心理调节冥想,心理调节冥想怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节冥想的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理调节冥想的解答，让我们一起看看吧。

1. 在冥想当中，要怎么阻止自己的思维呢？
2. 怎么练习正念冥想？
3. 到底该怎么冥想？冥想就是睡觉和发呆吗？
4. 冥想和静坐有什么好处？

在冥想当中，要怎么阻止自己的思维呢？

首先，阻止自己的思维也是思维，也是念头。

下面几点很多人也说过了，再重申下：

一，“看着”你的思想。只是看着，不用制止或改变，更不需要控制和分辨这个该想那个不该想。清楚的知道自己每一个念头。一开始会有些困难，但也好克服。身体是坐是卧是站都不要紧，只要有点空闲，都可以看着自己的念头。时间久了，能看到深处细微的念头包括情感，甚至念头或情感起了一半或将起之时，你也会有所察觉。继续下去，自然会有拨云见日之时

二，随便想一个问题，像钻牛角尖一样一直钻下去。比方说，我为什么吃饭？饿，为什么饿？肚子空了，为什么肚子空？一直问为什么。自己问自己想答案。

三，“看着”呼吸或任何声音，不管是什么，只是“看着”就好。当然不是用眼睛看，用心看，或者叫感受都行。

冥想过程中的思维或者念头跑出来是很正常的，不要想着去阻止它的出现，你可以把它想像成天空中飘来的云彩，观察一下它，它的形状，颜色……你头脑中出现的是“计划”“担忧”“情绪”……，给它们命名一下，观察他们，然后再回到对呼吸或者身体 的觉察上即可，然后一会儿可能思维又跑出来，你就再观察、命名、然后回来……周而复始，这就是大脑举哑铃的过程，不要去阻止它们的出现，因为每一次的出现都是锻炼的机会，不评判的觉察才是冥想的目的。

冥想可以屏蔽情绪对人体自我平衡调解能力的干扰，这是世界上很多民族都有的保健方法。要想进入冥想状态，首先要了解绝大多数人的大脑只能完成一个任务，即只能思考一个问题，利用这一点人们默念法、感知脉动法等方法入静，都可以达到理想的效果；关于感知脉动法我走过分享感兴趣可以查一下。

思维不能有效阻止，我们都试过：你越是让自己大脑不去想这件事，脑海会以为你想思考这方面问题，便容易出现这一类的事，思维也不受控制了，有效的方法是转移注意力。

而冥想能够集中注意力，冥想时，注意自己的呼吸节奏，感受空气进入鼻腔，流入体内，随着一呼一吸的节奏，心中默念“呼”、“吸”，把注意力集中到呼吸上，能够排除杂念。

走神的时候，再重新注意呼吸节奏，下次训练时，加长冥想时间，长期养成冥想这样的习惯，注意力更加集中。

经常都有这种现象，最初有时候越想越迷茫一样，尤其是失去什么重要的事情，当然感情更是如此。现在慢慢的想法就不同，遇到想不开或遇到什么就会以各种方式去化解，免得自己越想越痛苦下去。经过了就知道应对。人生就是如此没有什么大不了的事。

怎么练习正念冥想？

很多人都想知道应该如何练习正念冥想

其实长期练习冥想的人都知道，不需要多么安静的环境或是标准的姿势，想要冥想的时候，随时随地都可以开始一次冥想。

<span style="font-weight: bold;">因为正念是我们与生俱来的一种能力，而冥想练习只是将这种能力逐步放大。感知周围的环境，专注于内心，与自己对话。

不过对于初学者来说，找一个安静的环境，用一个固定的姿势，选择一个固定的时间，都是帮助形成冥想习惯的方式。但是也仅此而已。我们更应该去掌握冥想的核心技巧，将自己调整到正念状态。

这里有一些小建议，可以给冥想初学者作为参考：

对于静坐冥想首先你得找一个不受人打扰的环境，然后再找一个适合你的坐姿，开始坐下来观照自心，你会发现心中的想法念不断，最关键的是让心灵静下来，去寻找某种感知，这种感知只能意会，不能用语言来表达，随着这种感知的训练，慢慢你的心灵会很平静，并且内心烦恼会减少，智慧也会增加。

***之前，需要问一下自己要解决什么问题，即或烦恼；主要有两大问题，一是心理状态，二是信仰。只有思路清晰，信仰坚定，才有所得！这是从大局观来让自己变得乐观、开悟、增慧！接下来，所谓三调，一调整身体，二调整心理，三调呼吸，都是为之服务的。具体情况，找个好师傅拜师学艺吧！祝你好运！

为什么要练习正念冥想？

正念冥想可以帮助我们构建一种全新的思维模式，可以跳出自身看到自己的情绪、想法、感受、从而不被这些引导，真正做自己的主人。

正念冥想的科学研究不足十年，但是在人类历史中已经存在2500多年的历史了

那小白怎么样练习正念冥想呢？

初步阶段可以下载一个软件：NOW冥想

刚开始不容易坚持，所以这里我建议大家可以睡前躺着跟着音频练习10分钟，练习一段时间可以再坐着练习。

这样比较方便，只需要手机、耳机即可完成，方便上手。大家可以试试，在练习过程中有什么疑惑可以联系我哦

唐代崔少玄所遗《守一诗》之“一`，承道家原意，指虚无。

其诗说：“事归一，一常存，存莫有，***言守，守虚无，乃长久。”唐王损之解释说，守一的法则为：“外其身世，委身于床枕之上，冥冥肉身，凝其空心，身同枯木，始得绵绵其息，寂然不动，静定日久，善守其黑，黑尽身中，方觉天光内明，当此之时，身心冥于寂寂之中，泰定之极也。"

又说："守一之人但能虚却其身，空却其心，身心冥于寂寂之中，不视不听，不言不食，常守空虚无为，内凝神思，可谓之守一之元矣。"

到底该怎么冥想？冥想就是睡觉和发呆吗？

我[_a***_]冥想是随着音乐把自己带入脑海中一个美丽无人的大自然环境中，让自己身临其境，多看些自然风景的视频，多旅游，多看图，都有助于形成自己的冥想环境，同时注意力放在自己又深又缓，舒服的呼吸上，舌抵上腭，嘴角微微上扬，请忘记现实中的一切，音乐结束，慢慢回神，慢慢睁眼，慢慢起身

重点在呼吸上哦

您好，“职业人冥想技术”，是致力于传授冥想练习、精神锻炼、冥想技术。为各职业人士提供消除疲劳，打开心境方法的自媒体专业内容分享平台。

先来说说什么是冥想吧

冥想并非一门神奇的玄学类学术，而是一门实际的，扎根数千年有科学依据的一种活在当下的精神练习。它是帮助人们提升精神力的一种厉害法宝，也是一种非物质文化的重要代表之一。

它能帮助你掌握专注力、自制力、控制力、创造力等等的成功要素。

人最不了解的确实是自己，有时候旁观者更懂你，不然怎么会说得一知己死而无憾。找到一位知己已经不容易，更何况能和自己沟通，最大程度地认识自己？

冥想是能为你提供条件，去了解自己的一门技术，唯有在安静、愿意和自己沟通的场景里，才能深度地发现灵魂深处，我是谁，我到底想要什么。了解自己后，对很多烦恼选择都能轻松搞定。

美国亿万富翁，对冲基金巨头雷-达里奥曾说：“我所有一切的成就中，冥想练习是帮助我成功最重要的因素，没有之一。”

美国知名女星 海瑟-格拉汉姆 每天起床后和下午各练习20分钟冥想，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期忧虑，其实这些事情都是毫无意义的。冥想让我懂得内心的平静才是最重 要的，如果拥有了这份平静而且成为了习惯，就拥有了所有该有的一切。”

冥想最关键的是放松，然后把意识放在感觉上。很多人不懂得感觉这回事，习惯了在头脑里，让他回到感觉就会非常困难。但是，在开始的时候，练习冥想就是练习回到感觉。它是一个不断的被思想中断又不断的拉回到感觉里的过程。

我说一下“感觉”，冥想之所以可以睁着眼练，就是因为只要不在头脑，进入感觉就对了。感觉就是眼看、耳听、鼻闻、舌尝、身触、还有意念六感。你要留意你的感觉，当你看的时候，你要留意确定是在看吗？还是在头脑里，时刻觉察是在头脑里还是在感觉里。初期就是要分清感觉和头脑，也就是念头。闭眼观呼吸，就是用听觉，离开头脑，不断关注呼吸，走私了，拉回来，关注呼吸，不断的练习，直到你可以很专注的停留在呼吸上，这时候，宇宙的能量才会下来，你会觉得很精神，大脑很清醒，不用午睡也不困。

最忌讳的是纵容自己思想，借着坐下来放松的机会，任由思想驰骋，那你只要坐下来就会浮想连篇，根本练不成。

冥想的状态其实是一种感知状态，和睡眠是不同的。

人的注意力从左大脑的思维逻辑移到了右大脑的感知觉知上。左大脑也许仍然在思考，但注意力基本不在这上面。这样的感知可以是五官的感知，身体的本体知觉，也可以是情绪的感知，思维的感知，人间关系的感知。甚至心灵层面的感知。感知的深度是可以通过练习提高的。

大脑注意这些的时候思维可能失去能量自然慢慢静下来。这可能就是“尘埃落定”的状态吧。练习的结果是感觉能找到心里一片安静的空间。一片清凉世界。

#冥想#

冥想，是国外的修瑜伽者按照中文的翻译，自己设想的。它的规范翻译，是瑜伽或者禅观。在印度修行中，把冥想分为两类，即有智定、无智定。所谓的定，标准翻译为：三昧或者三摩地。就是集中精神的状态。在瑜伽禅观里，这种集中精神的状态按照人的思想是否在思考，分成两类（即上文的两个定），按照修行到的境界次第，大约分为17个境界。对于人的心理分析，在南传佛教有五位七十五法。就是把心理现象分为五大类七十五个小分类。在北传大乘佛教，分为五位百法。无论哪种瑜伽禅观，人都是始终清醒的。印度瑜伽与中国气功的静功部分，也有既非清醒也非昏睡的状态，西方称为催眠态，中国气功称为气功态。在传统心理学上，把它（当修行状态下的心理状态）称为移行相。这种对心理状态的把控，就是冥想，或者说，是冥想的实质。没有哪一家修行者把昏睡、昏迷或者熟睡当做冥想的。按照佛教瑜伽禅观，处在定中的禅师或者瑜伽师，都是始终清醒的。

冥想和***有什么好处？

冥想被称为大脑体操，大体来说有两个好处。

1. 冥想能减少外界干扰，让内心更加平静

人的大脑就像一台处理器，它会不断地接收外界的***，做出各种各样的反应，比方说吃大餐的时候，咱们就会感到开心，被人欺负的时候，咱们就会感到愤怒。久而久之，大脑就容易被这些情绪***。一旦进入情绪化的状态，就容易做出错误的决定。

受过冥想训练的人，他们有更强的情绪控制能力。给相同的信息，情绪就比较稳定。

2. 提高专注力，提高你的做事效率

冥想或是一个更专业系统的名词，我只能谈谈对***的看法。

我大概是2015年接触***的，之前接触了辟谷，发现老祖先们的好东西不少，辟谷可以清理好多体内垃圾，十几年不吃也是可能的。

后来就接触上了***，以前我是跑步的，中学大学都爱长跑，工作后一直没有跑步，大概2012年左右才重新捡起来，从200米开始，慢慢能跑5公里、10公里，2014年跑了北京半马，2017年跑了兰州全马。但现在，我更主要的锻炼方式是***了。

一来静比动还难，跑马拉松，我一次能跑5小时。***呢，一次只能做5分钟，现在最好的成绩也只是坐1个小时。起初，***也会大汗淋漓，也有出汗效果呢。

***是很好锻炼身体的方式。

另外，***其实也是养脑的好方法。应该是***1年后吧，头脑昏昏沉沉的感觉几乎没有了，要么精神很好，要么倒下便睡着。在床上赖着不起床的行为几乎没有了，最明显的是自己能5点，甚至更早的时候起床了，以前多是在7点左右。

跟***相关的知识能了解得更深入点，之前看哲学宗教的书，没什么感觉。

大学期间看的书一小半是哲学书，过了快20年了，现在的我重新看起了哲学书、宗教书，这也是***带来的好处。

头脑可以思考看似跟现实世界无关的话题了，忙工作忙赚钱之外，又多出了一个更深邃点的精神世界。冥想也好，***也好，是讲究实证的，谈了再多，如果你不行动起来，如果不坚持不懈，再好的理解，以为很透彻的理解，都没有实际作用的。

正如吃了苹果，才知道别人描述苹果的味道，就是那么一回事。没有吃呢，总在猜着，或者总在犹豫是否要尝试下。

首先得说清一个问题，“冥想”和“***”是两回事。

简单点区分两者不同。

“冥想”是主动带有意识的去达到某种状态。可以在任何动作下进行。

“***”也就是安静的坐着，主动行为减少，不急、不躁的一种状态。

这两者可以同时一起做，但不要混在一起理解。

要说好处嘛....其实因人而异。

也就是得看自己练习的方法，以及练习到什么程度而定。

不是短时间就会有特别大效果的。

但冥想和***最大的作用，可以调节自己内心的状态。

冥想和***有什么好处？

冥想和***最大的好处是，防病健体，保健养生，让身体更健康。科学医学研究发现，众多疾病的致病源，与精神紧张，兴奋，负情绪，不良***有关。冥想和***可以让崩紧的，大脑神经和心脏得到松驰，让身体放松，让身体健康来一次短暂的休息和调整，让身心，心灵得到浄化。近代科学医学研究发现，抑制兴奋，让精神平衡，单靠药物来治疗和缓解神经紧张，会带来一系列的副作用。保健养生气功中的静功，也就是***，能缓解精神兴奋紧张，长期用***来锻练身体，可以减少诸多疾病的早发，可以让锻练者身体键康，精神焕发，神清气爽。

***。它是现代保健养生气功，常用的一种静功锻练方法。单盘，双盘***是人们常用的方法。现代改良的保健养生***气功的坐法，釆用人们普遍的坐物习惯，釆用床边，木椅，凳子来进行***修练，更大众化，更简单，让喜欢***的大众更容易操作，让喜欢***的大众更容易简单明了，自然得法的专心修练它。

***。修练时必须在调心，调息，调身，上下功夫。调心就是用意念指挥心静，让身体放松，这样才能够让***，坐得长久，否则思想杂念太多人坐不住，那能将***有序的修练下去。调心其实就是用意念诱导心静，让身体放松，一种修练静气功的积极手段。调息就是***时控制呼吸的方法。呼吸自然，不能有憋气感，让呼吸畅通无阻。调身就是全身在静，松的***环境下，身体肢体上的摆放自然，让***有一种舒服感。正确得法的***，带来的是神清气爽，全身滿滿的正能量。***，是现代保健养身气功，气功疗法常用的缓解，康复，治疗疾病的一种常用的方法。曾经的殿堂极疗养院，白在河疗养院，曾经的医疗康复专家院长牛贵真，率领顶极医疗，保健康复专家团队，用现代保健养身气功的***疗法，给众多当时各领域的精英，缓解，治愈过各类疾病，让他们重返工作岗位，继续为人民服务。重提保健养生气功的***，让传武精华，在全民健生运动中再放光彩，共建合谐社会，让保健养生气功的***。在全民健生运动中再立新功。这就是我对***有什么好处的回答。欢迎点评。

到此，以上就是小编对于心理调节冥想的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节冥想的4点解答对大家有用。