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烦躁 心理调节,烦躁 心理调节方法

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于烦躁 心理调节问题,于是小编就整理了3个相关介绍烦躁 心理调节的解答,让我们一起看看吧。

  1. 心情烦躁时怎么办?
  2. 心烦的时候怎样调节情绪?
  3. 一个人心情不好时,如何开导自己?

心情烦躁时怎么办?

谢谢先生邀请!先生问:一个人要怎样才能控制烦躁的心情?烦躁这两兄弟看似总是会一起出现,实则不然,人总会因为一点儿小事感到心烦,或是因为久存在记忆里的没有做好的事突然窜出来,在脑海里转动牵动每一个神经而感到烦心,烦字一旦在心里形成,自我没有意识,烦躁便会相互联系,这两兄弟联手那你就别想在有好心情,于是乎,看到啥都烦心,谁要是说句话不合你的意,烦躁会替你做决定,像个快要爆炸的火药桶,一点就着。

烦躁究其根本就是对自己不满意,从而对任何事都不认同;或是严苛要求别人,别人又不认可你的做法,被质疑后的自我惩罚;解决烦躁的心情,要从自我出发,梳理烦躁的原因学会大脑中残存的记忆中,该删除的删除,该保留的保留,该纠正的纠正,树立坚定信念,生活中便不会经常被不起眼的小事所干扰。

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图片来源网络,侵删)

说句言重的话,经常被烦躁干扰的人,其实就是心量不够小心眼,小心眼很麻烦,心眼小看到什么事儿都是大事,心量大看到的什么事儿都是小事,自己的问题一定要学着从自我中寻找答案,向内求才能找到问题的根源,向外求永远都不能找到根源,烦躁会随时叨扰你,一个人心量有多大,格局就会有多宽,格局是由心量权衡的,而格局又是由知识填充的,试想,这样的人还会被烦躁经常叨扰吗?谢谢!祝健康平安!


答:心情烦躁时怎么办,我的处理方法之一,净身、焚香、泡一壶好茶,桌上必须有鲜花,然后盘坐在蒲团上,放上古典音乐,必须是古筝演奏曲,或者佛歌,闭目静静地听,放松心情,然后慢慢品茶。

其方法二,换上运动服,带上耳机听着强劲节奏电音,在跑步机上不停的跑,50分钟后全身湿透,泡个热水澡,再喝杯温牛奶,睡醒又是新的一天,心情也就很好。

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其方法三,背着背包去旅行,到海边躺在沙滩上,看着蓝天白云,听着涛声,很快心情就回复了,心情不好时候,千万不要钻牛角尖,适当地排解,希望你我都有好心情。


1.心情,除了心中的所思所想外,往往还表现出一种外在的精神状态。心情好时,看啥啥好,想啥啥来,心情不好时,百无聊赖,心神不宁。当然,人都有七情六欲,不可能只是一种心情,只有一种状态。但是,在不同心情状态下,如何做到自我内化,如何做到自我抚慰,却是一门不大不小的学问。

2.题主问,人心情烦躁的时候该怎么办。笔者的回答是内化与抚慰。那么,什么是内化与抚慰呢?笔者的理解是,内化,就是内心的一种转化。如果心情不好的时候,尽量控制自己的思绪,不要老是净想些不愉快的事情,尽可能地向好的方面去想,这样,或许就淡化稀释了纷烦躁动的情愫。抚慰,就是安慰。安慰自己,有烦躁,总有一天会愉快的,一切都会过去的等等。

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3.心情烦躁的时候,***都有,笔者也是如此。在此状态下,为了能够内化与抚慰成功,往往通过解除心情烦躁的方式来实现。比如,跟亲朋好友叙一叙,谈一谈,生活工作之余适当地散散步,看一看美好的风景,再者就是看一看书,听一听音乐,瞧瞧电影电视剧等等。

总之,心情烦躁,是人心里情欲的正常反应,大可不必为此自扰。笔者以为,只有酸甜苦辣,生活过得才有滋有味,人生过得才丰富多彩。

谢谢。好办!沏上一杯清茶,一个人独自躺在床上,望着天花板,问自己:你烦的啥?为啥事烦?你多大年纪了?为什么还这么不成熟?这些屁事值得你伤心动恼的烦吗?你是不是忘了自己是谁了?这时候起来走到镜子前,仔细打量一下自己,重新认识一下自己端详几分钟后,才幌然大悟,哦!认过来了,这不我还是我吗?没有变!哎!刚才为啥事烦恼?怎么不烦了!好心惰终于回来了!哈哈,对了,茶再不喝就寒了!细品着香茶,庆幸道:幸亏我没有徣酒消愁!用刀抽水水更流,借酒浇愁愁更愁!你看我这聪明人,差点就死在拐床上!

心情不好,心烦意乱的情绪每个人都会遇到,用什么方式方法去解决呢?我想,每个人的解决方案不尽相同,多听听别人的意见也许能起到一定的作用,下面我来介绍一下自己用什么办法平静心态的,对你是否有用就不得而知了,但可以试试。

第一种方法

去室外疾走,这个方法最有效果。试想一想,我们大多数人心情烦躁,情绪不稳都是在室内发生的,要么是因为工作压力所致,要么是因为人际关系造成的,要么是你在做一个工作策划方案找不到灵感被激化的,不可能在运动中产生这种情绪。很多时候,通过室外疾走,出了一身汗,见到了不同的景色,更重要的是经清新空气吹拂,烦躁的心情就没有了。我有时候遇到心情烦躁的时候,只要是天气允许,就会放下所有的事情,跑到室外疾走,什么事情也不去管,一个小时下来,心情就平和了,这真是一个让自己心情平静的好方法。就是下雨天不能去室外疾走,我也会跑到超市或大街上的闲逛,最好淋淋雨,一切的坏心情都跑远了。

第二种方法

就是打开电脑看历史类小说或者找一些历史上著名的人物趣闻阅读,越古老得越好,比如说春秋战国、先秦两汉、五代十国等等,在这样的气氛中,我整个的人就有了一种穿越感。好像自己也生活在古时候了,去听听孔老先生讲学,跟随那些能人志士周游列国,甚至与聊斋先生说聊斋,跟随诸葛孔明驰骋疆场,人的内心世界跨越辽阔,哪里还有烦恼可言。于是,我忘记了那些烦躁的事情,忘记了让我感到烦恼的人,心情自然就平复了,很快就会以一个欢喜的心境进入工作状态。

第三种方法

就是去菜地里侍弄那些小菜,我非常喜欢在楼顶或阳台上种菜,时常都会想方设法去弄一小块菜地,然后种上时新的菜蔬,夏天的黄瓜、苦瓜、丝瓜,茄子、豆角、辣椒;冬天的茼蒿、菠菜、芹菜,上海青、小***、大***,开花的或不开花的我都喜欢,在安静的菜地里。与那些菜儿、花儿、瓜儿说说话,看它们在微风中轻枝曼舞,仿佛就看见了一群可爱的小朋友,那烦躁的心情也就平静了,就能把那些烦心事忘掉,安安静静的享受耕作的乐趣,充满了满腔的爱心。

第四种方法

***听音乐,最好是古典的轻音乐,比如说《二泉映月》、《梁祝》之类的,也可以听听佛曲,把自己置身在一个唯我的空间,去享受那空灵的声音,这样也能让我的心情快速平静下来。尽管我从来不会唱歌,别人也说我没有音乐细胞,但这丝毫不会影响我欣赏音乐的兴趣,往往三四首乐曲过后,我的心情也就慢慢的平静下来了,自然也就不再烦躁。

心烦的时候怎样调节情绪?

正念冥想方法:(1 )身体扫描。 平躺,闭上双眼,调整呼吸,引导注意力从 脚趾开始,逐渐扫描并体验身体各部位的感受,直到 头顶。(2)呼吸冥想。***取舒适坐姿,将注意力 集中在呼吸上。当某种强烈的情绪或感觉(恐惧、痛 苦、愤怒、焦虑)出现时,患者将注意力放在这种感觉 上,体验它,观察它的产生和消失,但是不予评判。 当这种感觉减弱后再引导注意力回到呼吸上。(3) 正念瑜伽。将正念冥想结合瑜伽,放松骨 骼肌肉系统。指导患者在练习瑜伽[_a***_]的同时,增 强对身体的感知和察觉能力。(4)行走冥想。将正 念应用于在平时的行走活动中,将注意力集中 在脚部,感受身体与地面的接触。

癌症患者中这种方式可以非常好的调节感知能力,并且已经有医科大学的教授发了论文了。癌症患者尚适用,更何况我们并没有患者焦虑呢?

用正念把胡思乱想的心带回当下。

我有句心头禅,可以试试看

他来了,他来了,他带着心烦过来了!

挺胸吸气吐气,随你喽!

然后聚焦目之所及

找点有趣或有用的事

比如我在大街上走着回忆闪回心烦追来。

我会去追麻雀。[呲牙]它飞走了貌似了带走了我的烦恼。从能量的角度说,万物本一体。

心烦意乱,是心烦才意乱,还是意乱才心烦呢?让自己心不烦,首先让自己意不乱。怎么让自己意不乱呢?

1、立远大的志向。

志存高远的人,在艰苦的环境下,坚持真理,尊重科学,含辛茹苦。

志存高远的人,有远大而坚定的志向,有始终不渝的奋斗目标,有吃苦耐劳的作风,有为科学献身的可贵精神。

志存高远的人,有一个明确的目的,一个方向,让智慧、情感和意志沿着既定的方向驶向既定的目标。

志存高远的人,目标明确,意不乱,不会纠缠在烂人、烂事上,所以会减少很多烦恼。

2、学会理解、接纳、宽宏大量。

宽宏大量的人,对小事不斤斤计较,他们不拘小节,有大的气量,做自己认为的大事,不沉迷于点滴的小事中而不能敞开胸怀。

他们想得开,看得远,能忍让。

他们能欣赏、理解、包容自己的对手,看淡结果的得与失,那么他们的心也会因为这份平和而充满宁静和宽容。

心烦的时候怎么样调节情绪?

随着年龄的增长,每个人在成长的过程中,因自身原因或在与、家庭同事社会的交往都有不同的烦恼和忧愁,在心烦的时候,如何调节自己的情绪呢?可以试试以下的方法:

  1、心理暗示

  暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是,如果对自己***取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时候,应该对自己***取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”,从心理学的角度,实际上就是一种积极的心理暗示。

  2、目标转移法

  如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

  3、思想交流法

  心理学表明,每个人都有同他人交流的欲望需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受说出来,无论是喜悦的还是悲伤的,这样不仅对解决的问题毫无帮组,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能会产生心理障碍

  4、运动释放法

  前面三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

一个人心情不好时,如何开导自己?

我心情不好时就是听歌,我酷爱音乐,听歌,是一件快乐的事儿,让人有道不尽的痴迷,一首好听的歌,能唱出人的本心,深入灵魂,好的歌曲,能分享你的孤独和苦闷,帮你倾诉凌乱的思绪,虽然它不能帮你改变命运,但它可以安慰你的灵魂,让你从苦闷中看到希望,让忧郁的心得以舒缓!

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札,很高兴回答朋友你的问题。

就像生活总会有波折一样,一个人的心情也必然有好的时候与坏的时候。

我不觉得有坏的时候不正常,我也不觉得有坏的时候一定要开导自己。没错,在一开始我想传递这样一个意思,那就是“有坏情绪不一定非得开导自己”。

为什么这一定要放在一开始呢?

因为如果我们把“负面情绪的出现当作不不正常”的话,在出现负面情绪的时候,我们就开始一些自我否定。那我们就不仅是面对负面情绪,还需要面对自己给自己施加的压力,这就比较辛苦了。

所以接受自己、接受自己会有情绪不好的时候、接受自己会被影响,是很重要的。

而在第二步的时候,我们可以尝试去做一些让自己能够快乐起来的事情。

这些事情可以是冥想、煲剧、运动、深呼吸放松;可以是学习赚钱、倾诉;可以是转移注意力。

在这里原则上做什么能让自己感觉有收获、有价值、比较放松,那么就去做这些就可以了。

上一步一般是需要养成习惯的,或者说需要在生活中养成放松的习惯。

到此,以上就是小编对于烦躁 心理调节的问题就介绍到这了,希望介绍关于烦躁 心理调节的3点解答对大家有用。

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