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饮食健康的人怎么减肥,饮食健康的人怎么减肥最快

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食健康的人怎么减肥问题,于是小编就整理了4个相关介绍饮食健康的人怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥期间如何搭配食物保证营养?
  2. 减肥成功之后要怎样饮食?
  3. 少吃饭就能减肥吗?
  4. 不影响身体的情况下怎样才能快速减肥?

减肥期间如何搭配食物保证营养

减肥期间运动量大、饮食控制,很多人都备受煎熬,而对于甜食、高脂肪食品的限制,也让很多小伙饥渴难耐,以下是玮玮的一些饮食搭配建议,有关于正餐的,也有间食、加餐的,希望对大家有所帮助

控制肉类,但并不意味着没有肉类,因此每餐肉类要少,大概只有<span style="font-weight: bold;">半个手掌大的禽畜肉或一个手掌大的鱼肉或几颗虾肉,而且不能***取油炸、油煎的烹饪方法,建议:蒸、烤、焖这三种方法都比水煮味道要好。

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图片来源网络,侵删)

而如何让这一餐既能肉少,又有饱腹感和满足感呢?

饱腹感来自于食物中的膳食纤维,如蔬菜、全谷物、薯类等;而满足感来自于食物中的蛋白质很多减肥中的小伙伴吃完饭仍然嘴馋,而且是看啥都想吃,这与饮食中缺乏蛋白质不无关系,因此既要保持减肥成果不丢、又要让自己餐后感觉满足,那就要精挑细选高蛋白、低脂肪、低热量产品玮玮推荐:脱脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸鸡蛋羹(适当多加水)。

每餐一杯脱脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋,一小块肉类+一小块豆腐,一大堆蔬菜+半个水果,一小碗杂粮粥/糙米饭/藜麦饭/薯类

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(图片来源网络,侵删)

很多人对自己的食量估计不足,玮玮建议***用餐盘法,如果家里有分隔餐盘最好,没有的话就选择一个普通的浅盘子,大小如上图,分别将肉类、蔬菜、主食放入盘中即可!

很多胖乎乎的小伙伴都有“糖瘾”,不只是甜味很浓的食物,还包括高淀粉食物,如面包、点心、油炸面食等等,他们渴望的不仅是甜味,也包括碳水化合物的香气。而这种糖瘾在减肥中会间歇性的出现,搞得我们既不敢吃、有备受煎熬,而一旦吃了一点儿,就难逃良心谴责!

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(图片来源网络,侵删)

不管是任何减肥,都要遵循三大标准原理,才是真正的科学减肥。

1.能量平衡,降低吃进去的食物的热量,

2.低升糖,吃升糖指数低的食物,减少脂肪的合成

3.富营养,补充身体代谢所需要的各种营养成分。

低升糖指数(G1 55或以下)

五谷类:全蛋面,荞麦面,粉丝,黑米粥,通心粉,藕粉。

蔬菜:魔芋,大***,黄瓜,芹菜,茄子,青椒,海带,鸡蛋,金针菇,香菇,菠菜,番茄,豆芽,芦笋,花椰菜,洋葱,生菜。

豆类:黄豆,豆腐,豆角,绿豆少扁豆,四季豆。

生果:苹果,水梨,橙,桃,提子,沙田柚,雪梨,柚子,草莓,樱桃,金桔,葡萄。

奶类:牛奶,低脂奶,脱脂牛奶,低脂乳酪,红茶,无糖豆浆

即使热量减少了,每日的营养必须保持均衡,否则就会出现营养不良影响到身体健康。

关于营养素有非常复杂的计算方式,对于普通的减肥人群来说,没有必要了解得太过详细,我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类:

主食类:谷薯

蛋白质类:肉蛋奶制品

果蔬类:蔬菜和水果

脂肪类:添加油脂与坚果

确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右,相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶,一个鸡蛋,一两肉,一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜,半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右,相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后,接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦!

对绝大多数人来说,最合适的莫过于“均衡饮食法”,保证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量

以热量预算1400千卡为例,我们可以这样安排:700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类(肉、蛋、奶、大豆)、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类

首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐

一日之计在于晨,早餐的搭配是非常重要的,建议早餐吃两个煮鸡蛋,一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。

午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果早上进行大量运动并且下午预计没有运动量,上午进行跑步或其他[_a***_]运动的话,建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭,可搭配鸡排,鸡胸肉,鱼,虾,然后与蔬菜一起组成午餐。

如果早上的运动量很小而且下午没有运动,建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。

如果预计下午的运动量很大,早上的运动量很小,建议吃大量的米饭搭配蔬菜,不建议食用肉类。

1.多食五谷杂粮,如糙米,燕麦,红豆,多食富含膳食纤维的食物,有利于提升基础代谢率,加快机体新陈代谢。2.多食海鲜,鱼等优质蛋白,少吃猪肉牛肉羊肉等红肉。3.多食新鲜水果蔬菜,保证维生素的摄入量。4.忌油腻,煎炸累脂肪含量高的食物。 以上内容重在坚持,只有坚持下来才是硬道理。

减肥成功之后要怎样饮食?

不知道减肥的时候是怎样饮食的,有没有通过运动来***减肥。

如果是极端饮食的话,那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量,看体重变化,那些高热量的食物要尽量杜绝,而且需要适量运动增加消耗,这样才能很好的保持。

如果是养成了健康饮食的好习惯,这是最好的,通过运动***减肥的话,可以不运动继续按照之前的饮食方式。

如果没有运动减肥,那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入,但不可过量,因为一旦吃多了体重很快就会回去的。


在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原,同时再消耗一定量的脂肪,这样可以更好地维持体重的稳定

健康饮食还是以大量蔬菜,适量主食和蛋白质,少量脂肪和水果为主,具体的量需要慢慢调整,已达到最佳维持体重的摄入量即可。

这是一个很奇怪的问题,确有不少朋友都这么问,其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了,当然是继续保持饮食方案咯!何以还要倒过来问别人该如何饮食呢?太明显矛盾啦……

最大的可能是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案,根本就是无法长期坚持保持的;现实经验看,十有八九就是节食,甚至是过度节食,这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久,所以才有了这样的提问。

果然如此,只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。真正健康减肥减脂成功有四项指标:

1.所减重中脂肪为主

2.不损健康

3.身体机能、体质提高

4.可人性化的长期保持。

回到初始问题,回答一分为二:

1.如果真是健康减脂成功,继续保持饮食方案、习惯即可;

2.反之几乎肯定是***成功,只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。

吃饭就能减肥吗?

少吃饭不是减肥的有效手段,人生得以改变,可以从运动开始

运动让你年轻,运动让你健康,运动让你自信,运动改变压力状况,运动可以解决焦虑的根源,运动可以打破抑郁症,运动可以克服成瘾,运动延缓衰老,运动当然也能减肥。

建议:每次运动大于半小时,从走(6周)、到慢跑(6周)、到快跑(6周),运动姿势:身体直立、眼睛平视、用嘴呼吸、节奏自然、手臂和手腕垂直手掌半握大拇指朝上、脚后跟先着地。坐而论道,不如起而行!

少吃饭不一定能减肥。首先,你要明白,肥胖的根本原因什么?要想瘦,合理搭配饮食,饭一定要吃,但要控制量,一小碗饭足够了,多吃多油炒的青菜,吃一点肉食,每天的能量就足够了。

吃菜为主,吃饭为辅,吃菜多于吃饭,这样长久下来更容易减肥。同时,要配合有氧运动,平时多锻炼身体,才有助于二氧化碳从我们体内,通过运动流汗排出。

要做太极拳等等慢动作的有氧运动,这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作,才更易多吸氧气,排出体内二氧化碳,更易减肥。

为了减肥,一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量,包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因,米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳,可以适量少吃但不能不吃米饭。

减肥贵在坚持,合理的饮食,适当的有氧运动,这才是减肥的正确模式


怎么样才叫少吃饭,一餐,两餐?如果你能长期坚持少吃,那肯定是会瘦的,但是一旦恢复,那么你的身材也会跟着恢复,而且仅仅只是节食的话对身体也不是很好,如果真想减肥的话一定要配合合理的饮食,少热量,多运动,特别是瑜伽对塑型很有效果

不影响身体的情况下怎样才能快速减肥?

你好,谢谢邀请!

正常的,健康的减肥速度,应该是:

1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量,因此,减轻体重(脂肪)1kg,必需大约减少7000kcal.的能量摄入。如果每天减少能量500-700kcal,也大约需要10-14天时间,才能实现减掉1kg脂肪的目标,一般来说,在实际操作中,一般规定年轻男性每天能量摄入底限为1600kcal,年轻女性为1400kcal。也就是说,正常的减肥速度应该是,一个月减掉2-3kg,如果速度再快,都会对身体造成或多或少的伤害。

这样一来,你就要明白:

首先,所有的快速减肥法以及饿着肚子,不吃主食等的减肥方法都是不可取的。而且会影响到健康。

其次,减肥没有捷径可言,只有控制全天能量的摄入和合理运动能量的消耗,才是最为靠谱和科学的。

再次,可以学会很多控制全天能量摄入的小方法,比如,吃早餐、增加膳食纤维的摄入、饭前吃水果或是和牛奶以增加饱腹感,正餐就会减少能量摄入等

第四、树立良好的饮食习惯、饮食速度、吃饭顺序,比如吃食物选择小块,端碗选择小碗,吃饭速度不要太快,细嚼慢咽、吃饭不可边吃边看电视、吃饭的时候先吃蔬菜再吃主食等等

第五、在控制全天能量的情况下,最好每天运动或健身,来消耗能量,这样正常减下来的脂肪永远不会反弹,而且养成良好的饮食习惯为今后预防各种慢病奠定了基础。

最后,祝您减肥成功!

这应该是所有减肥人士共同的长久的疑问了,在健康的基础上快速减肥!其实呢,这个不会有太好的答案,如果有,那大家应该早就知道了。但是,说的过去的答案还是有的。

常提到的就是管住嘴,迈开腿!只是需要一个具体一些的方法,然后把这个东西做到坚持也就成功了。所以,有两点,一是方法,想必方法很多吗,最难得是坚持下来,良好的去执行。最终归为一点,执行。怎么才能良好的执行,这应该是很多人真实面对的问题!

1、设定合理目标

  什么是合理目标?

  无论是工作学习、还是运动,都需要一个合理的目标才能坚持下去。每日运动量,应该以身体能负担的运动量开始。以跑步来说,若你能做到连续跑5分钟,那就从每次5分钟开始,每2周后视体能状况,增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目

  一下子给自己定3个小时的运动量,如果不能顺利完成会打击自信息,导致携带和放弃。

  2、 变换着来

  每天都吃同样的饭菜,每个人都会腻?同理,每天做一样的运动,也不容易持续下去!根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的***,然后脂肪消耗速度下降,这时除非提高运动强度,否则运动效果会打折扣!还有就是单一的运动形式容易导致身体各个部位锻炼不均衡,这样很容易引起运动损伤。

  3、借助外力

到此,以上就是小编对于饮食健康的人怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食健康的人怎么减肥的4点解答对大家有用。

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