冬季养生保健的常识有,冬季养生保健的常识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季养生保健的常识有的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬季养生保健的常识有的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季如何养生？
2. 入冬该怎样养生？

冬季如何养生？

冬天是万物收藏的季节。根据冬季的气候特点，应顺应自然，起居饮食，生活规律。“冬三月，此谓闭藏”。冬三月指的是从立冬至立春前一天。冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。此时天地之象是水冰地坼，田地封冻，草木凋零，地户闭塞。阳气伏藏。

处处是阳衰阴盛的现象。冬天应该是“早卧晚起”。早睡就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散。“使志若伏若匿”意思就是说让肾精好像起来了，又好像藏进去了，要让肾精停留在起与不起之间，藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了，要有一个过程。如果违反自然规律，则内伤肾精。“去寒就温”就是说要躲避寒冷，保持身体的温暖。在衣着方面要保暖舒适。每晚睡觉之前可以用热水泡脚，冬天泡脚可以稳薰丹田。重视饮食调理。根据中医虚则补之，寒者温之的原则，在日常膳食中多吃温性，热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，就能提高耐寒抗寒能力。冬季食补要低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维素和易于消化的食物。脾胃虚弱的人不易暴饮暴食。参加适当的体育锻炼。不要因为天气寒冷而整天躲在室内。在早晨九至十一点和下午三至五点的时候，应到户外进行适当的体育锻炼。
其实四季都是相互关联的，春天的病全都是从冬天来的，一年四季都要养好了，才不会得病。

说到养生，我们中国有一本伟大经典的著作，黄帝内经，黄帝内经站在哲学的高度，宇宙的高度，其天人合一的思想，不治已病治未病的思想，非常适合我们养生的人阅读。

那么我现在就把这段经典的冬季养生解释一下。

冬季的这三个月是收敛收藏的季节，水面土地都已经结冰了天气十分寒冷！

这个时候我们要做的是不要扰动人体的阳气，那么我们应该怎么做才能保护体内的阳气呢？

夜里早一点睡觉，早晨晚一点起来，

那么早晨什么时间起来呢？有太阳的时候才起来。

到了冬天我们每个人内心要保持平静，我们远大志向这个时候应该收敛。也就是说到了冬天我们不应该有很远大的志向，我不应该再去创业了不应该出门打！

我们应该把自己的志向像藏着一个珍宝一样的，隐藏在自己的内心。等到明年开春的时候，我们再来实施自己的理想计划创业。

尽量的远离寒气，温暖身体，不要让皮肤暴露在外面。

这就是冬季养生的道理，如果你不这样做。就会伤一个人的肾气，春天发生人没有精神，萎靡不振的症状。

对待这个问题，我就以我的老母亲近年来对养生的经验吧。

老母72岁，患糖尿病，前年乳腺癌做了手术，身体大亏。两年来，经过日常的调理、锻炼，老太太精神矍铄，身体越发的好起来。

冬季，是老人难过的季节，各项技能退化衰弱，抵抗能力降低。我家老太太会有莫名的腿痛、腰痛等，这主要受气候影响。

集中供暖的房子暖气不理想，于是前几年，就把老太太安排到老宅中生活，我负责她的饮食起居。老宅的取暖设备是“土暖气”，增加盘管风机 ，温控自动系统调整到25℃。人在房间中，穿秋衣秋裤即可，老太太着软和的厚实衣裤，出门前须再增穿厚保暖衣，戴帽。看天气预报，若天气降温，就把锅炉火力加大。

总的说来，室温控制很重要。

情绪调控很重要，人老了把事物看的分明，也看淡俗事。却也有拧巴的时候，做晚辈的得让着点儿。聊天是必须的，也无需什么广阔天论，唯家长里短即可。听歌、看电视也是调整心情的方式。给老太太弄了宠物狗，我的意思就是让她有些事情做，操些无关紧要的闲心。宠物就是不二之选。带孙子有些为难她，再者，奶奶带的孩子毛病多，娃娃淘气，只定时间带孩子过来。

锻炼身体很重要，人老了力量小了，技能降低，也就懒了。老太太散步遛狗最适合身体情况。也在家里做做操什么的。只要活动不累着她就行。

饮食主要以家常饭为主，定时定量。食材选择依据糖尿病人的情况，不能吃的坚决不买，看都不能让她看见，勾引起馋虫，又不让她吃影响情绪的。肉汤、海鲜、豆腐、内脏等含膘今高的食物不吃或少吃，老人身体机能降低，食物的副作用难以承受，尿酸升高就是腿疼的表症。

养生最重要的还是心情情绪，这方面老人尤为关键。

冬天如何养生

因为冬天的特点是气温低，天气干燥，和其它季节的养生应区别对待。重点应注意下面几点，确保多度过一个愉快的冬天。下面就说下要点:

第一 防寒保暖

①多饮水。应喝温开水，而且不要等身体出现警告口渴了才[_a***_]，水太热太冷对肠胃都不好。身体缺水了会影响身体其它功能的正常运作。

②睡前泡脚

泡脚可以加快血液流动，促进循环，使人全身暖和，通经活洛，可以消除人一天劳累疲惫，能让人更加容易进入梦乡。

不请自来。

中医养生大多是在中医理论的指导下进行的，所谓的“春生夏长，秋收冬藏”即是应四季而为的一种养生方法。

《素问·四气调神大论》内讲到：“…<span>冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

意思是说：冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。这个时候，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

而若是违逆了冬日的养生法则，则会损伤肾气，到了春日无生长之力，易生痿厥之疾。

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入冬该怎样养生？

春生夏长秋收冬藏，冬季是人体贮存能量的季节，在冬天允许时早上迟些起床，寒冷天气少到室活动，可在室内打下太极拳，八段锦之类健身操。气候寒冷，应有充足的热能抵御严寒。它是进补的最佳季，可多吃些热性食物，如牛肉，羊肉，红枣，桂圆，板栗等。还可增加些厚味食品，如炖肉火锅，油炸食品等，但不可过量，适可而止。多吃绿叶蔬菜，豆芽莱，萝卜，胡萝卜等，以补充维生素不足。调味品多选些辛辣食物，如姜葱蒜，辣椒，胡椒等，在此冬季可适当进补，为来年存好人体能量，注意健脾食物搭配，晚上泡个脚，有助睡眠，，做个好梦哦！

随着天气转冷，已经进入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么，冬季养生有何妙招?

　　养阴注意多喝水

　　洗澡时间不要长

　　每天多睡一小时

　　多多运动防秋乏

另外还可以练太极养生，冬天练太极还是挺不错的，生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。

但太极拳运动属于适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大，且动中求静，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。

太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

端午时分到武当师和功夫馆体验三日，简单的太极十三式，练起来软绵绵，师傅却练出了非凡的韵味与气势，后得知是因为配合呼吸之法的缘故。

立冬后建议百姓按着以下方法去养生：

吃：营养平衡很重要

天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。建议在加工冬季食物时，尽量多***用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

立冬后，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。

喝：酒适量，茶因人而异

喝酒一定要坚持适量的原则，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。

喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝；红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃；花茶性温，一般也适宜暖胃；乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。

衣：穿衣要“恰如其分”

入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷***易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。

由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。

到此，以上就是小编对于冬季养生保健的常识有的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季养生保健的常识有的2点解答对大家有用。