健康饮食减肥餐,健康饮食减肥餐普

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食减肥餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的时候，吃什么呢？
2. 求好用的减肥食谱，求推荐？

减肥的时候，吃什么呢？

减肥并不是吃得少就可以有成效，你的摄入热量变少之后，身体的基础代谢也会随之下降，减肥的效果反而会不明显了。在减肥期间，尤其不能吃那些高热量的垃圾食品。科学饮食，保持营养的摄入。让身体感觉到有饱腹感，又不涉入太多的热量，今天就来介绍一下哪些食物是适合在减肥的时候吃的。

早餐

早餐我们应该吃些什么呢？我的建议是摄入优质淀粉。燕麦或者粥类，都是非常好的选择。

正餐

减脂期间尽量使用一些低脂肪的蛋白质。比如说鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低，还提供优质的蛋白质。蛋白质搭配碳水，如玉米、糙米、山药、红薯、紫薯这类热量极低，但饱腹感极强的食物。蔬菜可以吃一些、西兰花、秋葵、菠菜等。

在运动前要注意不能够饱食，也不能够空腹。五成饱是最佳状态，因为运动会消耗大量的热量，所以在运动之前可以适当的吃一些碳水。运动完之后记得补充营养，除了补充碳水以外，还需要补充大量的蛋白质，身体的肌肉需要蛋白质来修复。运动前运动后，除了吃之外，还要记得补充水分哦。

作为两个孩子的宝妈，现在来给大家分享一下我的减肥经验，首先吃减肥药是不行的，减肥药它主要是抑制胃的食欲，有的是抑制食欲，有的是抑制吸收，这些所谓的减肥药物对身体多多少少都是有些妨碍的，对正常人的代谢有不好的效果。

现在就来说一下我从130斤两个月之内是减到100斤的，首先不能暴饮暴食，吃饭速度要慢，因为大脑收到吃饱的信号需要二十分钟，这就是为什么吃饭要细嚼慢咽的原因

首先早饭必须要吃，不但要吃还要的有营养，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、蒸地瓜、午饭可以吃一点鸡胸肉、牛肉、再加一些蔬菜（西兰花、西红柿、黄瓜等）如果可以的话，晚饭尽量少吃或者吃点水果就可以了，还可以适当的喝点酸奶，切记晚上八点以后就不要再吃东西了。可以的话做一些有氧运动效果就更好了（比如跳绳 跑步等）

我就是这样坚持了2个月成功减掉了差不多30斤，到现在已经两年多了只要不暴饮暴食，体重就一直保持在100斤左右，所以说加油💪只要有耐力没有什么做不到的

我坐完月子128斤。孩子9个月断奶后开始减肥，历时一个半月，瘦到99斤。靠的是郑多燕减肥操小红帽那集，一天两次。一天瘦一斤基本上是。当然吃的必须控制，我吃拌豆腐，黄瓜，很少的主食。瘦回到了原来的体重后，就再没减肥了，现在孩子5岁了，体重没有超过一百斤。我生病或者孩子生病时候体重是94斤，平时是***斤。重要的是，我吃肉很少，青菜为主。主食要少吃，尤其是主食。我三餐正常，但晚餐吃的少，主食就一小拳头的量。相信自己，可以做到的。

本回答请耐心看完，看完后将会让你成功收割30斤纯脂肪！

结论：

1.在减肥的过程中吃什么不重要，只要你能制造热量差，吃啥一样都能瘦。

2.在减肥的过程中，要增加蛋白质的摄入量，减少碳水的摄入量和脂肪的摄入量，多喝水。

3.蛋白质摄入来源推荐：鸡胸肉，鱼肉，虾肉以及一些精瘦肉。碳水摄入来源推荐：白米饭，红薯紫薯，土豆。脂肪摄入来源橄榄油等不饱和脂肪。

写在最前面：本篇里所有关于减肥方面的知识和内容都是经过本人亲身尝试过有效的或者带我的会员锻炼确实有效的。另外有一点最基本的正确认知希望大家有：不要怀疑是否适用于你，这个回答是针对99％的减肥人群的，无论你有多特殊。我教给你的办法都是减肥的精髓，一个人从200斤减到170斤很简单，但是想从170斤减到140斤就会困难的多，我既然能把体脂刷到4％，那不仅能教你从200斤减到140斤，更能教你从140斤减到120斤！

赛前体脂4％左右

关于减肥期间吃什么食物？

这是作为一名私人教练可能平时收到的最多的问题。

但今天我把核心原理和减肥这件事的本质告诉你了，你就再也不会纠结我到底要吃什么了！

没错，在减肥的过程中，一切的本质核心都是围绕着制造热量差展开的。

什么是热量差？

说的简单一些就是你[_a***_]摄入的热量要小于你每天消耗的热量。

摄入的热量主要就是来源于我们平时的饮食，

而消耗的热量主要包含你每天运动方面的消耗和自身的新陈代谢水平的消耗，

减肥的时候，吃高蛋白质，高膳食纤维，高微量元素，低脂肪，低能量食物。

专业术语，营养素密度高，能量密度低的食物。

下面分别举例说明：

1、高蛋白质，包括各类瘦肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、脱脂奶，防止减肥时的肌肉萎缩。

2、高膳食纤维，用全麦粉代替精制面粉，用糙米代替精米。减肥失败的很大原因是抵抗不住饥饿的折磨，所以高度的饱腹感是减肥的必要条件。

3、高微量元素，一天至少1斤蔬菜和半斤水果，数量至少5秒以上，美味水果会带来极大的心理满足感，同时补充各种矿物质和维生素。

4、低脂肪，减肥的本质是减脂，严格限制脂肪摄入量，包括炒菜用油、油炸食品、隐油食品（薯片等）、烤鸡皮、猪蹄等。

5、低能量，如各种营养素及营养配方食品。

求好用的减肥食谱，求推荐？

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6，运动***。

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥餐的2点解答对大家有用。