接受。二是因为某样***出乎意料之外。比如说，上司找你谈话的时候，你不知道他是几个意思。熟悉的人出了点事，你跟着紧张跟着着急。

怎么解决手抖呢？

如果害怕跟人讲话，不妨多出去走走，跟别人多多交流一番。前几天在旅途遇到一位男士，他能跟60岁左右的大妈侃侃而谈，也能逗10个月大的婴儿哈哈大笑。与人交谈也是一门学问，天南海北的风俗得了解一下，杂七杂八的话题得感些兴趣，这样才能处处交友，五湖四海称兄弟。

其实，人跟人真的是平等的。尊重上司，而不要去畏惧他；尊重自己，有意见就提。三观若是不合，一拍两散也无所谓啊！

到此，以上就是小编对于手抖心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于手抖心理调节的2点解答对大家有用。