谁是最健康的饮食,谁是最健康的饮食英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于谁是最健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍谁是最健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 最健康的体脂率是多少？
2. 每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？

最健康的体脂率是多少？

人体重量由脂肪重量和去脂体重组成，对人体脂肪重量及体脂百分比的测试可以反映人体的营养状况，身体成分测试对人体的生长发育和健康状况具有重要的意义。目前，由于实验技术的飞速发展，体成分测定的研究手段较为丰富。水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法，另外还有超声测定法、核磁共振测定法、双光子X射线扫描法、血氧稀释法及呼吸商测定法等可以测试身体成分，这些测试方法虽然精确，但大多测试仪器昂贵，测试过程比较繁琐，一般用于比较精确的实验研究中。

对运动员来说，体成分与体育竞技有密切的关系。为了保持良好的竞技状态，以在比赛中取得优秀的运动成绩，在训练期或比赛前保持身体成分的合理比例显得尤为重要。测定身体成分，对指导运动员达到理想体重，发挥运动潜力，提高运动能力，帮助教练员找到合理的体重调控方法，合理安排训练，评价运动员的营养状况以及运动员的科学选材，都具有重要意义。在全民健身领域，身体成分的评价除了可以反映个体的运动能力和营养状况之外，还可以作为肥胖、骨质疏松以及其他生活方式相关疾病（如高血压、糖尿病、高脂血症等）的诊断方法和康复评价手段。

《运动处方》中对人体体脂做出了简单的标准划分，男性体脂百分比低于12.00%为偏瘦，12.00%—22.9%为正常，23.00%—25.00%为超重， 25.00%以上即为肥胖；女性体脂百分比低于16.00%为偏瘦，16.00%—26.9%为正常，27.00%—30.00%为超重，30.00%以上即为肥胖。机体的体脂需要处于正常范围内才是最好的，不能太低也不能太高。

体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

我们还可以参考以下指标，不把单一指标作为评判健康的唯一标准。

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标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！怎样才能知道我们的身材是否健康标准呢？针对肥胖的定义，目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。

评价肥胖的常用指标

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体脂肪率

体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。

体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。

你好，我是撸铁的胡子大叔，很高兴受邀来解答这个问题！

最健康的体脂率是多少？

随着健身越来越普及，人们对健身的意识越来越高，健身人群也越来的专业化。对一些直观的数据也有了详细具体的了解，比如体脂率，BMI，WHR等都有了一定的了解！而体脂率，是我们真正去判定一个人胖瘦最准确的数据，并非体重！

体脂率，是人体体内脂肪含量所占人体体重的百分比（脂肪kg/体重kg =体脂率%），可以直接判断一个人的胖瘦程度！

如下图：

健康标准的体脂率男女有别：正常女性的体脂率在18%～25%，超过25%就属于肥胖了！正常男性的体脂率在12%～20%，超过20%属于肥胖人群！

那多少才是最健康标准的体脂率呢？从审美，体型，健康，生活等各方面综合考虑，目前公认的数据为女性21%，男性15%。是最完美的，最漂亮的身材，也是最健康的体脂率！

注意事项：

1、不要一味的去追求更低的体脂率

2、低体脂率也是需要配合一定的训练才能更健康有型

现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。

在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们***用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，并且很容易反弹。

从身体构成来看，我们的身体主要由五大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪，其中前两个部分的重量是基本固定的。肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，从而使得没消耗完的热量更容易变成脂肪堆积。水分很容易排出体外和补充增加，因为脱水而降低的体重没有任何意义，而且对身体有害。脂肪含量极大地影响我们的体型，脂肪含量超标才是肥胖的罪魁祸首。衡量自己是否肥胖，就应该测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是体脂率。而减肥主要就是减脂啦！

体脂率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量体脂率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。体脂率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出体脂率。另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

健康的体脂率因人而异哦，所以不存在最健康的体脂率，但会有一个健康的范围。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，我们对健康体脂率与肥胖作出了适合[_a***_]人的判定：

我认为成年男性体脂率在15左右就很好了，前提是要有点肌肉，低于15能显出腹肌，超过20要引起注意，超过25算肥胖。

女性一般18左右最健康，25左右也很好，超过30就算肥胖了。

每天只吃水果和蔬菜，从不吃肉和主食，请问这种饮食习惯健康吗？

这个是不健康的饮食习惯。短期几天可能没有什么影响，如果长期不吃肉类，高蛋白质的食物，有可能会导致血压低，贫血，缺锌。如果长期不吃主食，有可能会营养不良，身体虚弱，基础代谢降低，精神不振，注意力不集中，记忆减退等。

建议主食可以选择五谷杂粮薯类，比如燕麦，荞麦，黑麦，小米，红豆，芸豆，绿豆，山药，红薯等。

菜类建议蔬菜为主，荤菜为辅。每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半。半斤的水果。肉类可以选择鸡肉，鱼肉，虾肉，牛肉，瘦肉等。轻体力劳动者建议每天吃不要超过100克。每天可以加1个鸡蛋，200毫升牛奶，适量的豆制品，坚果。这样吃可以保证饮食营养的均衡，对预防三高，控制体重也是有帮助的。

希望上述的建议可以帮到您。

到此，以上就是小编对于谁是最健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于谁是最健康的饮食的2点解答对大家有用。