震后心理调节（震后自救小方法）

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本文目录一览：

• 1、地震后的人需要怎样进行心理辅导?
• 2、震后心理如何康复?
• 3、地震后总是有恐惧感到有地震怎么消除?

地震后的人需要怎样进行心理辅导?

．保持镇静 在地震后，有人观察到，不少无辜者并不因房屋倒塌 而被砸伤或挤压伤致死， 而是由于精神崩溃， 失去生存的希望，乱 喊、乱叫，在极度恐惧中扼杀了自己。

做好心理准备，幸存者可能拒绝你，也可能过度依赖你。平静地讲话，要耐心，敏感，反应灵活。用简单的话语慢慢讲，不要用缩略语或者专业术语。如果幸存者想要讲述，你必须认真倾听。

比如说，在一段时间里，可以有意识地掐断信息源；积极进行体育锻炼；转移注意力；主动求助专业帮助，相信，经过积极调整，我们的心灵是能够走出心理饱和期的。

灾后的身心反应 在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。

灾后青少年心理创伤分析 经历过这次大灾难，孩子们不论在心理、生理或行为上，均会产生许多变化、反应。灾后青少年心理变化的三个阶段： 第一阶段：震惊、困惑、否认。安全感极度丧失，对人会非常依赖、依恋，最需要成人陪伴。

对幸存者的心理行为干预 灾难过后，幸存者的急性心理应激反应如果得到及时正确的疏导治疗，心理状态将会逐渐恢复正常，否则将很有可能转变为创伤后应激障碍，造成长期的精神痛苦，所以很有必要对其进行心理行为干预。

震后心理如何康复?

1、从更远的意义上看，灾后心理康复的目的不仅在于预防和治疗受灾群众的心理障碍，而且在于通过心理健康教育，促使受灾群众的心理成长。

2、胡宝华说，缓解紧张心理的第一个方法是把情绪说出来。不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。

3、所以，重大灾难发生后，及时对创伤受害者进行心理干预是非常有必要的。社会支持最重要 一方有难八方支援。对于创伤受害者，强大的社会力量，会给他们带来最有效的支持。

4、.自行决定是否求医：最近因为余震不断发生而恐慌地震，但尚可正常起居饮食、工作。立即求医：怕到整天精神彷佛，失去判断力，有危险也不会逃避，过马路也不 看车。

地震后总是有恐惧感到有地震怎么消除?

比如说，在一段时间里，可以有意识地掐断信息源；积极进行体育锻炼；转移注意力；主动求助专业帮助，相信，经过积极调整，我们的心灵是能够走出心理饱和期的。

可以尝试多和熟人一起，少独自一人，平时多去一些人多的地方，晚上怕的话可以开灯睡。平时做事可以听轻音乐，能帮助集中注意力。如果是对现状有抵触心理，可以尝试换一个环境。

胡宝华说，缓解紧张心理的第一个方法是把情绪说出来。不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。

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