心理调节预防恐慌,心理调节预防恐慌的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节预防恐慌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理调节预防恐慌的解答，让我们一起看看吧。

1. 莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？
2. 时常焦虑恐惧，不敢见人怎么办？
3. 如果在经历心理恐惧后总会想一些奇怪的事怎么办，怎样忘记？
4. 莫名其妙经常害怕，恐惧，心跳加速，怎么自治？

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑是有指向的，就是说担心什么自己是知道的，比如杞人忧天，就是担心天塌下来，但是不确定性在于什么时候塌，塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验，恐惧的怕明显大于焦虑的怕，但很多人并没有实际危险，这是个性太敏感，把焦虑情绪放大了。

如果一个人总觉得焦虑不安，但又不知道担心什么，这是因为这个人太敏感，极度没有安全感，在他的经历中形成的错误认知太多，担心害怕的事情太多，所以感觉不治担心什么了。不过没关系，只要能坐下来交流，就能分析出最担心害怕的事情，最担心害怕的事情解决了，症状会缓解很多，痛苦就大大减轻。

再把其他害怕的事物排列，逐次解决，等到了稍微害怕的事情的时候，可能不用管，症状也会消失，就是不消失，也容易调整。

抓住解决核心问题，我们叫做杠杆解，主要问题解决了，其他都容易解决。

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界***的情况下，平静发生。

不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

《精神出现问题，千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》

出现这类莫名恐慌，恐惧和焦虑，多半是精神因素所致，应立即前往精神专科医院求助，千万别在网上听所谓心理咨询类建议，但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师，都是连咨询师***规则都不懂的人，不明白心理咨询的限制性原则。

此类症状一般多伴有躯体不适，但个体却说不明白哪里不适，实际是一种躯体不适幻觉，与神经症躯体化性质完全不同，比如分离型落魄，并不是一般心理上的落魄状态，而是一种精神上的落魄，是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受，所以莫名恐慌恐惧，也就是说不清为什么这样，而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。

所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑，明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适，多半是精神方面的障碍了。因此，有了这样感受，尽快到专科医院鉴别诊断，以免延误病情，早发现早治疗早康复!

我相信大多数人的感觉都是一样，在无所事事时，这种恐慌感就会油然而生。所以，现在！立刻！马上让自己忙碌起来！去学习、去锻炼、去逛街，做有意义的任何事，总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适，相信我！祝愿你的生活一切安好！

恐慌和焦虑来源于哪里？自己？如果的自己，那应该是因为你对自己有一定的期许，到由于自己的懒惰和年龄的增加，期许增加了，但是却没有前进，好像离兑现的日子不远，自己也什么也没做。如果是他人？你就要想但是哪些原因导致的这些原因是你自己想的太多，还是因为他人做的太过分的原因，明白这些，我想大概应该知道怎么做了。

时常焦虑恐惧，不敢见人怎么办？

时常焦虑恐惧，不敢见人怎么办？

你已经是处于病态，不要不在乎你的健康。请你尽快去医院看看。

神经经常紧绷着，绷紧了更会加重你的病情。

能自我放松心情，最好是自己调理一下自己。转移注意力，不要总计较一件事情。不要钻牛角尖。顺应自然，想开、看开。

机会合适时，必须要去医院看看。焦虑症若任其发展下去，人会崩溃的。

精神压力大，思考问题太偏激，生活中不如意之事，都会导致人焦虑。到了恐惧的程序，不敢见人，看来问题已经严重了。

我虽然不是大夫，但根据你的症状，我认为你已经患有精神焦虑症了。

对症治疗，去医院看看，病从根除，怎么发生的事儿，就怎么化解。

病好治，心结难解。

你如果有时间，可以去看看老中医，用中药综合调理一下。老中医、民间名医都有自己的绝学，有很多名医都是祖传下来的。即然你能来今日头条求医问药，哪么你就有时间去访医、求医。

亲爱的，当你能[_a***_]到自己的焦虑恐惧的情绪，为自己点个赞，因为你开始对自己的情绪有了觉知，同时你还能意识到由于自身的焦虑恐惧，你有不敢见人的行为，在这里你找到了自己情绪和行为之间的联系，这也是一份很好的觉察。

那你是否还察觉到你的这个焦虑恐惧情绪在什么时候？什么地方？面对谁？或者具体什么情况下焦虑恐惧会出现的更明显？

这个时候的你除了不敢见人这个回避行为，你还有什么样的表现【情绪，想法，行为，身体生理】

例如：

你焦虑恐惧前后脑海有什么想法（念头）？

当这个焦虑恐惧的情绪产生时，你的身体哪里有不一样的感觉？心慌？呼吸急促？胃部紧绷？

当您不敢见人的时候，你有觉察自己脑中又有哪些念头升起？看到这些念头，你的情绪又有了什么变化？

当除了用不敢见人的行为来回避恐惧焦虑，你还会用什么行为来减缓恐惧焦虑的情绪？哪些有用？

如果是你最崇拜的偶像遇到这个情况，你觉得他会如何处理？他会如何想，如何做？

如果是你最好的朋友遇到这个情况，你会如何开导他？

时常焦虑恐惧，不敢见人怎么办？

你所表现的是一种社交心理障碍！恐惧焦虑不敢见人是心理不自信的一种表现。

我建议有这类心理因素的朋友，首先要树立正确的心理想法，同样都是人，谁也不比谁差，在当今的社会中人和人是平等的，都是社会中的一员，一块蛋糕大伙儿分，***都有份，只是吃多吃少的问题。重在参与，人和人在共同生活中才能产生感情，互相关心，你的心溶入了社会，了解了社会才不能产生焦虑和恐惧的心理。

平时多交知心朋友建立自信心，尽可能的多参加社交活动，如同学聚会，亲友的宴请等。慢慢锻练自己，从恐惧怕见人的阴影中走出来。

还可以参加群众性的文体活动，舒发情感，放松心情，跳广场舞，散步，打球等体育活动。

多向心理医师咨询指导你康复！2020.5.28.下午随笔解答。

谢谢！

你在害怕什么？

你喜欢不敢见人的这种感觉吗？还是为此苦恼。

不见人是否影响你的正常生活？

找到害怕的具体事物，看看是否真的那么恐怖，有些时候我们有一种未知焦虑，头脑的惯有模式，其实实际好多事开始做就没那么难，你可以选择今天见一个人，明天见两个，后天见三个，直面自己的恐惧，坚持实践，会改善的。

不要负面的去评判自己，我们今天的状态都不是我们自己一个人决定的，社会环境，家庭环境等等，当然我们在这个过程中做出了选择，我们也有份。

接纳此刻这样的自己，也相信自己会越来越好！加油！

“时常焦虑恐惧，不敢见人”，这是社交恐怖症，也称为社交焦虑障碍。

可以肯定是能够治愈的，现提出以下建议:

一、首先去看精神科或心理科医生，遵照医嘱，或许需要服用抗焦虑药物，但药物治疗只起***作用，缓解焦虑情绪，使心理治疗容易进行。要以心理治疗为主。

二、心理治疗

1.行为疗法

常用的行为治疗技术包括:系统脱敏法(暴露疗法)、满灌疗法(冲击疗法)、模仿法(教练法)。

行为疗法的意思相当于“明知山有虎，偏向虎山行”，你越是怕见人，就越是要去见人，不断见人，不断练胆壮胆。

训练办法是：先去见一两个熟人，适应后再去见陌生人。接近一两个陌生人，距离从5米外到3米到1米，多次练习适应后，去接近三五个人的小群体陌生人，并与其搭讪，多次练习适应后，去接近八九个人的或更多人的陌生人群体，并加入到他们当中聊天(或广场舞)。适应了接触陌生人后，再去见熟人群体，比如参加婚宴、生日宴、同学聚等。见人的距离从远到近，人数从少到多，姿态从旁观到互动，从有家人陪同到不需陪同，多次练习，用不了多久，你就不怕见人了。

2.认知疗法

就是克服自己的不合理的信念，识别和挑战不合理的想法而起到治疗作用。

如果在经历心理恐惧后总会想一些奇怪的事怎么办，怎样忘记？

这种情况是很正常的，这个是留下了心理阴影，谁都会遇到，这都是留在潜意识里的，所以意识是没法控制的，那些想一些奇怪的事就是来自于潜意识，潜意识里你要安全感。不过不用担心，也不要为此烦恼，更不用去排斥它，因为这种情况你越排斥到时候就会想，这样让你更加苦恼。对待以前恐惧的事，勇敢的去面对它，感受那种情绪在身体的流经，感受身体的变化，这个过程会让你感觉到痛苦，因为又重新激发了回忆。不过你不要担心，经过一点时间，等完全发生完，情绪慢慢平静下来就可以了，这样那个让你恐惧的事就会减弱。我自己的感受是一次就可以减去一半的恐惧，这个也不错了，因为我的恐惧太大。去接纳你奇怪的想法，它是在保护你，它受到***变得不安了。希望对你有帮助。

不知道你所说的奇怪的事是指什么？是跟之前的心理恐惧有关么？是一些相关的联想么？

经历过的心理恐惧对你影响又多大呢？因为这些信息不充分，我很遗憾不能帮你详细的来分析一下。

不过，有一些心理学的知识来跟你分享一下，希望可以帮助到你。

第一，关于恐惧的感觉和奇怪的事，不要有意的去压抑它。心理学里有一个著名的研究是魏格纳的白熊实验，简单的说就是他找的被试在要求他们不要想一只白熊的时候，会更加频繁的想起来白熊。也就是我们经常会感觉到苦恼的一件事——越想忘越忘不掉。

大脑是这么想的：你要求我转移注意力，不去想这个事，好的，遵命，我开启“自主监视”的功能，看看你是不是做到了个命令，是不是还在想这个不应该想的事情。

妥妥的，这样的话，自然是忘不掉的。

这也是我们在日常生活里的一个经验，失眠的人告诉自己要赶紧睡，结果越说越睡不着，最后又成功的失眠了一晚。

这就好比一个鼓鼓的小皮球，我们用力的把它砸向地面，它会反弹跳的更高。

那怎么处理能让你不想这些奇怪的事呢？

我的建议是：1.先回过头去处理自己的恐惧情绪，哪怕它看起来乖乖的消失了。你可以寻求专业的咨询师的帮助，可以自己做一些梳理，我为什么对它感觉恐惧，我在恐惧什么，我恐惧的感受是怎么样的，它对我的情绪影响有多大，如果说满分为十分的话，你为自己的恐惧打几分？对此，我需要做什么样的改变，向谁寻求帮助？

我也遇到过这样的问题，有一次冥想时突然感觉恐惧，停止后胸口很难受，刚躺下还没睡着就魇住了。

这样的情况一般是在能量比较低的时候，担忧又加强了自己的心理暗示。

不妨换一个暗示，给自己一个保护罩，即使我并没有归于某个宗教，但我还是接纳了朋友的建议，默念三遍六字大明咒：

嗡(ōng)嘛(má)呢(ní)叭(bei)咪(mī)吽(hōng)。

你会得到保护的。

相信很多有类似经历的人，都会有这样相同的感觉。就像一朝被蛇咬、十年怕井绳一样，一旦被惊吓过，就会把这个感觉深深的记忆在身体内，稍微有点类似***就会勾起回忆，去重复这个感受。身体有时候为了缓解这个不舒服，会想象类似的画面、***来缓解这个感受。

如果你的症状比较频繁和严重，需要找专业的心理咨询师来协助你，走出这段经历。

如果不是很严重，可以自己面对他，那就可以试试这个方法:就是和“恐惧”的情绪来一个“自我聊天和对话”。也就是首先要接纳我有一个“恐惧”，需要陪伴和理解，然后闭上眼睛、深呼吸，调出让你恐惧的***，去感受一下恐惧在身体上的感觉，用第二人称“你”出声说出来。可以这样说:“我看到了，你很恐惧，你很害怕，你要吓死了，你吓得全身发软，你吓得头脑空白，你吓得说不出话来，你太害怕了……”。就是这样，表达一会儿，深呼吸，再体会身体上的感受，继续表达。

这个方法类似心理学中经常使用的“脱敏试验”，只要你出声表达，核查发现“恐惧”的感觉越来越轻，直至完全放松下来。

当这个经历被充分的表达以后，再进入类似的场景，你会发现你的反应完全不同。

我的“恐高症”就是这样好转的，所以试试看吧，祝福你。

经历心理恐惧后会想起一些奇怪的事情

人在经历一些恐惧的事后，心理有时会留下阴影，比如恐高，恐高的人，也是一种心理作用，站的太好的地方，就会心生畏惧。

这种心理是可以避免的

1、不要经常性想起你发生过恐惧的事情，想一些开心愉快的事情，做一些自己感兴趣，能使自己愉悦的事情，愉悦代替恐惧，渐渐的就会消失。

2、寻求帮助，和朋友诉说自己所经历的事情，减少自己的心理压力，就不会有心理负担，朋友的解答也有助于将你的恐惧分散。

恐惧的事情只是一刹那发生的，放开自己的心，调整好心态，想想开心的事情，做做开心的事，让美好的事情代替恐惧的心理。

莫名其妙经常害怕，恐惧，心跳加速，怎么自治？

<span style="font-weight: bold;">你好，我曾经是一个躁郁症患者，可以通过自己的经历和经验给你一些意见。

你的问题非常不完整，仅仅通过莫名其妙、恐惧和害怕没法有效的进行分析和判断。我的第一个建议是希望你能把每个问题尽量描述完整，主问题下面还有问题描述，可以做补充的。

看了你的提问记录，大多都记忆力差脑子变笨，抑郁焦虑，以及一些家庭创伤的问题。同时，你强调莫名其妙，并希望大家能够给些意见让你想办法自救。

我可以说说自己抑郁时的症状，以供参考。

1.记忆力严重减退，反应迟钝，分析和认知事物的能力下降，特别是逻辑能力。

2.意志力下降，懒散，睡眠质量不好。敏感且容易激动，很难控制情绪。

3社交障碍，胆小怕事，容易紧张和恐惧。有一段时间，我还有有过被迫害妄想。

希望你不要对号入座，最好先去医院确证，看看自己到底属于哪方面的问题。心理问题，最后应该落脚在心理治疗上，找个好一点的心理咨询师，结合医院的措施进行治疗。

任何事情和现象，都有它背后的因素做条件，并不是莫名其妙的。你自救的想法很好，很多患者只想着靠天靠别人，心理障碍主要靠自己，如果自己没有向好的欲求，阻力会很大。

到此，以上就是小编对于心理调节预防恐慌的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节预防恐慌的4点解答对大家有用。