大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康的人怎么减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食健康的人怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间运动量大、饮食控制,很多人都备受煎熬,而对于甜食、高脂肪食品的限制,也让很多小伙饥渴难耐,以下是玮玮的一些饮食搭配建议,有关于正餐的,也有间食、加餐的,希望对大家有所帮助:
控制肉类,但并不意味着没有肉类,因此每餐肉类要少,大概只有<span style="font-weight: bold;">半个手掌大的禽畜肉或一个手掌大的鱼肉或几颗虾肉,而且不能***取油炸、油煎的烹饪方法,建议:蒸、烤、焖这三种方法都比水煮味道要好。
而如何让这一餐既能肉少,又有饱腹感和满足感呢?
饱腹感来自于食物中的膳食纤维,如蔬菜、全谷物、薯类等;而满足感来自于食物中的蛋白质,很多减肥中的小伙伴吃完饭仍然嘴馋,而且是看啥都想吃,这与饮食中缺乏蛋白质不无关系,因此既要保持减肥成果不丢、又要让自己餐后感觉满足,那就要精挑细选高蛋白、低脂肪、低热量的产品,玮玮推荐:脱脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸鸡蛋羹(适当多加水)。
每餐一杯脱脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋,一小块肉类+一小块豆腐,一大堆蔬菜+半个水果,一小碗杂粮粥/糙米饭/藜麦饭/薯类
很多人对自己的食量估计不足,玮玮建议***用餐盘法,如果家里有分隔餐盘最好,没有的话就选择一个普通的浅盘子,大小如上图,分别将肉类、蔬菜、主食放入盘中即可!
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖瘾”,不只是甜味很浓的食物,还包括高淀粉食物,如面包、点心、油炸面食等等,他们渴望的不仅是甜味,也包括碳水化合物的香气。而这种糖瘾在减肥中会间歇性的出现,搞得我们既不敢吃、有备受煎熬,而一旦吃了一点儿,就难逃良心谴责!
2.低升糖,吃升糖指数低的食物,减少脂肪的合成
低升糖指数(G1 55或以下)
五谷类:全蛋面,荞麦面,粉丝,黑米粥,通心粉,藕粉。
蔬菜:魔芋,大***,黄瓜,芹菜,茄子,青椒,海带,鸡蛋,金针菇,香菇,菠菜,番茄,豆芽,芦笋,花椰菜,洋葱,生菜。
豆类:黄豆,豆腐,豆角,绿豆少扁豆,四季豆。
生果:苹果,水梨,橙,桃,提子,沙田柚,雪梨,柚子,草莓,樱桃,金桔,葡萄。
即使热量减少了,每日的营养必须保持均衡,否则就会出现营养不良,影响到身体健康。
关于营养素有非常复杂的计算方式,对于普通的减肥人群来说,没有必要了解得太过详细,我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类:
主食类:谷薯
蛋白质类:肉蛋奶制品
果蔬类:蔬菜和水果
脂肪类:添加油脂与坚果
确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右,相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶,一个鸡蛋,一两肉,一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜,半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右,相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后,接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦!
对绝大多数人来说,最合适的莫过于“均衡饮食法”,保证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量。
以热量预算1400千卡为例,我们可以这样安排:700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类(肉、蛋、奶、大豆)、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之计在于晨,早餐的搭配是非常重要的,建议早餐吃两个煮鸡蛋,一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。
午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果早上进行大量运动并且下午预计没有运动量,上午进行跑步或其他[_a***_]运动的话,建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭,可搭配鸡排,鸡胸肉,鱼,虾,然后与蔬菜一起组成午餐。
如果早上的运动量很小而且下午没有运动,建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。
如果预计下午的运动量很大,早上的运动量很小,建议吃大量的米饭搭配蔬菜,不建议食用肉类。
1.多食五谷杂粮,如糙米,燕麦,红豆,多食富含膳食纤维的食物,有利于提升基础代谢率,加快机体新陈代谢。2.多食海鲜,鱼等优质蛋白,少吃猪肉,牛肉,羊肉等红肉。3.多食新鲜水果蔬菜,保证维生素的摄入量。4.忌油腻,煎炸累脂肪含量高的食物。 以上内容重在坚持,只有坚持下来才是硬道理。
不知道减肥的时候是怎样饮食的,有没有通过运动来***减肥。
如果是极端饮食的话,那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量,看体重变化,那些高热量的食物要尽量杜绝,而且需要适量运动增加消耗,这样才能很好的保持。
如果是养成了健康饮食的好习惯,这是最好的,通过运动***减肥的话,可以不运动继续按照之前的饮食方式。
如果没有运动减肥,那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入,但不可过量,因为一旦吃多了体重很快就会回去的。
在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原,同时再消耗一定量的脂肪,这样可以更好地维持体重的稳定。
健康饮食还是以大量蔬菜,适量主食和蛋白质,少量脂肪和水果为主,具体的量需要慢慢调整,已达到最佳维持体重的摄入量即可。
这是一个很奇怪的问题,确有不少朋友都这么问,其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了,当然是继续保持饮食方案咯!何以还要倒过来问别人该如何饮食呢?太明显矛盾啦……
最大的可能是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案,根本就是无法长期坚持保持的;现实经验看,十有八九就是节食,甚至是过度节食,这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久,所以才有了这样的提问。
果然如此,只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。真正健康减肥减脂成功有四项指标:
1.所减重中脂肪为主
2.不损健康
4.可人性化的长期保持。
回到初始问题,回答一分为二:
1.如果真是健康减脂成功,继续保持饮食方案、习惯即可;
2.反之几乎肯定是***成功,只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。
运动让你年轻,运动让你健康,运动让你自信,运动改变压力状况,运动可以解决焦虑的根源,运动可以打破抑郁症,运动可以克服成瘾,运动延缓衰老,运动当然也能减肥。
建议:每次运动大于半小时,从走(6周)、到慢跑(6周)、到快跑(6周),运动姿势:身体直立、眼睛平视、用嘴呼吸、节奏自然、手臂和手腕垂直手掌半握大拇指朝上、脚后跟先着地。坐而论道,不如起而行!
少吃饭不一定能减肥。首先,你要明白,肥胖的根本原因是什么?要想瘦,合理搭配饮食,饭一定要吃,但要控制量,一小碗饭足够了,多吃多油炒的青菜,吃一点肉食,每天的能量就足够了。
吃菜为主,吃饭为辅,吃菜多于吃饭,这样长久下来更容易减肥。同时,要配合有氧运动,平时多锻炼身体,才有助于二氧化碳从我们体内,通过运动流汗排出。
要做太极拳等等慢动作的有氧运动,这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作,才更易多吸氧气,排出体内二氧化碳,更易减肥。
为了减肥,一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量,包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因,米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳,可以适量少吃但不能不吃米饭。
减肥贵在坚持,合理的饮食,适当的有氧运动,这才是减肥的正确模式。
怎么样才叫少吃饭,一餐,两餐?如果你能长期坚持少吃,那肯定是会瘦的,但是一旦恢复,那么你的身材也会跟着恢复,而且仅仅只是节食的话对身体也不是很好,如果真想减肥的话一定要配合合理的饮食,少热量,多运动,特别是瑜伽对塑型很有效果!
你好,谢谢邀请!
正常的,健康的减肥速度,应该是:
1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量,因此,减轻体重(脂肪)1kg,必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal,也大约需要10-14天时间,才能实现减掉1kg脂肪的目标,一般来说,在实际操作中,一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal,年轻女性为1400kcal。也就是说,正常的减肥速度应该是,一个月减掉2-3kg,如果速度再快,都会对身体造成或多或少的伤害。
这样一来,你就要明白:
首先,所有的快速减肥法以及饿着肚子,不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。
其次,减肥没有捷径可言,只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗,才是最为靠谱和科学的。
再次,可以学会很多控制全天能量摄入的小方法,比如,吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感,正餐就会减少能量摄入等
第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序,比如吃食物选择小块,端碗选择小碗,吃饭速度不要太快,细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等
第五、在控制全天能量的情况下,最好每天运动或健身,来消耗能量,这样正常减下来的脂肪永远不会反弹,而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。
最后,祝您减肥成功!
这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了,在健康的基础上快速减肥!其实呢,这个不会有太好的答案,如果有,那大家应该早就知道了。但是,说的过去的答案还是有的。
常提到的就是管住嘴,迈开腿!只是需要一个具体一些的方法,然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以,有两点,一是方法,想必方法很多吗,最难得是坚持下来,良好的去执行。最终归为一点,执行。怎么才能良好的执行,这应该是很多人真实面对的问题!
1、设定合理目标
什么是合理目标?
无论是工作、学习、还是运动,都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量,应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说,若你能做到连续跑5分钟,那就从每次5分钟开始,每2周后视体能状况,增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量,如果不能顺利完成会打击自信息,导致携带和放弃。
2、 变换着来
每天都吃同样的饭菜,每个人都会腻?同理,每天做一样的运动,也不容易持续下去!根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的***,然后脂肪消耗速度下降,这时除非提高运动强度,否则运动效果会打折扣!还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡,这样很容易引起运动损伤。
3、借助外力
到此,以上就是小编对于饮食健康的人怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食健康的人怎么减肥的4点解答对大家有用。
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