32岁男士如何养生保健,32岁男士如何养生保健呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于32岁男士如何养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍32岁男士如何养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 30多岁的男人如何保养自己？
2. 男人一到40岁，该如何养生？

30多岁的男人如何保养自己？

按说32岁是一个男人顶峰时期，如果30岁就出现了衰老迹象那在习惯方面就要好好改善一番了，健康的人有一堆好习惯，反正不健康的人肯定有一堆坏习惯。把坏习惯改掉就是对身体最好的保养了。

第一，外表保养很重要。皮肤健康，衣着得体，是做人的基本要求。没有任何人有义务去看透一个邋遢的人内心的美丽，相反，每一个人都应该展现给别人一个健康、向上、积极的外在美。

第二，需要提醒的是，如果仅仅有白皙的皮肤、光鲜的外表，也是远远不够的，要知道，内心的保养更重要。30岁的男人正年富力强，肩负着家庭和事业的责任。不懈拼搏、努力奋斗是这个年龄段的男人应该有的最基本的内心保养。当然，为人做事，凡事适可而止，不可强求。尽力而为、全力以赴，就是内心最好的保养方式。

这个时期的男人们大多处于事业奋斗期，经常久坐于电脑前，熬夜加班后又常聚众吃宵夜，久而久之大腹便便、身材走形。

有些男人可能会认为“啤酒肚更显领导风范啊！”而女人们却表示“辣眼睛”。

撇去形象不佳不说，日渐发福的身材也成为了慢性病的导火线，高血压、冠心病和糖尿病等疾病接踵而来。

该怎么办？

　　减肥！减肥！减肥！少吃多动，注意饮食。

要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。增加高密度脂蛋白的含量，进食较为清淡的食物。

找到适合消耗热量的方法，骑自行车、跑步、游泳、散步等都可以消耗体内热量。

全世界、大概也就中国男人活着最累、结婚要看颜值、看存款、看房子车子、婚后还要看挣钱能力、比床上功夫、能照顾妻儿、人就短短几十年、我是不会要孩子的、太累了、过完这一生就好、顶多也就老了没人管而已、你养个孩子防养老？还不知道你老了，是孩子养你、还是你继续养孩子呢……

30岁的男人正是处于一生之中的黄金阶段，男人在这个时候各个方面都已经成熟，但同时也要面对将来不久身体各个机能的退化，有品的男人已开始了自我保养，我看了一些类似的话题，好像并没有真正意义上的回答，反而误导了，就这种局面，我把几个误区纠正一下，就从以下2个方面说下吧。

1、误区食疗

我不建议过分的这个，因为这个可能会造成你的营养过剩，都说牛羊肉男人多吃，海参，虾，牡蛎等是男人的宝，这些确实是蛋白质很高的食物，可自身每天需要不了多少，过多的吃只会造成身体的负担，除非你每天消耗很多，如果你真的消耗很多蛋白质的话，你再怎么保养也于事无补，所以我建议这东西需要的时候多吃，不需要的时候少吃。

2，误区药补

是药三分毒，市场上很多关于男人的保健品，在这里就不点名了，其成分还是含有很多中草药，如果你懂得中药的药***理，副作用那不用我说你也会懂。以前流行男人喝茶，现在流行泡枸杞泡西洋参，虽然对身体有益，但你天天喝久而久之药性在你身上就不起作用了，对它免疫了，将来真的要喝的时候去没有效果了，得不偿失，何必呢？总之，药少碰。

说了这么多，而真正意义上的正确保养分为下面3个方面。

1，加强体质运动，这个可以参照其他有关健身的知识，在这里我就不多说了。

男人一到40岁，该如何养生？

1、功课要常做，房事不可过频，也不可过少，居中最好，如果说一个月几次为宜，那要根据每个人不同的身体素质来决定，标准就是第二天起床不累，精神蛮好的，

2、不[_a***_]，生气是人的百病之源，气出病来，气死人了，人一旦气出病来，那是得不偿失的事。

3、心理保持平衡，人的心是主宰，决定了人的行动，看到别人好，学会夸奖，心态良好，心情不会大起大落，则身心健康，延年益寿。

4、不暴饮暴食，身体上很多病是吃出来的，胡吃海喝，烧烤啤酒，油炸腌制，一股脑儿全吃，不吃出一身病才怪。

5、保证睡眠时间，这非常重要，人累了倦了，睡觉能让身体各肌能休养生息，恢复正常，午睡半小时，晚上睡足6一7小时。

6、适度的锻炼，不能太过于剧烈运动，否则会适得其反，散步最好在一万步以下，其他的运动，也是适度就好。

7、戒烟，这一点相当重要，自己身体受伤害，家人吸二手烟，伤害有时候更大，为了家人和自己的身体健康，请戒烟吧。

8、限酒，喝酒适量，过度喝酒就是在伤害身体，酒精在体内残留时间长，对身体有着看不见摸不着的伤害。

男人40一枝花，40岁成为了男性一生中巅峰时期，但也意味着身体状况将随着年龄增加出现下降的趋势，因此男人40岁时的养生就显得尤为重要。

1.饮食。饮食方面需做到规律、均衡、清淡饮食，每餐进食做到七分饱，忌暴饮暴食，避免酒、辛辣和油炸食物。肉类建议多挑选河鱼、鸡肉、鸡蛋、虾、及适量的动物内脏等食物，蔬菜可选叶菜、马铃薯、葵花子。水果可选弥核桃、雪梨、香蕉等。

2.行为习惯。戒烟、戒酒，避免熬夜，男性40岁之后心血管系统负担增加，烟、酒、熬夜加重了心血管的损耗，很容易出现心脏、脑血管等方面的疾病。同时每天维持半个小时运动,如慢跑、仰卧起坐、游泳等，当然也可以选择太极、八段锦等。

3.心态。40岁的男人刚好是上有老下有小的的时期，往往面临多方面的压力，因此，保持一颗乐观、坦然的心态就尤为重要，如果能定期抽出时间去旅游、踏青等将对改善心态很有帮助。

4.定期体检。每年需有至少一次的全身体检。40岁之后容易出现“三高”(高血压、高血脂、高血糖)，如果不定期体检，很容易忽视发病的初始阶段，等出现明显症状时，治疗已比较困难。定期监控体重，肥胖是大部分疾病的诱因，因此也是预防疾病的重要一点。同时前列腺方面的检查必不可少，男性40岁之后前列腺可能开始出现肥大，如不积极预防，则可能影响生活质量

广州市第一人民医院男科 黄亮亮主治医师

大家好。我是春光明媚和气生财。专注于健康与养生。今天很高兴在这里跟大家说一下关于男人一到40岁该如何养生这个话题。男人一到40岁，就说明已经步入中年了，生理机能已经处于完全成熟的阶段，是人生的鼎盛时期。但是物极必反的规律决定了从盛走向衰的转折。如果这个转折转不好的话，就会留下无可弥补的遗憾。人们常说，健康是“|″，而财富、金钱、地位、事业等等一切的一切都是“1″后面的“0"。如果健康没有了，再多的零也沒有意义了。这个道理***都懂，但是未必所有人都能做到。所以在此归纳出40岁的男人保健要决，与天下男人共勉并希望能身体力行。谨防疾病侵袭，40岁人生才开始，是当下一种很流行的说法。但是我们应该明白各种疾病，尤其是慢性疾病又特别青睐这个年龄段的男人如心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列膝等疾病。是40岁之后男人的大敌。当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病磨不可能立竿见影的把人击垮，但是疾病也是极有耐性的在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏下来等待时机，一旦你的体能不降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮。如果到了那个地步，后悔可就来不及了。

所以，40岁的男人切记:在平时我们千万不可掉以轻心，要时刻注意自己身体的变化，那怕是细小的不适和反常都要引起警惕。俗话说，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾病都有可能曰积月累成为大病。只有经常检查身体，一有小病就要及时治疗，不可麻痹大意。只有这样才能保住一生拥有健康和快乐。在生活中要注意饮食调理，40岁的男人一般在事业上都达到了一定的程度。所以显得衣食无忧，各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证，人的健康都是吃出来的。大部分疾病也都是吃出来的。

饮食是否科学、营养是否协调，已经成为人们健康的障碍。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃伤肝且容易患高血压，而蛋白质不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上有些人易陷入一些误区，以为饮食越精越好，一日三餐越丰盛越有营养越好。可事实上恰恰相反，五谷杂粮防百病，家常便饭最养人。在饮食上要达到保健的目的，必须要符合天人合一的理念，也就是说要科学合理，营养得当。步入丰年的男人切忌暴饮暴饺或追求美味，顿顿珍馐异味，这对身体健康来说，就未必是福了。据医学界权威统计，步入中年的男性易患慢***，80%以上都是由于饮食不合理。

我们常说在工作中要注意劳逸结合，是的，人一过40岁，在事业上有了基础，身上的担子也加重了。因为成了社会的中坚力量，你不多干谁多干？那么劳.逸结合，调养生息就理位摆到生活的议事日程上加以考虑了。人的身体是血肉之躯不是机器，即使是机器也得加油，停机冷却吧。而40岁以上的男人通常都犯一个毛病，越是成功就越是渴望更大的发展，背着成就前行，就必须付出更大的努力才行。于是他们就更加拼命的透支健康，来向新的领域冲刺。所以，时下40岁以上的男人都感慨活得太累。而提高工作效率最有效的方法就是劳逸结合，这样一来我们的压力也就小了。也能抽出身来保证足够的放松和休息了。

我们平时要坚持体育锻炼，尤其是对长期不从事体力劳动的群体来说，是保健防病的重要法宝，对于40岁以上的男人显得尤为重要。机器不转要生锈，人不运动体能下降要生病，生命在于运动这句话是对人体健康最好诠释。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么，他就离疾病的距离不远了。在生活中，我们常听到一些人发出这样的感叹:唉，哪来的时间去锻炼呀？其实，这只是懒人的一种托词，也是一种认识上的谬误。体育锻炼并非非得进健身房、体育馆、进高尔夫球场，网球厂正儿八经的锻炼不可。

我们生活中的每一个细节都存在着休育锻炼的机会。比如，我们为什么非得挤公交车打的或坐小车上下班，为什么不骑自行车自得其乐呢？我们为什么不爬楼梯进办公室，而非要乘坐电梯不可呢？我们为什么不自己扛米买菜回家下厨房煮饭烧菜，矛非要进饭馆坐享美食呢？我们为什么不在庭院种花养草求得乐趣，而偏偏坐在电视机前不肯挪步呢？如上面所说，几乎每项都是***可为之的绝佳的体育锻炼机会，我们为什么要自愿放弃而又感叹没有时间锻炼呢？体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手理理头发也是锻炼。见缝插针，不放过任何一个运动的机会，这就是最好的锻炼方法。

在曰常生活中，我们还要注意改变不良的生活习惯。在当今物欲横流的风气下，人们容易受不良生活习气的浸染，养成一些不良生活习惯。如天天醉生梦死，通宵达旦地打牌赌博，晨昏颠倒；整夜不着家寻花问柳。而不健康的性生活不但有悖社会道德，引发家庭矛盾，同时也是爱滋病和其它疾病的传播渠道。所以，养成健康有益的享乐观和幸福观就显得尤为重要。但是，在这里提醒世人，尤其是步入40岁以后的男人，千万不要以健康为代价追求享乐，这也算是一种忠告吧。说到这里，我想大家也应该明白了养生的重要性了吧，尤其是40岁的男人更应该看一下了。

到此，以上就是小编对于32岁男士如何养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于32岁男士如何养生保健的2点解答对大家有用。