2018年养生保健操,养生保健操上篇

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于2018年养生保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍2018年养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 与八段锦齐名的功法？
2. 历史上真实存在的十大“武功秘籍”有哪些，古代真的有内功吗？
3. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

与八段锦齐名的***？

和八段锦齐名的***有很多，例如：

回春功 。回春功是道家养生功法，可强身健体。

五禽戏 。五禽戏是华佗创编的，可活动关节、强壮肌肉、提高内脏功能以延缓衰老。

易筋经 。易筋经是传统运动康复方法，可强健筋骨、流通血脉。

太极拳 。太极拳是武术运动，可调和阴阳、和顺气血。

六字诀 。六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。

大舞 。大舞以舞养生，可舒缓筋骨、强壮身体。

马王堆导引术 。马王堆导引术是汉代养生***，可舒缓身体、调理呼吸。

易筋经。易筋经与八段锦并称为中华两大养生***，源于少林寺，相传为达摩祖师所创。易筋经以导引吐纳为主，配合筋骨锻炼，通过特定的动作姿势和呼吸节奏，达到疏通经络、强健筋骨、延年益寿的目的。易筋经以十二段***为主，包括易筋经十二式、洗髓经十二势、奇经八脉十二法等，对人体十二经脉和奇经八脉进行全面调理，是中华传统养生***中的瑰宝。

历史上真实存在的十大“武功秘籍”有哪些，古代真的有内功吗？

既然你诚心诚意的问了，我便认认真真的回答你。

很多中国人都梦想着能够得到一本武林秘籍，练就一身天下无敌的绝世武功。武侠小说

中，为一本武林秘籍展开殊死搏斗的事情也屡见不鲜。人世间真有这令人疯魔的武林秘

籍？

不错，在中国国家图书馆的收藏中，确实有这么一本“武林秘籍”，它就是明代武术宗

师程冲斗编撰的《耕余剩技》。

程冲斗，安徽休宁人，出身经商世家，却无意于商贾之道，少年便舞枪弄棒，史书记载

他“为求真艺，凡闻名师，不远千里，挟资往而求之。”

这个之前还真没听过，跑去查了一下，没想到还真能凑出十本“武功秘籍”来。当然，这些秘籍并没有像“降龙十八掌”、“九阴真经”之类神乎其技的高明武功，所谓的“武功秘籍”只是记载了一些拳脚和兵器的习练技巧，只能算是强身健体、杀敌制胜的。

这部著作比较***，具体作者已经不能考证，不过普遍认为是由明朝的天台山紫凝道人所作，只是***托达摩之名而已。当然，此书的内容并不像***中那么神奇，而多为导引、按摩、吐纳等中国传统的养生功夫。

相传《易筋经》与《洗髓经》均为达摩所留，其中《洗髓经》是内修之典，并没有流传于世，而《易筋经》是外修之***，流传至今。

为宋仁宗时的文臣曾公亮和丁度所作，是北宋官方修订的一部军事著作，不过其中又有关于武术的介绍，还有关于武器的制造。其中在士兵的“教育训练”方面，便有不少关于武术的内容。

根据《宋史·艺文志》的记载，该书作者为调露子，但具体姓名和年代仍然待考。该书是中国五代十国到宋初的有关角力和拳术的史料书，有述旨、名目、出处、杂说等篇。

不过《角力记》的原本已经遗失，清代乾隆至嘉庆年间整理古书时，著名藏书家吴翌凤收集到一些残文，并加以整理再版，今存琳琅秘室丛书本。

为明朝时期少林寺的***和尚口传，由陈松泉执笔而著，此后又先后经康熙年间的张孔昭和乾隆年间的曹焕斗补充完善。内容主要分“拳经”及“少林拳术精义”两个部分，算是比较正统的“武功秘籍”了。

1 名震天下的易筋经，出自河南嵩山少林寺，易筋经分为两部分，一为易筋经，二为洗髓经，是真实存在的，现在的传人好像叫释廷王，2 降龙十八掌也是真实存在的，降龙十八掌出自山东龙潭寺，十几年前还有面授这一功夫的，传人好像叫什么涛 3 天龙八部中的一阳指也是真实存在的，一阳指也就是段氏点穴功，又称两仪拳，现在的传人叫段宝华，前些年还到处培训面授，现在好像开办了武术学校校 4 中华第一保镖也就是孙中山的贴身保镖杜心五，杜心武练的是自然门的武功，据说是徐矮师传给他的，现在传人好像是杜飞虎 5 张三丰太极拳又称太极十三式，现在湖北武当山还有很多人练，但正不正宗那就不得而知了，养生应该还是不错的，估计实战就很难了。

最好的武功密籍是中医《黄帝内经》，其中暗藏动练的五禽戏和静养的浑元桩，由一动一静又洐化出易筋经、八段锦、农耕式、蹲猴桩，演化出太极拳、戳脚、通背拳、心意拳、八卦掌、自然拳、咏春拳、意拳的雏形。

武源于易成于医，仅王芗斋论述拳之真意在《黄帝内经》。五禽戏、易筋经、八段锦、蹲猴桩，出自中医养生。是由道生术。

现在中国功夫真正可以实战还是有，真正高人一般不会参加所谓比赛，现在所知道，北方八极拳 形意拳，螳螂拳 太极拳 心意靶 这些拳种确实是不错，但这些拳真正水平高的，高人不会去参加比赛 网上那些所谓什么***都是，为名为利，南方咏春拳，洪拳 白眉拳 佛家拳等实战也不错，功夫没有说谁的能不能打，关键个人修炼水平，网上经常发生传统功夫挑战现代搏击，最后被现代搏击打落花流水，其实这个不能代表中国功夫水平，只是代表某些人水平，曾经沸沸扬扬咏春***余***，被现代搏击干掉，这个也不能代表咏春拳不行，他只能够代表他自己本人

五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

我55岁，该吃就吃，该喝就喝，从不控制饮食。也经常锻炼身体，这是我在家做有氧运动的视频，。我身高180，体重195。顺其自然的活从不刻意什么。

马上奔五十了，心理总感觉还年轻，当年轻人叫叔的时候心里还是有点尴尬。但事实被时间打败曾经年轻也一步步变老无法改变也没有办法。只有锻炼身体改变自己，多做健身运动保持体型调整好心态就行！到这年龄说老不老说年轻也不年轻，所以对自已要狠一点。加强力量训练让以后的生活质量能好点！别拖累孩子和[_a***_]就好。健身房应必选，加强肌肉增涨拉伸筋膜不求多大运动量和身材多好，就求身体健康不吃药！

外练筋骨皮，内练一口气。

“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。

我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。

我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。

过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。

剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。

人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干什么，二四六干什么，星期天休息的计划。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。

锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么***，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。

一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉大家“内练”的重要。

预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的***，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。

到此，以上就是小编对于2018年养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于2018年养生保健操的3点解答对大家有用。